Одиннадцать советов по профилактике и лечению остеопороза
1, остеопороз — это хроническое заболевание, которое можно предотвратить и вылечить.
2, люди всех возрастов должны уделять внимание профилактике остеопороза, образ жизни младенцев и молодых людей тесно связан с возникновением остеопороза в зрелом возрасте.
3, сбалансированная диета, богатая кальцием, с низким содержанием соли и умеренным количеством белка, полезна для профилактики остеопороза.
4. Курение повышает риск переломов как у мужчин, так и у женщин.
5. Не употребляйте алкоголь в избытке. Ежедневное употребление алкоголя должно быть ограничено стандартной нормой пива 570 мл, белого вина 60 мл, вина 240 мл или аперитива 120 мл.
6, ходьба или бег и т.д. могут сыграть свою роль в улучшении прочности костей.
7, в среднем не менее 20 минут солнечного света в день. Достаточное количество света играет очень важную роль в выработке витамина D и усвоении кальция.
8, упражнения с отягощением могут позволить организму получить и поддерживать максимальную прочность костей.
9. Предотвращайте падения. Более 90% переломов у пожилых людей происходит в результате падений.
10.Группы высокого риска должны как можно скорее обратиться в обычные больницы для тестирования на остеопороз и ранней диагностики.
11.Начать лечение на любой стадии остеопороза не поздно, в отличие от отсутствия лечения, но ранняя диагностика и раннее лечение принесут большую пользу.
Знания
1.Что такое остеопороз?
◆ Остеопороз является наиболее распространенным заболеванием костей у людей среднего и пожилого возраста.
◆ Остеопороз является системным заболеванием, которое в основном характеризуется низким содержанием минералов в костной ткани, разрушением структуры костей, снижением прочности костей и склонностью к переломам.
◆ Боль, горб, снижение роста и переломы являются характерными проявлениями остеопороза. Однако есть много пациентов с остеопорозом, которые часто не имеют явных ощущений на ранней стадии заболевания.
◆Остеопоротические переломы — это хрупкие переломы, которые обычно возникают после ежедневной переноски веса, активности, сгибания и падения.
◆ Перелом является прямым следствием остеопороза, который может повлиять на функции организма в легких случаях и привести к инвалидности или даже смерти в тяжелых случаях. Распространенными местами переломов являются поясница, бедро и рука.
2.Вред остеопороза
◆ Остеопороз является четвертым по распространенности хроническим заболеванием и самым распространенным заболеванием костей в среднем и пожилом возрасте.
◆Остеопороз известен как «тихий убийца». Перелом является серьезным последствием остеопороза и часто является первым симптомом и поводом для консультации у некоторых пациентов с остеопорозом. Смертность от различных осложнений достигает 20-25% в течение первого года после перелома бедра. Более 50% выживших имеют различную степень инвалидности.
Прямое финансовое бремя остеопоротического перелома бедра составляет 32 776 юаней в год. Прямое экономическое бремя остеопоротического перелома бедра в Китае составляет 108 млрд. юаней в год.
3.Этиология остеопороза
На остеопороз влияют как врожденные, так и приобретенные факторы. К врожденным факторам относятся раса, пол, возраст и семейная история; к приобретенным — лекарства, болезни, питание и образ жизни. Старость, женская менопауза и мужской гипогонадизм — все это причины остеопороза.
4. Группы высокого риска развития остеопороза
Люди со следующими факторами подвержены высокому риску развития остеопороза: пожилой возраст; женская менопауза; семейный анамнез по материнской линии (особенно семейный анамнез перелома бедра); низкий вес; низкий уровень половых гормонов; курение; чрезмерное употребление алкоголя или кофе; низкая физическая активность; дефицит кальция и/или витамина D в рационе (малое количество или недостаточное потребление); заболевания, влияющие на костный обмен; применение лекарств, влияющих на костный обмен.
5.Профилактика остеопороза
◆ Остеопороз можно предотвратить и лечить.
◆Люди всех возрастов должны уделять внимание профилактике остеопороза, а образ жизни младенцев и молодых людей тесно связан с возникновением остеопороза.
◆ Содержание минералов в костях человека достигает своего максимума в возрасте 30 лет, что в медицине называется пиком костной массы. Чем выше пиковая костная масса, тем больше запас «банка минералов костей» в организме человека, и тем более отсроченным и менее тяжелым будет остеопороз в пожилом возрасте.
