Если у вас ухудшение памяти или легкое когнитивное расстройство, вам следует принять следующие меры: 1. Незамедлительно обратитесь в больницу и пройдите официальное обследование памяти и когнитивное обследование, чтобы выяснить, вызвано ли оно физиологическим или болезненным состоянием Из-за большой разницы между людьми нелегко своевременно провести границу между природой забывчивости, и иногда трудно отличить физиологическую потерю памяти от патологического нарушения памяти, а легкое когнитивное расстройство, поскольку оно находится на грани болезни, трудно диагностировать только на основании Легкое когнитивное расстройство также трудно диагностировать, основываясь только на субъективных впечатлениях, поскольку оно находится на грани заболевания. Пациенты должны как можно скорее обратиться в больницу для проведения формального теста на память и когнитивного обследования, чтобы уточнить диагноз, облегчить состояние пациентов с физиологической потерей памяти и выявить пациентов с патологическим нарушением памяти и легким когнитивным расстройством на ранней стадии для своевременного лечения с целью предотвращения развития. 2. регулярный пересмотр для отслеживания изменений состояния Потеря памяти и легкие когнитивные нарушения иногда могут быть временным явлением, вызванным определенными причинами (например, эмоциями, сном, болезнью), и могут стать совершенно нормальными, или же это может быть ранним проявлением деменции, которая постепенно прогрессирует. Поэтому пациенты должны регулярно посещать больницу для обследования, чтобы следить за прогрессированием своего состояния. Если состояние улучшается или остается стабильным в течение длительного периода времени, это означает, что в мозге нет текущего поражения; если состояние постепенно ухудшается, скорее всего, оно перерастает в деменцию и должно активно лечиться. 3. активно лечить различные факторы риска Многие гериатрические заболевания, такие как цереброваскулярные заболевания, гипертония, диабет, гиперлипидемия, болезни сердца и легких, могут привести к ухудшению памяти, и эти хронические заболевания необходимо активно предотвращать и лечить. Длительные желудочно-кишечные расстройства могут вызвать мальабсорбцию витаминов, что приводит к дефициту питательных веществ и вызывает снижение интеллекта, что также следует активно лечить. 4. скорректируйте свой образ жизни, чтобы сохранить здоровье мозга и предотвратить или отсрочить начало болезни (1) Будьте открыты и счастливы, уменьшите стресс и расслабьте свои эмоции При стрессе организм вырабатывает глюкокортикоиды и адреналин, чтобы адаптироваться к стрессу, но слишком большое количество глюкокортикоидов может повредить центральную нервную систему и привести к гибели нейронов, поэтому снижение стресса полезно для поддержания когнитивной функции мозга. Средний возраст — это время, насыщенное событиями, с тяжелыми семейными обязанностями и рабочим давлением, поэтому уделяйте внимание расслаблению и регулируйте свои эмоции; после выхода на пенсию пожилые люди теряют свою былую власть и положение, что часто приводит к чувству потери и одиночества, поэтому важно культивировать оптимистичную и жизнерадостную личность и широкий круг интересов, чтобы сохранить настроение расслабленным, семью гармоничной, а пару любящей. Важно минимизировать или избегать одинокого проживания пожилых людей, чаще общаться и взаимодействовать с семьей и друзьями и всегда поддерживать позитивное состояние духа. (2) Регулярные физические упражнения Обследование людей в возрасте от 20 до 60 лет, регулярно занимающихся физическими упражнениями, показало, что у них низкий риск развития деменции в пожилом возрасте. Физические упражнения — хороший рецепт для улучшения физической формы и продления жизни. Упражнения способствуют активному кровообращению во всем организме, обеспечивая адекватное кровоснабжение мозга, что способствует улучшению памяти. Физические упражнения обычно проводятся в группах, и в процессе их выполнения не только улучшается физическая форма, но и расширяется сфера социального взаимодействия и снижаются отрицательные эмоции, вызванные такими негативными жизненными событиями, как вдовство и жизнь в одиночестве. Пожилые люди могут активно участвовать в мероприятиях на свежем воздухе, таких как тайцзи, ходьба и пешие прогулки, в соответствии со своим физическим состоянием. (3) Здоровое питание и регулярный образ жизни Высокий уровень холестерина и диабет повышают заболеваемость деменцией, поэтому избегайте диеты с высоким уровнем холестерина и высоким содержанием углеводов. Уделяйте внимание питанию, но не переусердствуйте. Для пожилых людей подходит легкая диета, с большим количеством продуктов, богатых белком и витаминами, таких как молоко, соевые продукты, свежие овощи, фрукты, нежирное мясо, рыба, яйца, продукты с грубой клетчаткой и т.д. Не пользуйтесь алюминиевыми столовыми приборами и принимайте соответствующие добавки кальция. Вы можете употреблять больше продуктов с антиоксидантным действием, таких как клубника, помидоры, картофель, цветная капуста и т.д. Позаботьтесь о выработке хороших привычек, высыпайтесь, но не слишком много, и соблюдайте режим дня. Злоупотребление алкоголем может привести к алкогольной энцефалопатии и слабоумию, поэтому сократите потребление алкоголя. (4) Упражнение для мозга Регулярное чтение или работа мозга может поддерживать хорошее состояние когнитивной функции в течение длительного времени и может предотвратить снижение когнитивных функций. 40-60 летние часто занимаются некоторыми видами досуга, связанными с интеллектуальной и физической силой, такими как чтение, игра в футбол и т.д., и имеют лучшую память в пожилом возрасте. Поэтому, когда люди достигают среднего возраста, они должны сохранять привычку читать и учиться, а также больше заниматься досугом, который задействует их мозговые силы, например, читать газеты, заниматься каллиграфией, играть в шахматы и головоломки, что может значительно отсрочить время и степень потери памяти.