Почему после 11 часов сна вы все еще чувствуете усталость? Почему вы потратили десятки тысяч долларов на отдых на острове и не увеличили свой энтузиазм к жизни? Говорят, что нужно ходить в караоке, ночные клубы и парки развлечений, чтобы забыть о плохих временах и начать день с большей энергией, но когда вы возвращаетесь после хорошо проведенного времени, вы просто чувствуете пустоту? Действительно ли мы понимаем значение отдыха? Правильно ли мы отдыхаем? Что вы понимаете под отдыхом? Полноценный ночной сон? Веселье? Отрыжка после посиделок в караоке-баре? Что на самом деле означает отдых? Это восстановление после усталости, расслабление нервов и ощущение себя новым, энергичным человеком, когда вы возвращаетесь к работе и учебе. Если ваши перерывы не делают этого для вас, то, как бы расслабляюще ни звучало название этих занятий и как бы высоко они ни выглядели, это ошибка. Бросьте их и устройте революцию перерывов! Во-первых, давайте посмотрим, какие заблуждения существуют относительно отдыха: 1. Мозговитые люди, сон не принесет вам много пользы. Вы весь день писали тексты, весь день председательствовали на совещаниях, а когда все закончилось, вы вздыхаете: так устал, что в этот день высплюсь как следует. Наш здравый смысл заставляет нашу первую реакцию на усталость «пойти и лечь». Но это ловушка. Сон действительно является эффективной формой отдыха, но в основном для тех, кто испытывает недостаток сна или физически активен. Для работников ручного труда «усталость» в основном вызвана выработкой большого количества кислоты в организме, поэтому если вы очень устали, вам следует спокойно отдохнуть. Благодаря сну можно восполнить потерянную энергию и вывести накопившиеся шлаки. Если вы не очень устали, вы также можете сначала лечь в постель, закрыть глаза и отдохнуть, чтобы мышцы и нервы всего тела полностью расслабились, а затем встать и подвигаться. Но если вы офисный работник и кора вашего головного мозга сильно возбуждена, а тело находится в состоянии гиповозбуждения, сон мало поможет справиться с такой усталостью (если только вы не работаете поздно ночью и не можете даже нормально выспаться), потому что вам нужно что-то для расслабления нервов, а не «отдых» для восстановления сил. Можно понять, почему вы все еще вялы после двухдневных выходных без прогулок, но вас освежит получасовое плавание после работы. 2. Вам не нужно останавливаться, просто изменитесь. Если сон не помогает нам отдохнуть мозгом, то что же тогда помогает? Ответ — не прекращать деятельность, а просто изменить ее. Более 10 миллиардов нервных клеток в коре головного мозга выполняют различные функции, они расположены и объединены по-разному, образуя различные совместные функциональные зоны, причем одна зона активна, а другая отдыхает. Таким образом, изменяя содержание активности, можно обеспечить отдых различных участков мозга. Психофизиолог Шеченов провел эксперимент, в котором использовал два подхода к устранению усталости в правой руке — в одном случае обе руки находились в состоянии покоя, а в другом — правая рука отдыхала, позволяя левой руке совершать соответствующие движения, а затем проверялась сила хвата правой руки на приборе для измерения усталости. Результаты показали, что усталость в правой руке устранялась быстрее при активной левой руке. Это доказывает, что изменение содержания своей деятельности действительно является положительным способом отдыха. Например, если в пятницу вы пишете пятичасовой проект, то на следующий день лучше подстричь комнатные растения, а не спать на солнце. Еще один момент: когда у вас нет возможности переключиться с умственной работы на физическую, вы с тем же успехом можете переключиться в рамках умственной работы. Руссо, гениальный французский мыслитель эпохи Просвещения, рассказал нам, чему он научился: «Я не рожден для учебы, ибо я устаю, когда работаю немного дольше, и не могу даже на полчаса сосредоточиться на одном вопросе. Однако я мог изучать несколько разных вопросов подряд, даже без перерыва, и я мог легко и с удовольствием заниматься ими один за другим, причем один из них снимал усталость от другого, не требуя отдыха мозга. Поэтому я максимально использовал эту особенность, которую обнаружил в своих исследованиях, чередуя вопросы. Таким образом, я не чувствую усталости, даже если использую свою работу весь день». Поэтому, если вам нужно решить несколько проблем, лучше чередовать их, чем разобраться с одной, а потом приступить ко второй, которая очень быстро исчерпает себя. 3. лучший перерыв — тот, который позволяет вам возродить страсть к жизни. Наша усталость возникает в основном от того, что нам надоедает существующая рутина. Поэтому лучшие программы отдыха — это те занятия, которые позволяют нам заново открыть в себе страсть к жизни и работе. Если вы можете закончить что-то и радостно воскликнуть: «Завтра будет новый день». Это лучший способ возобновить свой энтузиазм и отрегулировать настроение. Но, к сожалению, нам не хватает воображения, чтобы думать об «отдыхе». Отдых, о котором мы можем думать, — это либо сон, либо глупые игры. Мы приводим следующий список занятий, основная идея которого