1, употреблять меньше жирного мяса, снизить уровень холестерина рыбьей икрой, куриной кожей, утиной кожей и другими продуктами. 2, обеспечить поступление высококачественного белка, использовать молоко, нежирное мясо, рыбу, сою и другие продукты в качестве основного источника белка, особенно соевые продукты, питательный состав которых более полный, высокое содержание качественного белка, а также богатые кальцием, фосфором, железом и различными витаминами В1, В2, каротином и т.д., и содержание ненасыщенных жирных кислот, является профилактикой и лечением атеросклероза, ишемической болезни сердца, идеальной пищей. 3, употреблять больше овощей, фруктов, а также картофеля, моркови и других корнеплодов для пополнения запасов витаминов, клетчатки, неорганических солей и воды. Также следует употреблять больше продуктов, богатых тиамином и ниацином, таких как зерновые, коричневый рис и бобовые. Тиамин обладает определенным седативным действием, ниацин способен расширять кровеносные сосуды, благотворно влияет на снижение артериального давления. 4, можно употреблять в пищу ламинарию, фиолетовую капусту, грибы, грибочки, лук, чеснок и другие продукты, способствующие снижению уровня жиров в крови. Готовьте пищу на растительном масле, ешьте меньше жареной пищи. Кроме того, следует обратить внимание на снижение потребления соли, не более 10 г в день. 5. Женщинам в менопаузе увеличить потребление кальция Для профилактики остеопороза женщинам в менопаузе следует употреблять больше продуктов с высоким содержанием кальция, таких как молоко, йогурт, соевые продукты, ламинария и т.д. Женщины в пременопаузе должны принимать 1000 мг кальция в день, а в постменопаузе — 1500 мг, чтобы удовлетворить потребности организма. Одновременно следует принимать витамин D для улучшения усвоения кальция. При необходимости следует добавлять кальциевые добавки и эстрогены. Женщины в менопаузе должны чаще бывать на свежем воздухе, больше бывать на солнце, чтобы кости часто подвергались стрессовой стимуляции, усваивали достаточное количество кальция для поддержания прочности и профилактики остеопороза. 6. Женщины в менопаузе не должны употреблять слишком много алкоголя Чрезмерное употребление алкоголя может не только вызвать поражение пищеварительной системы, сердечно-сосудистой, нервной систем и наиболее распространенное поражение печени, но и может привести к ожирению.