Не отрываясь от поверхности кровати, левая пятка медленно скользит к бедру, сгибая коленный и тазобедренный суставы для сохранения нейтрального положения, чтобы продвинуться к торцу, одновременно зацепив пальцы ног, а когда почувствуется легкое тянущее ощущение, удерживайте его. Пятка не отрывается от кровати, медленно скользить к концу кровати, когда вся односторонняя нижняя конечность коснется кровати, напрячь пальцы ног, при появлении легкого тянущего ощущения задержать его, медленно перевести голеностопный сустав в нейтральное положение. Переключиться на правую ногу для активности, правая пятка не отрывается от поверхности кровати, медленно скользить к бедру, сгибать коленный и тазобедренный суставы, сохранять нейтральное положение активности до конца, одновременно зацепить пальцы ног, при ощущении легкого тянущего ощущения, удерживать, пятка не отрывается от поверхности кровати, медленно скользить к концу кровати, при касании кровати всей односторонней нижней конечностью, напрячь пальцы ног, при ощущении легкого тянущего ощущения, удерживать, медленно перевести голеностопный сустав в нейтральное положение. Левая пятка не отрывается от поверхности кровати, медленно скользит к бедру, сгибает коленный и тазобедренный суставы, сохраняет нейтральное положение до конца упражнения, одновременно зацепляя пальцы ног, когда почувствуете легкое тянущее ощущение, удерживайте, пятка не отрывается от поверхности кровати, медленно скользит к концу кровати, когда вся односторонняя нижняя конечность касается кровати, напрягайте пальцы ног, когда почувствуете легкое тянущее ощущение, удерживайте, медленно переводите голеностопный сустав в нейтральное положение. Переключитесь на правую ногу для активности, правая пятка не отрывается от кровати, медленно скользите к бедру, сгибайте колено и бедро, сохраняйте нейтральное положение активности до конца, одновременно зацепите пальцы ног, когда почувствуете легкое тянущее ощущение, удерживайте, пятка не отрывается от кровати, медленно скользите к концу кровати, когда вся односторонняя нижняя конечность коснется кровати, напрягите пальцы ног, когда почувствуете легкое тянущее ощущение, удерживайте, медленно установите голеностопный сустав в нейтральное положение. Источник: Dr. Yurai