Треть своей жизни человек проводит во сне, но многих людей часто мучает бессонница. Плохой сон может не только повысить утомляемость, но и привести к различным заболеваниям. В этом выпуске эксперты по китайской медицине расскажут вам, как хорошо высыпаться. Сон — это просто, но на самом деле от него зависит очень многое. Неправильные привычки сна могут повлиять на качество сна, а также на работу, учебу и жизнь. Если вы постоянно не можете заснуть, возможно, у вас дефицит ци. На самом деле не существует определенного времени для сна, и о нем судят в основном по тому, насколько мы энергичны на следующий день. Взрослым обычно требуется около 6 часов сна, в то время как подростки и дети должны спать немного больше, чем взрослые, в связи с их потребностями роста и развития. Если после 6 часов сна вы все еще чувствуете усталость, можно продлить время сна. Однако важно также учитывать внешние факторы, влияющие на качество сна, например, спокойна ли обстановка во время сна и много ли сновидений во время сна. Некоторые люди, проспавшие 10 или даже 12 часов, все равно чувствуют, что им не хватает сна, и это может быть связано с дефицитом ци, который необходимо лечить под наблюдением врача. Также важно приспособить свой график сна к ритмам природы. Проще говоря, это значит подстраиваться под восход и заход солнца. Весной, когда все оживает и энергия ян расцветает, нужно вставать рано, даже если хочется спать. Летом, когда энергия ян сильна, люди могут спать немного позже, но утром должны вставать рано. Осенью следует рано ложиться спать и рано вставать. Зимой люди должны рано ложиться и поздно вставать, особенно пожилые. Зимой природная энергия ян слаба, поэтому, если вы не обладаете хорошей физической формой, не рекомендуется рано вставать для физических упражнений на свежем воздухе. Три шага к сну. Если вы страдаете хронической бессонницей, возможно, вам стоит разделить сон на три этапа: Шаг 1: Подготовка ко сну. Убедитесь, что в спальне достаточно места и она относительно герметична. Кровать должна быть немного шире и не слишком мягкой, иначе она будет давать комфорт только во время сна, а тело может проснуться с болями и другими неприятными ощущениями. Постельное белье должно быть теплым и удобным, а подушки — умеренной высоты, мягкими, комфортными и дышащими. Шаг 2: Стадия засыпания. Сначала нужно успокоиться: за полчаса до сна не делайте интенсивных физических упражнений, не думайте о том, что вредит вашему мозгу, не сердитесь. Не рекомендуется есть перед сном. Во время сна обмен веществ в организме замедляется, поэтому если вы съедите слишком много, то пища надолго задержится в желудочно-кишечном тракте, что не способствует пищеварению. Во время сна тело лучше всего свернуть и согнуть, принять положение лежа на боку, особенно лучше лежать на правом боку. Согласно китайской медицине, «голова — это собрание всех ян», а холодная голова помогает уснуть. Поэтому не рекомендуется накрывать голову одеялом или спать рядом с отопительными приборами, а держать голову в более прохладной среде, в то время как живот и ноги должны быть в тепле. Шаг 3: Встать. Не рекомендуется вставать сразу после пробуждения, сначала нужно дать своему телу перейти из свернутого на бок положения в плоское, немного полежать в постели и размять конечности и суставы. После вставания можно сделать несколько простых упражнений на растяжку, чтобы разогреть тело. Три шага, которые помогут вам заснуть. Если вы не можете достичь хорошего сна с помощью вышеописанного трехшагового метода, вы также можете попробовать следующие методы, помогающие заснуть: 1. Метод подушек, помогающих заснуть. При выборе подушки лучше всего посоветоваться с профессиональным врачом. Как правило, следует выбирать подушку с мягкой, свежей и успокаивающей текстурой, например, из хризантем, песка шелкопряда, листьев бамбука и других материалов. Если это твердый препарат, вы можете изменить его текстуру, измельчив его в порошок и используя другие методы обработки для изготовления подушки. 2, Массаж акупунктурных точек для облегчения засыпания. Самый простой способ помочь уснуть — это массаж точки Юнцюань, то есть растирание подошв ног. Ладони рук относительно друг друга растирают, чтобы руки были горячими, правой рукой растирают левую стопу (переднюю 1/3 середины стопы), левой рукой растирают правую стопу, до ощущения жара. 3, метод пищевой терапии для облегчения сна. Вы можете съесть немного пищи, чтобы очистить сердце и успокоить ум, например, лилию, семена лотоса и т.д. Здесь мы рекомендуем лечебное блюдо — кашу из кислых финиковых орехов. Возьмите 30-50 граммов жареных кислых фиников, варите их в воде в течение 15 минут, процедите кислые финики и используйте процеженную воду для приготовления каши. Однако эта каша для сна может раздражать пищеварительный тракт, поэтому ее следует употреблять с осторожностью людям со слабой пищеварительной функцией.