Само собой разумеется, что польза от физических упражнений лучше многих панацей для организма. Задумывались ли вы об отрицательных сторонах отказа от физических упражнений? Вы должны знать, что бездеятельность, наряду с курением и ожирением, является одним из «трех убийц» жизни, причем гораздо более разрушительным, чем вы думаете. …… Что именно подразумевается под бездеятельностью? Если быть точным, то это физическая бездеятельность. По данным Всемирной организации здравоохранения, люди в возрасте 18-64 лет должны получать не менее 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности или 75 минут аэробной активности высокой интенсивности в неделю. Грубо говоря, 20 минут аэробной активности в день — это нижний предел, но почти 80% взрослого населения нашей страны не могут соответствовать даже этому стандарту! Даже я вхожу в эту печальную статистику! Посмотрите на следующие 20 диаграмм: от деменции до рака — сколько рисков мы несем, если не занимаемся спортом. 1. болезнь Альцгеймера Болезнь Альцгеймера — это то, что мы часто называем «болезнью Альцгеймера». Данные показывают, что заболеваемость деменцией в развитых регионах составляет около 13%. А если вы недостаточно физически активны, то риск развития болезни Альцгеймера возрастает на 82%! И, друзья, болезнь Альцгеймера молодеет …… Слишком поздно заниматься спортом, когда у вас деменция …… Помогите мне! 2. болезнь Паркинсона Болезнь Паркинсона — еще одно заболевание мозга, которое напрямую связано с отказом от физических упражнений. Болезнь Паркинсона встречается реже, чем деменция, примерно в 1,7% случаев, но если вы недостаточно занимаетесь спортом, то вероятность ее возникновения увеличивается на 22%. Когда речь заходит о болезни Паркинсона, все думают о треморе рук, но на самом деле есть и другие проблемы, включая неспособность правильно ходить по прямой, неспособность правильно говорить, и даже встать со стула может быть проблемой …… Короче говоря, если вы не будете заниматься спортом, вы даже не сможете «помочь мне встать», когда придет время! «Я больше не могу даже это сделать! 3, психологические проблемы На самом деле, большинство людей не упражняются достаточно, может также объяснить, почему некоторые люди всегда чувствуют, что наши «социальные нетерпение», многие люди ворчливы и так далее, потому что это действительно влияет на настроение и психику. Люди, которые не занимаются спортом, на 213% более бесперспективны или склонны к пессимизму, чем те, кто выполняет минимальные нормы физической нагрузки! Вспомните старые времена, когда СМИ выбегали на улицу и спрашивали людей: «Вы счастливы?», чтобы сказать вам, что если вы не занимаетесь спортом, вы не будете чувствовать себя счастливым. Согласно статистике, отказ от физических упражнений увеличивает риск почувствовать себя несчастным на 52% …… 4. Депрессивные расстройства. Гениальный подросток в депрессии и самоубийстве, преподаватель колледжа в депрессии и самоубийстве, врач в депрессии и самоубийстве …… В Китае 70 миллионов людей с большим депрессивным расстройством …… Более 90% людей с депрессивным расстройством не получают должного медицинского лечения… … Отсутствие физической активности увеличивает заболеваемость депрессивными расстройствами на 150%. Хуже того, после возникновения депрессивного расстройства пациенты еще больше отказываются от физической активности. 5. Низкая когнитивная функция У людей, не имеющих физической активности, риск развития когнитивных нарушений и декомпенсации на 79% выше, чем у тех, кто соответствует минимальным требованиям. Что означает низкая когнитивная функция? Это когда ваш мозг работает плохо, вы не можете запоминать вещи, не можете думать о проблемах, и в итоге вы становитесь МДЗЗ …… 6. Суицидальные мысли Поскольку физическая активность оказывает такое большое влияние на депрессивные расстройства, неудивительно, что она влияет на суицидальные мысли. По данным 2015 China Health Statistics Yearbook, уровень самоубийств в Китае в 2014 году составил около 6,64 на 100 000 