В эпоху электронных технологий многие люди ведут жизнь «ночной совы», особенно энергичные молодые люди, но и для них засиживаться допоздна за игрой в электронные устройства — обычное дело. Однако использование мобильных телефонов, планшетных компьютеров и других электронных устройств за два часа до сна подавляет секрецию мелатонина, вызывая бессонницу, а в долгосрочной перспективе приводит к эндокринным нарушениям, у женщин возникает предрасположенность к раку молочной железы. Исследователи провели имитационный эксперимент, в ходе которого 13 добровольцев использовали планшетные компьютеры для чтения, игр и просмотра фильмов, чтобы изучить связь между электронными продуктами с подсветкой экрана и секрецией мелатонина. Человеческий организм способен выделять большое количество мелатонина во время сна, мелатонин является главнокомандующим эндокринного контроля организма, поэтому частая бессонница неизбежно приведет к эндокринным нарушениям. Исследователи обнаружили, что у добровольцев, играющих в компьютер один час, в организме снижается уровень мелатонина, а пребывание на солнечном свету в течение часа сопоставимо. А после двух часов игры секреция мелатонина значительно снижалась. Мелатонин выделяется шишковидной железой и повышается при наступлении ночи и уменьшении светового раздражения и снижается при увеличении яркости света. В другом эксперименте исследователи разделили добровольцев на три группы. Все три группы смотрели на экран планшета в ярком режиме. Первые две группы носили светофильтрующие очки. Очки первой группы отфильтровывали другой свет, пропуская в глаза только синий свет от светодиодов с длиной волны 470 мм, который оказывает сверхингибирующее действие на секрецию мелатонина. Вторая группа имела оранжевые очки, фильтрующие коротковолновое излучение света, которое тормозит секрецию мелатонина. Третья группа не носила очков. Исследователи использовали оптический измерительный прибор для точной регистрации длины волны и интенсивности света, поступающего в глаза, что подтвердило, что длина волны света влияет на секрецию мелатонина, причем чем ближе глаза находятся к экрану дисплея, тем сильнее это влияние. Многие молодые люди любят перед сном поиграть в компьютер, в микроблоги. Исследования показывают, что игра на электронных устройствах с подсветкой за два часа до сна может снизить секрецию мелатонина на 22% …… Эти ночные совы вызывают беспокойство, особенно подростки. Современная жизнь наполнена электронными устройствами с подсветкой, такими как мобильные телефоны, телевизоры и планшетные компьютеры, которые излучают коротковолновый свет. Ночью, когда глаза подвергаются воздействию источников света, особенно коротковолнового, секреция мелатонина подавляется, замедляется или прекращается. Мелатонин — это «биологические часы» организма, которые сигнализируют о наступлении ночи и способствуют сну. Снижение выработки мелатонина может привести к нарушению работы биологических часов, что влечет за собой бессонницу, эндокринные нарушения, повышение риска развития диабета и ожирения. У людей с хроническим подавлением выработки мелатонина, например у работников ночных смен, может повышаться риск развития рака молочной железы. И наконец: развитие технологий привело к тому, что экраны телевизоров, компьютеров и мобильных телефонов стали больше и ярче. Коротковолновый свет, излучаемый этими электронными устройствами, стал одним из факторов, подавляющих секрецию мелатонина и вызывающих бессонницу и эндокринные нарушения, поэтому ради собственного здоровья старайтесь меньше играть в мобильные телефоны и другие электронные устройства перед сном.