Кальций — самый распространенный элемент в организме, его количество составляет около 1200 граммов, и это один из элементов, дефицит которого наиболее вероятен. Из них 99% образуют кости и 1% находится в мягких тканях крови. Дефицит кальция в организме связан с двумя причинами. Первая — пик костной массы, то есть примерно в 35 лет костная масса человека достигает самой высокой костной массы в жизни, когда содержание кальция, в основном, зависит от генетических факторов, факторов приема кальция и физических упражнений; вторая — потеря кальция, определяется приемом кальция, потерей и привычками образа жизни, такими как зависимость от алкоголя и табака, кофе, чая, колы, чрезмерное потребление соли, меньше мяса или слишком много мяса может привести к потере кальция. 1. Не следуйте рекламным объявлениям. Расширьте свои знания в области здравоохранения и правильного понимания приема кальциевых добавок. Производители кальция часто используют знаменитостей для привлечения потребителей. Для этого нужно делать выбор, исходя из собственных потребностей, и не путаться во всевозможных громких торговых названиях кальциевых добавок, помня, что такие коммерческие термины — чистая шумиха, и большинство из них не существует в области питания. 2. не слушайте преувеличенную пропаганду некоторых продуктов с кальцием. Например, некоторые рекламные объявления утверждают «хорошее осаждение и быстрое усвоение», заставляя людей поверить, что усвоение кальция человеческим организмом — это простой процесс, но на самом деле кальций попадает в организм сначала в кровоток, затем образует кальцийсодержащие клетки, а потом проникает во внешний твердый слой кости через сложный процесс изменений и закрепляется в кости внутри. Некоторые рекламные объявления утверждают, что их продукция «в несколько раз меньше обычных продуктов», но на самом деле размер частиц является лишь физическим изменением и существенно не улучшает скорость усвоения кальция в организме человека; в настоящее время скорость усвоения кальция в кальциевых добавках составляет всего около 30%, и на самом деле не существует такого понятия, как «95%» скорость усвоения. Не существует такого понятия, как «95-процентный коэффициент усвоения». 3. старайтесь получать достаточное количество кальция из натуральных продуктов, улучшая структуру своего рациона. В ежедневной пище семьи, те, которые содержат больше кальция являются молоко, сыр, яйца, соевые продукты, морские водоросли, морская капуста, кожа креветок, кунжут, боярышник, морская рыба, овощи и т.д. Особенно молоко, каждые 100 грамм свежего молока содержит 120 мг кальция, если каждый человек выпивает 250 грамм молока в день, он может обеспечить 300 мг кальция; 500 грамм молока в день, он может обеспечить 600 мг кальция; плюс другие продукты в рационе питания Стоит отметить, что при употреблении этих продуктов, богатых кальцием, следует избегать чрезмерного потребления продуктов, богатых фосфатами, щавелевой кислотой и белком, чтобы не повлиять на усвоение кальция. 4. Уровень кальция следует регулярно проверять в больнице. Однофотонный тестер плотности костной ткани», продающийся в аптеках, может измерить только локтевую и лучевую кости руки, в то время как главная опасность потери кальция заключается в недостатке кальция в поясничном отделе позвоночника и бедренной кости, поэтому этот тест не является точным. А такой прибор является радиоактивным источником, его излучение будет воздействовать на организм. 5, кальциевые продукты не являются чем дороже, тем лучше, их следует выбирать в соответствии с собственными потребностями. Большой разницы в качестве продуктов с кальцием, представленных на рынке, нет. Карбонат кальция имеет высокое содержание чистого кальция и высокую скорость всасывания и является традиционной кальциевой добавкой, но он не подходит для людей с недостатком кислоты в желудке; фосфат кальция имеет высокое содержание фосфора, но не подходит для людей с хронической почечной недостаточностью. 6. добавки кальция — не чем больше, тем лучше, важно обратить внимание на усвоение. Если каждый раз принимать более 200 мг элементарного кальция, это снизит скорость его усвоения. 7. дефицит кальция у пожилых людей является важной причиной остеопороза, и потребление кальция должно быть увеличено как за счет улучшения структуры питания, так и за счет приема препаратов кальция. При приеме продуктов, содержащих кальций, пожилые люди должны учитывать свое физическое состояние и питаться разумно и умеренно, чтобы способствовать усвоению организмом; при приеме препаратов кальция следует учитывать, что способность кишечника всасывать кальций у пожилых людей слабее, и прием одних только препаратов кальция не может эффективно предотвратить патогенез остеопороза; необходимо принимать определенную дозу витаминов для предотвращения потери кальция, улучшения способности кишечника всасывать кальций и содействия костному метаболизму и костям. формирование. Однако важно отметить, что сам по себе прием кальция не может предотвратить остеопороз, поскольку эндокринные нарушения, снижение активности витамина D, снижение физической активности и чрезмерное потребление соли могут привести к развитию остеопороза у пожилых людей. 8. дети должны принимать кальциевые добавки в основном в качестве диетической добавки, и при приеме препаратов кальция следует соблюдать особую осторожность. Детям со слабой функцией желудочно-кишечного тракта не следует выбирать препараты кальция с сильными щелочными свойствами, такие как карбонат кальция и активный кальций; им не следует пить безалкогольные и газированные напитки одновременно с приемом препаратов кальция, так как это может снизить скорость всасывания. Кроме того, дети, принимающие препараты кальция в избытке, будут препятствовать усвоению цинка, поэтому кальциевые добавки для детей с дефицитом цинка должны быть основаны на диетических добавках. 9. принимая препараты кальция с добавлением витамина D, будьте осторожны, чтобы не накопить отравление. Многие потребители считают, что кальциевые добавки можно принимать только в сочетании с витамином D. Это заблуждение, поскольку в человеческом организме существуют индивидуальные различия, и не все люди испытывают дефицит как кальция, так и витамина D. Некоторые люди, принимающие витамин D в течение длительного времени, могут препятствовать образованию собственного витамина D в организме или вызвать токсичность витамина D из-за высокого потребления витамина D. Симптомами токсичности являются нарушение функции печени и почек, вызванное гиперкальциемией и Симптомами токсичности являются повреждение функции печени и почек и кальцификация мягких тканей, вызванная гиперкальциемией, проявляющаяся потерей аппетита, неотзывчивостью, аритмией, одышкой, тошнотой и рвотой, раздражительностью и полиурией, запорами и т.д. 10. Пациенты с некоторыми заболеваниями должны принимать кальциевые добавки под наблюдением врача. Исследования показали, что неправильный прием кальция сердечными больными может привести к несчастным случаям из-за отложения кальция. Поэтому пациенты с гипертонией, ишемической болезнью сердца и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями должны принимать кальций или принимать препараты кальция под руководством специалиста с целью снижения артериального давления, и не должны принимать кальций вслепую, чтобы избежать несчастных случаев. Кроме того, пациенты, принимающие гормональные препараты, такие как гормоны щитовидной железы, тетрациклин и кортикостероиды, должны проконсультироваться с врачом перед приемом кальциевых добавок, так как они могут взаимодействовать с кальциевыми добавками и оказывать неблагоприятное воздействие на организм.