Движение голеностопного насоса включает в себя две части: сгибательно-разгибательные и обхватывающие движения: 1. Сгибательно-разгибательные движения: левый палец медленно зацепляется внутрь, до максимума, удерживать, пальцы напряжены вниз, до максимума, удерживать, расслабиться; переключиться на правую ногу для деятельности, правый палец медленно зацепляется внутрь, до максимума, удерживать, пальцы напряжены вниз, до максимума, удерживать, расслабиться; левый палец медленно зацепляется внутрь, до максимума, удерживать, пальцы напряжены вниз, до максимума, удерживать, расслабиться; левый палец медленно зацепляется внутрь, до максимума, удерживать, пальцы напряжены вниз. Напряжение вниз, до максимума, держать, расслабить; переключиться на правую ногу для занятий, правый палец медленно зацепляется внутрь, до максимума, держать, палец напряжен вниз, до максимума, держать, расслабить; 2. Обхватывающие движения: левый палец вращается на 360° по часовой стрелке, против часовой стрелки на 360°, расслабить; переключиться на правую ногу для занятий, правый палец вращается на 360° по часовой стрелке, против часовой стрелки на 360°, расслабить Вращение пальцев левой ноги по часовой стрелке 360°, против часовой стрелки 360°, расслабиться; переключение на правую ногу для деятельности, пальцы правой ноги вращаются по часовой стрелке 360°, против часовой стрелки 360°, расслабиться. Источник: доктор Яу Лай