Травмы плеча — распространенная спортивная травма при тренировках в бодибилдинге. Если не отнестись к этому серьезно и не начать своевременное лечение, это может серьезно повлиять на тренировки и даже повседневную жизнь. Плечевой сустав состоит из суставной гленоидной части лопатки и головки плечевой кости с большой разницей в размерах суставной поверхности, слабой и вялой капсулы сустава, около трех связок и сухожилий, соединяющих их, и дельтовидной мышцы, обвивающей с трех сторон гребень плеча. Травмы плеча — это растяжения, вывихи и воспаления вышеуказанных групп мышц и мягких тканей, таких как связки и сухожилия. Плечевой сустав является основным центром активности для развитых мышц верхней части тела и верхних конечностей. Упражнения для большой грудной мышцы, латиссимуса дорси и трицепса неотделимы от активности и силы плечевого сустава. Поэтому недостаточная подготовка, неточные движения, чрезмерные движения, перетренированность и чрезмерные усилия могут привести к травмам мягких тканей плеча. Незначительные травмы плечевого сустава лечить несложно. Проблема в том, что травмы мягких тканей не так очевидны, как вывихи, поэтому важно сознательно «чувствовать» реакцию плеча в любое время во время тренировки. При первых признаках боли и других неприятных ощущений следует привлечь внимание или немедленно прекратить тренировку. Затем примите необходимые меры защиты или лечения. 1.Ледотерапия: массируйте травмированную область льдом или измельченным льдом, завернутым в бумажный пакет, 3-5 раз в день в течение 15-20 минут каждый раз. Он может снижать жар, обезболивать и уменьшать отеки. Обычно излечивается в течение недели, . 2, нежный массаж, статическое растяжение и массаж ультразвуковым массажером: массаж ультразвуковым массажером оказывает значительное влияние на уменьшение отеков, устранение спаек и кальциевых гематом, снятие мышечного спазма и скованности, улучшение микроциркуляции. Обычно лечение проводится 2 — 3 раза в неделю. 3. отдых: сюда входит активный отдых. Активный отдых не относится к упражнениям с отягощением, таким как обратные выпады и жим лежа, а является своего рода «упражнением на растяжку», при котором пальцы естественным образом расходятся, прижимая руки к стене и поднимаясь по стене до самой высокой точки. Повторите это несколько раз. Вы можете делать это поочередно одной рукой или двумя руками одновременно. Практика показала, что это простой и эффективный способ оздоровления. 4. принимайте лекарства: наружное применение, иглоукалывание. Если произошел серьезный разрыв, растяжение или вывих плечевого сустава, или если в течение более двух недель не наступает значительного улучшения, следует немедленно обратиться в больницу для диагностики и лечения. Травмы плеча — распространенное, но не неизбежное явление при обучении и тренировках в бодибилдинге. 1. Подготовьте свое тело к 5-6 минутам активности всего тела, например, бегу, упражнениям без поддержки, целенаправленным упражнениям: сделайте несколько сеансов упражнений с гантелями для верхней части тела и верхних конечностей (например, разгибание груди, боковые планки, обертывания плечевого сустава и т.д.), или используйте легкое оборудование для выполнения 2-3 сетов жимов лежа, разгибаний рук и т.д., чтобы разогреть мышцы и связки. Это позволяет мышцам, связкам и другим тканям достичь определенного уровня «тепла» и позволяет суставам функционировать гибко. Некоторые люди используют растяжку в качестве подготовительного мероприятия, но это не работает. Его следует использовать в сочетании с другими мероприятиями или после подготовительных мероприятий для достижения цели. 2, диапазон движения не должен быть слишком большим: хорошо известно, что приседания со слишком большим диапазоном движения приводят к травмам колена. Аналогичным образом, движение в плечевом суставе слишком большое, слишком жесткое, а также вокруг сустава повреждаются ткани. Например, при выполнении супинации руки не должны быть ниже туловища: при выполнении жима лежа, чтобы уменьшить давление и напряжение на плечи, не следует «запирать плечи» при отжимании, а при сгибании локтей не следует вытягивать вперед ягодичные кости, а стараться полагаться на сокращение грудных мышц и latissimus dorsi для завершения движения. 3. Не перетренируйтесь: В тренировках по бодибилдингу плечевой сустав часто используется и подвергается большой нагрузке, поэтому тренировки должны быть разумными. Например, после тренировки pectoralis major и latissimus dorsi не рекомендуется тренировать плечо с большей интенсивностью; при тренировке дельтовидной мышцы следует учитывать несущую способность плеча, чтобы избежать перегрузки местных мышц и суставов. 4. Всестороннее развитие: Необходимо составить научный план тренировок и строго выполнять его, чтобы сбалансированно развивать мышцы всех частей тела. Это не только требование для занятий бодибилдингом, но и эффективная гарантия предотвращения спортивных травм.