1. Сначала попробуйте сделать 3-5 глубоких вдохов. Почувствуйте изменения в своем теле. На этом этапе многие из нас скажут: «Ничего не изменилось! Да, вы не можете почувствовать это, пока не потренируетесь. 2. Давайте снова попробуем глубокое дыхание, на этот раз сосредоточившись на плечах и вдыхая и выдыхая медленно и долго. Когда вы достигнете вершины вдоха, задержите его на две-три секунды и почувствуйте ощущения в плечах. Медленно выдохните и почувствуйте изменения в плечах. При вдохе вы можете четко почувствовать, как напрягаются плечи, а при выдохе они медленно расслабляются. 3. почувствовав изменения в плечах во время глубокого вдоха, сделайте еще 3-5 глубоких вдохов. После этого сосредоточьтесь на голове и сделайте еще один глубокий вдох, ощущая изменения в голове. Обратите внимание на то, как ощущается и меняется ваше тело во время вдоха и выдоха. Вы увидите, что с каждым вдохом тело будет медленно расслабляться, таким образом расслабляя тело с головы до ног. 5.После расслабления мы снова чувствуем свое тело. Некоторые люди могут даже ощутить, что они чувствуют поры своего тела и каждую клеточку, которая расслабляется. 6. Обычное полное упражнение на глубокое дыхание завершено. Поначалу может потребоваться немного больше времени, чтобы освоить это упражнение. Однако по мере того, как вы будете практиковать все больше и больше, вы обнаружите, что мы все быстрее и быстрее входим в расслабленное состояние. После недели практики мы можем обнаружить, что можем достичь более расслабленного состояния всего после 5-8 глубоких вдохов и вернуть себе ровное настроение.