Активное улучшение диеты и образа жизни, а также соблюдение режима приема кальция и витамина D могут предотвратить или уменьшить проявления остеопороза в пожилом возрасте.
◆Сбалансированная диета: увеличить потребление кальция и умеренное количество белка в рационе, а также диета с низким содержанием соли. Потребление кальция играет незаменимую роль в профилактике остеопороза. Курение, алкоголизм, чрезмерное употребление кофеина и напитков с высоким содержанием фосфора повышают риск развития остеопороза.
◆ Умеренные физические упражнения: костная ткань человека — это своего рода живая ткань, и активность мышц при физических упражнениях будет продолжать стимулировать костную ткань и делать кости крепче. Упражнения также помогают повысить реактивность организма, улучшить функцию равновесия и снизить риск падения. Таким образом, вероятность развития остеопороза снижается.
◆Увеличить воздействие солнечного света: китайская диета содержит очень ограниченное количество витамина D. Большое количество витамина D3 зависит от синтеза в коже после получения ультрафиолетового излучения от солнца. Регулярное воздействие солнечного света играет ключевую роль в выработке витамина D и усвоении кальция. В среднем нормальный человек получает не менее 20 минут солнечного света в день.
Совет: солнцезащитный крем и зонтики также повышают вероятность развития остеопороза у женщин. Обычный недостаток наружного света, а выходя на улицу, нужно наносить толстый солнцезащитный крем или использовать зонт от солнца, это повлияет на синтез витамина D в организме.
6.Ранняя диагностика и стандартизированное лечение для уменьшения вреда
◆ Лучше начать лечение на любой стадии остеопороза, чем не лечить. Раннее официальное обследование и стандартизированное лечение могут свести к минимуму риск перелома, облегчить боль в костях и другие симптомы, а также улучшить качество жизни.
◆ Профилактика и лечение остеопороза должны проводиться под руководством врачей, а стратегия профилактики и лечения включает две части: основные меры и медикаментозное лечение.
◆ Базовые меры включают изменение образа жизни и основные добавки для здоровья костей. Модификация образа жизни: сбалансированная диета, богатая кальцием, с низким содержанием соли и умеренным содержанием белка; внимание к соответствующим физическим упражнениям на свежем воздухе; отказ от курения и злоупотребления алкоголем; осторожное использование лекарств, влияющих на метаболизм костной ткани; различные меры по предотвращению падений. Основные добавки для здоровья костей включают кальций и витамин D.
◆ Медикаментозное лечение включает в себя препараты против резорбции костей, препараты, способствующие формированию костей, и некоторые препараты с несколькими механизмами действия. Они должны применяться под руководством врачей.
7. Самодиагностика для людей с высоким риском развития остеопороза
Совет: Люди, входящие в группу риска, должны как можно раньше обратиться в обычную больницу для проведения обследования на остеопороз, чтобы добиться ранней диагностики, ранней профилактики и раннего лечения.
Следующие вопросы могут помочь в самодиагностике состояний высокого риска остеопороза, а те, кто ответил «да» на любой из вопросов, относятся к группе высокого риска и должны обратиться в специализированную клинику по остеопорозу.
Вы когда-нибудь травмировали свои кости из-за небольшого удара или падения?
Принимали ли вы гормональные препараты более 3 месяцев подряд?
Ваш рост уменьшился на три сантиметра по сравнению с молодостью?
Часто ли вы чрезмерно употребляете алкоголь? (Пьете дважды в день или только 1-2 дня в неделю не употребляете алкоголь).
Выкуриваете ли вы более 20 сигарет в день?
Часто ли у вас бывает диарея? (Вызванная целиакией или энтеритом)
◆У ваших родителей когда-нибудь был перелом бедра от небольшого удара или падения?
◆Ответ: Прошла ли у вас менопауза до 45 лет?
◆У вас когда-нибудь не было менструации более 12 месяцев подряд (кроме периода беременности)?
◆ Мужчины отвечают: Страдаете ли вы от импотенции или отсутствия сексуального желания?
Подсказка: Пожилым женщинам и женщинам с низким весом особенно необходимо обратить внимание на остеопороз, и врачи часто используют термин «худая старушка» для обозначения таких групп повышенного риска. Кроме того, отсутствие физических упражнений, недостаток света для молодых людей также является фактором риска развития остеопороза.
