Эмоции — это цвет жизни, и трудно представить себе жизнь без радости и печали. Если бы кто-то сказал: «Я просто хочу быть счастливым и не впадать в депрессию, уверенным и не бояться, спокойным и не злиться», то любой человек с небольшим жизненным опытом посмеялся бы над этим и подумал, что это невозможно. Поэтому цель профилактики депрессии заключается не в том, чтобы полностью избавиться от нее, а в том, чтобы научиться эффективно справляться с ней, когда она налетает, как ураган. Не быть подавленным им и бессильным сдвинуться с места. Самым важным способом справиться с депрессией является работа на трех уровнях — психологическом, физическом, межличностном и рабочем. Общественность часто отождествляет психологическую адаптацию с психологическим контролем, считая, что «контроль над своими негативными эмоциями — это высокий эмоциональный интеллект», и что «думать об этом и не думать о несчастливых вещах» действительно «сделает вас счастливым». Давайте внимательно рассмотрим это утверждение. Давайте рассмотрим подтекст этого утверждения: эмоции — это то, что можно контролировать с помощью разума. На самом деле, это самое большое заблуждение о депрессии. Что делает депрессию эмоцией, так это то, что она «беспричинна». То, что происходит, когда муж пытается вразумить свою жену, происходит, когда разум пытается вразумить депрессию. Поэтому, как только вы начинаете рассуждать, вы начинаете пытаться контролировать его, устранить его, спрашивая себя, как заключенный на суде: «Почему у меня такое плохое настроение, почему я не могу быть счастливее? Извините, но вы уже попали в ловушку «разума». Поэтому существует два принципа адаптации к депрессии: 1. Не пытайтесь выяснить первопричину депрессии — «Я подавлен, значит, я что-то делаю не так»; 2. Подобно солнцу и луне, депрессия приходит, уходит и снова приходит. Время лечит эмоциональные повреждения лучше, чем самобичевание». Существует также распространенное заблуждение, что «депрессия — это психическое заболевание, какое отношение она имеет к телу?». Поэтому, когда наступает депрессия, они часто просто «психологически уговаривают себя быть счастливыми и получают кайф от развлекательных мероприятий». На самом деле, депрессия является результатом сочетания психологических, физических и социальных факторов. Когда вас критикует ваш лидер, вы чувствуете грусть и физический дискомфорт, что прекрасно иллюстрирует, что эти три фактора являются общностью. Зарубежные медицинские исследования показали, что физические упражнения могут быть эффективны для улучшения прогноза развития депрессии. Поэтому, когда депрессия преследует вас и вы ничего не можете с ней поделать, отправляйтесь на пробежку. Продолжайте заниматься спортом в течение месяца и попробуйте, сохраняется ли депрессия? В-третьих, межличностная адаптация, адаптация к учебе и работе Все мы сталкивались с подобным в своей жизни. Кажется, что все против вас, поэтому вы чувствуете себя еще хуже. По сути, это и есть «эффект пульсации» эмоций. На самом деле, каждый «хочет быть счастливым, а не несчастным». Итак, когда «ищущее счастья сердце» А встречает «плохое настроение» Б, инстинктивная реакция А (инстинктивная, потому что А может даже не осознавать этого) — «ненавидеть, держаться подальше от Инстинктивная реакция А (я говорю «инстинктивная», потому что А может даже не осознавать этого) — «ненавидеть, держаться подальше» и «быть нетерпеливым», потому что только так А может гарантировать, что его или ее счастье может быть достигнуто. Тогда Б, который находится в плохом настроении и хочет получить «счастье» от других (включая А), в итоге вместо этого испытывает «нетерпение», что, естественно, приводит к усугублению плохого настроения. Если это происходит несколько раз за день, у Б. начинается депрессия. Если вы понимаете эффект пульсации эмоций, вы, естественно, будете знать, «почему происходят плохие вещи». Поэтому, когда вы чувствуете себя подавленным, следует «остановить» свою межличностную деятельность и «сказать то, что следует или не следует говорить», чтобы «рябь депрессии не становилась все больше и больше». «Пульсация депрессии будет становиться все больше и больше. В то же время целесообразно сократить работу и учебу. Самое важное в данный момент — это «заставить себя чувствовать лучше», а не «сделать свою работу и учебу». Совет «сократить межличностные контакты» ограничивается повседневной межличностной деятельностью, в первую очередь, учебой, коллегами и руководителями на работе. С другой стороны, как профессионалы, мы призываем вас обратиться за помощью к семье, хорошим друзьям, уважаемым старшим, консультантам или психиатрам. Это поможет вам почувствовать, что «вы не одиноки» во времена отчаяния. Наконец, я хотел бы поделиться с вами тем, что мы никогда не узнаем, сколько раз в жизни нас поразит «холодная стрела» депрессии. Научиться управлять своими эмоциями — дело долговременное, и, придерживаясь установки на постоянное обучение и имея в своем распоряжении эффективное оружие, вы можете быть уверены, что вас не ранят «холодные стрелы», которые летят в вашу сторону в любое время.