Адекватный и разумный сон очень важен для здоровья людей климактерического возраста. Так называемый разумный сон заключается в том, что помимо времени сна должно быть соответствующее время, при подготовке ко сну, осанке, привычкам и т.д. также следует уделять некоторое внимание, в сочетании с десятью табу. Во-первых, избегайте приема пищи перед сном. Люди входят в состояние сна, некоторые части тела в ритме активности начинают замедляться, переходя в состояние покоя. Если же поесть перед сном, то желудок и кишечник, печень, селезенка и другие органы снова будут заняты, что не только усугубит их нагрузку, но и другие органы не получат достаточного отдыха. Кора головного мозга, отвечающая за функциональные зоны пищеварительной системы, также будет возбуждена, что нередко приводит к кошмарам после засыпания. Если вы ужинаете слишком рано, перед сном уже чувствуете голод, можно съесть меньше закусок или фруктов (например, бананов, яблок и т.д.), но после еды не менее получаса отдохнуть перед сном. Во-вторых, избегайте использования мозга перед сном. Если у вас есть привычка работать и учиться по ночам, то сначала нужно делать более интенсивные для мозга дела, а затем более спокойные, чтобы мозг расслабился и легко заснул. В противном случае, если мозг находится в состоянии возбуждения, даже лежа в постели, трудно заснуть, со временем легко формируется бессонница. В-третьих, избегайте волнений перед сном. Счастье, гнев и печаль людей склонны вызывать в нервном центре возбуждение или расстройства, затрудняющие засыпание или даже вызывающие бессонницу, поэтому перед сном нужно стараться избегать большого счастья и гнева или переживаний по поводу гнева, чтобы также обеспечить эмоциональную стабильность. Если вам трудно заснуть из-за нервозности или эмоционального возбуждения, примите положение лежа, руки под пупок, языком оближите нёбо, все тело расслабится, рот родится в цзинь, постоянно будет сглатывать, через несколько минут после этого вы попадете в страну снов. В-четвертых, избегайте разговоров перед сном. Как говорится, «еда не говорит, сон не говорит». Потому что люди при разговоре легко заставляют мозг вырабатывать возбуждение, активные мысли, тем самым нарушая сон. Поэтому пожилым людям не следует много разговаривать перед сном. В-пятых, избегайте спать на спине. Лучше всего спать на правом боку и лежать, чтобы кости и мышцы всего тела находились в естественном состоянии расслабления, легко засыпали, но и легко снимали усталость. Если лечь на спину, то кости и мышцы всего тела будут находиться в напряженном состоянии, что не только не способствует снятию усталости, но и может привести к тому, что рука, лежащая на груди, будет влиять на дыхание и кошмары, что негативно скажется на качестве сна. В-шестых, избегайте открывать рот и спать. Сунь Сымяо говорил: «Ночью часто спите с закрытым ртом», это лучший способ поддержания жизненной силы. Если спать с открытым ртом, то легко пострадать от вирусов и бактерий, передающихся воздушно-капельным путем, и не только от того, что рот поражен болезнью, но и от того, что легкие и желудок стимулируются холодным воздухом и пылью, вызывая тем самым болезнь. В-седьмых, избегайте спать с покрытой головой. Пожилые люди боятся холода, особенно с приходом зимы, всегда любят спать с покрытой головой. Таким образом, будет происходить большое количество вдыхания углекислого газа при собственном выдохе, недостаток необходимого кислорода, крайне неблагоприятный для здоровья. В-восьмых, избегайте, когда дует ветер и вы спите. Не позволяйте ветру дуть из окон и дверей на голову, тело. Поскольку человек спит, способность организма адаптироваться к внешней среде снижена, если ветер дует и спит, то в течение длительного времени холодный воздух будет проникать из капилляров на кожу человека, вызывая простуду и грипп, тяжесть во рту и кривизну глаз. В-девятых, избегайте спать на лампе. Когда люди засыпают, хотя глаза закрыты, но все равно ощущают свет, если свет и сон, то свет нарушает естественный баланс в организме, в результате чего температура тела, частота сердечных сокращений, кровяное давление становятся нескоординированными, что заставляет людей чувствовать себя беспокойно, трудно заснуть, даже если заснуть, но также легко проснуться. В-десятых, избегайте спать на плите. Это приводит к перегреву тела, легкому возникновению язв и других заболеваний. Вставая ночью для мочеиспускания и дефекации, также легко простудиться и вызвать простудные заболевания. Следует отметить, что при использовании для отопления печей с сотами необходимо обращать внимание на вентиляцию, чтобы избежать отравления газом.