8.Мифы об остеопорозе
◆Миф 1: Питье костного бульона может предотвратить остеопороз.
Эксперименты показали, что содержание кальция в той же миске молока намного выше, чем в миске костного бульона. Для пожилых людей костный бульон содержит много жира, растворенного в костях, и его регулярное употребление может вызвать и другие проблемы со здоровьем. Важно обратить внимание на разнообразие рациона, есть меньше жирной пищи, настаивать на питье молока, а также не следует употреблять слишком много белка и кофеина.
◆ Миф 2: Лечение остеопороза равносильно приему добавок кальция.
Проще говоря, остеопороз вызван нарушением костного метаболизма (остеокластов в организме человека больше, чем остеобластов, и скорость резорбции костей превышает скорость их образования). Поэтому лечение остеопороза — это не просто прием кальция, а комплексное лечение, направленное на улучшение костной массы, повышение прочности костей и предотвращение переломов. Пациенты должны обращаться в обычные больницы для диагностики и лечения.
◆ Миф 3: Остеопороз — это явление, характерное только для пожилых людей и не имеет ничего общего с молодыми людьми.
Остеопороз не является «патентом» пожилых людей. Если вы пренебрегаете физическими упражнениями в молодости, часто придираетесь или сидите на диетах, несбалансированно строите рацион, в результате чего в рационе мало кальция, худеете телом и не отказываетесь от вредных увлечений, так что не достигаете идеального пика количества и качества костей, у вас будет возможность для остеопороза вторгнуться в организм молодых людей, особенно молодых женщин. женщин. женщин. Поэтому профилактика остеопороза должна начинаться рано, чтобы идеальная пиковая костная масса была достигнута в молодом возрасте.
◆ Миф 4: Лечить остеопороз у пожилых людей слишком поздно.
Многие пожилые люди думают, что остеопороз нельзя обратить вспять и что в пожилом возрасте лечение уже неэффективно, поэтому они отказываются от лечения, что очень жаль. С точки зрения лечения, чем раньше начато лечение, тем лучше эффект. Поэтому, как только у пожилых людей диагностирован остеопороз, они должны получать регулярное лечение, чтобы уменьшить боль и улучшить качество жизни.
◆ Миф 5: Полагаться на самоощущение при выявлении остеопороза.
Большинство пациентов с остеопорозом вначале не имеют аномальных ощущений или не чувствуют их явно. Не следует полагаться на самоощущение при выявлении остеопороза. Не ждите, пока вы обнаружите у себя боль в спине или перелом, прежде чем обратиться за медицинской помощью. Люди с высоким риском должны регулярно, независимо от наличия или отсутствия симптомов, посещать больницу с двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрией для исследования плотности костной ткани, чтобы понять, как изменяется плотность вашей кости.
◆ Миф 6: Остеопороз — это незначительное заболевание, и лечение не требует больших усилий.
Остеопороз — это, как правило, нечто большее, чем просто боль в спине. Как только происходит перелом хрупкости, особенно перелом бедра у пожилых пациентов, это приводит к длительному постельному режиму и высокой смертности.
◆ Миф 7: Лечение остеопороза можно проводить, принимая лекарства самостоятельно, без обращения к специалисту.
Пациенты, у которых диагностирован остеопороз, должны как можно раньше обратиться в обычную больницу и получить комплексное лечение у специалиста.
◆ Миф 8: Остеопороз чреват переломами, поэтому лучше быть неподвижным, чем двигаться.
Поддержание нормальной плотности и прочности костной ткани требует постоянной физической стимуляции, а отсутствие физических упражнений приведет к потере костной ткани. Физические упражнения оказывают положительное влияние на профилактику остеопороза. Кроме того, если не уделять внимания физическим упражнениям и возникнет остеопороз, мышечная сила также снизится, а стимуляция костей еще больше уменьшится. Это не только ускорит развитие остеопороза, но и повлияет на гибкость суставов и облегчит падение и переломы.
◆ Миф 9: После операции по поводу перелома кости становятся нормальными.
Возникновение перелома часто означает, что остеопороз был очень серьезным. Хирургия переломов — это только лечение локальных повреждений, в то время как риск перелома костей всего тела остается неизменным. Поэтому необходимо не только активно лечить переломы, но и объективно оценивать состояние здоровья костей, чтобы своевременно диагностировать и лечить остеопороз и предотвратить дальнейшие переломы.