заключается в том, чтобы «делать» в качестве решения проблемы «усталости» и заменить негативное потворство позитивному отдыху. Конечно, вам решать, что лучше всего подходит именно вам. На самом деле, если вы считаете, что уборка — лучший способ расслабиться, чем катание на американских горках, то действуйте, не обращая внимания на то, что делает весь остальной мир. Возможно, вы могли бы: 1. Заменить поход в караоке двухчасовым чтением комиксов или романов, которые заставляют вас смеяться и петь одни и те же старые запоминающиеся песни. Попробуйте отказаться от похода в паб в субботу вечером, ложиться спать в 10 вечера, а потом вставать в 7 вечера, чтобы прогуляться по пустынной улице или посмотреть утренний театр, в который вы никогда не ходите, и вы увидите, что этот день может отличаться от тысячи прошлых выходных. 3. перестаньте ходить на курорты, где вы бывали миллион раз, чтобы развлечься. Найдите улицу, на которой вы никогда раньше не были, и пройдитесь по ней. Вы найдете город, который вам наскучит, и в результате вы не сможете в полной мере оценить его потрясающую красоту. 4. Путешествуйте, а не меняйте места ради удовольствия. Поезжайте в какое-то место и будьте любопытны к самому месту, будьте довольны своей поездкой и познайте жизнь за пределами своего опыта. Вместо того чтобы лететь 5 часов и просто играть в маджонг в другом месте, плавать в другом месте, играть в футбол в другом месте …… 5. Научитесь новому навыку в эти выходные, например, игре на электронном пианино, игре на барабанах …… Практикуйтесь в течение 1 часа или более каждые выходные. 6. Общайтесь. Не думайте, что это всегда утомительно. Хотя это немного более нервное занятие, чем чтение книги, оно также может придать вам больше воодушевления и самовыражения. Вы должны проводить два или три дня в неделю, общаясь с людьми за пределами вашего рабочего круга и родственников. Это не дает вам потерять свою живую натуру в механическом беге от 9 до 5. Особенно женщинам необходимо выходить в свет и встречаться с друзьями. Именно в эти моменты вы уже не нейтральный человек с надписью «эффективность» на лице, а гламурный фокус с развевающейся юбкой. 7. Сделайте что-нибудь сложное, если вы испытываете сильный стресс. Психологи обнаружили, что способ избавиться от нервов — это заниматься проблемами, решение которых требует нервов. Однажды генеральный менеджер, находившийся на грани нервного срыва, обратился к врачу, чтобы посоветоваться о лечении, и получил рецепт: пойти в зоопарк и стать укротителем львов. Через месяц он полностью выздоровел. Поэтому, когда вы испытываете особый стресс, вы можете найти себе другую работу, но не похожую на вашу профессию. Например, поработать волонтером в детском доме, или начать стажировку на сложном механическом заводе, или решать сверхсложные математические задачи. Часто люди, которые ценят жизнь, будут искать передышку, невзирая на цену. Десять дней или полмесяца отдыха, и они возвращаются. И посмотрите еще раз, какая поразительная перемена! Это просто заново родившийся человек. Энергичные, полные сил, с новыми надеждами, новыми планами, новым видением жизни, они преодолели свою усталость и получили топливо, чтобы начать все заново. Уделив немного времени отдыху, вы получите много энергии, сил, энергии для выполнения любой работы, для преодоления любой проблемы, для счастливого и правильного понимания жизни. Когда вы слышите, как кто-то говорит, что он слишком занят на работе, чтобы уделять время отдыху, вы думаете, что в этом человеке есть что-то необычное. Либо он недостаточно компетентен в своем деле, либо его работа несистематична, либо он не контролирует свой персонал настолько хорошо, что его бизнес не работает, когда его нет дома, либо он слишком скуп по своей природе и у него нет персонала или команды. Конечно, если его работа не спланирована и не систематизирована, и если ему придется покинуть свой пост, все не будет работать, он не сможет отдохнуть. Но если он организованный и скоординированный человек, если его работа систематична и спланирована, то умеренный отдых — это хорошая инвестиция в его бизнес, потому что, вернувшись после отдыха, он будет более сосредоточен и полон сил. В результате его жизнь продлится дольше. Ценность жизни может быть только более полно отражена и воспроизведена. Каждый должен отказаться от идеи работы без отдыха. Представление о том, что «жизнь — это больше, чем борьба», ошибочно и должно быть немедленно изгнано из вашего сознания. В противном случае вы окажетесь мертвым на земле, не успев завершить свой путь. К тому времени ваши идеалы, будущее и карьера окажутся напрасными, не так ли? Поэтому человек, который не может позволить себе отдохнуть, определенно не является мудрым человеком. С точки зрения человеческой природы, преимущества отдыха перевешивают недостатки. Как гласит старая поговорка: «Когда ты болен, любой человек — плохой человек». Даже самые добрые сердца могут стать неразумными и сварливыми, когда их тело истощено, а дух ослаблен. Поэтому, когда наступает время отдыха, вы должны отдыхать. Иначе вы ведете себя так, как говорил Ленин: «Не отдохнешь — не поработаешь».