человек, то есть около 80 000 человек умерли от самоубийства за год в 2014 году. А статистика показывает, что около 3 миллионов человек ежегодно совершают попытки самоубийства, и, как и люди с депрессивными расстройствами, более 90% не получают должного психолого-психиатрического лечения. Отсутствие физических упражнений может привести к увеличению суицидальных наклонностей на 54%. Еще одна тяжелая тема. 7. Тревожные расстройства Тревога и физические упражнения не так тесно связаны между собой, как депрессия, но недостаток физической активности повышает риск развития тревожных расстройств на 38%. Среди работников довольно много людей с тревожными расстройствами, и все же очень важно продолжать заниматься физическими упражнениями, чтобы не дать им перерасти в психическое заболевание. 8. инсульт Инсульт обычно называют ударом, включая ишемический инсульт и геморрагический инсульт: первый означает, что кровеносные сосуды в мозге блокируются тромбами и другими факторами, что приводит к невозможности снабжения кровью соответствующей ткани мозга, и ткань мозга повреждается из-за ишемии; второй означает, что кровеносные сосуды в мозге разрываются, лопаются и т.д., в результате чего кровь вытекает из сосудов, и ткань мозга «залита кровью и не знает, что делать». Последнее — состояние, при котором кровь выходит из кровеносных сосудов, а ткани мозга «переполнены кровью» и затем повреждены. Эта страна считается страной, где инсульт встречается у 70 миллионов пациентов, в год умирает 1,65 миллиона человек от инсульта и каждые 12 секунд появляется новый пациент с инсультом. В журнале Lancet однажды была опубликована статья, в которой говорилось, что 90% всех инсультов в Китае можно избежать, другими словами, из 2 миллионов новых инсультов, которые случаются каждый год, 1,8 миллиона на самом деле можно было бы предотвратить. Физические упражнения — хороший способ избежать инсульта, но если даже минимальная физическая нагрузка не достигается, риск инсульта возрастает на 37%. 9. ишемическая болезнь сердца Ишемическая болезнь сердца — это состояние, при котором коронарные артерии, являющиеся важными кровеносными сосудами, снабжающими кровью сердечную мышцу, сужаются или эмболизируются, что приводит к проблемам с нормальным кровоснабжением сердечной мышцы. Ишемическая болезнь сердца является важным фактором внезапной сердечной смерти, и каждый год несколько смертей от сердечных приступов (инфарктов коронарных артерий сердца) попадают в новости, в то время как гораздо больше пациентов и смертей остаются без внимания. Отсутствие физической активности увеличивает шансы развития ишемической болезни сердца на 82%. 10. Болезни сердца С экономическим развитием в Китае растет заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями, и, согласно докладу China Cardiovascular Disease Report 2013, сердечно-сосудистые заболевания достигли той стадии, когда они есть у каждого пятого взрослого. В развитых регионах эта цифра может быть еще выше: согласно европейской статистике, частота сердечно-сосудистых заболеваний в развитых странах достигает 58%! При недостаточной физической активности риск увеличивается еще на 57% …… 11. Гипертония По данным Американского журнала гипертонии за 2014 год, распространенность гипертонии в Китае достигает 29,6% (24% по данным CDC за 2013 год), при этом по всей стране насчитывается более 250 миллионов пациентов. В Китае число людей с одной только гипертонией уже более чем в 10 раз превышает национальное население Австралии …… При недостаточной физической активности риск заболеваемости увеличится на 23%. При нынешней доле нашего населения, испытывающего недостаток физической активности, удержать число людей с гипертонией в пределах 300 миллионов может быть несколько затруднительно. 12. Заболевание периферических артерий Заболевание периферических артерий — это сужение, закупорка или расширение артерий вне сердца и мозга, например, аневризмы. Когда возникают такие проблемы, например, проблемы с артериями в ногах, они могут проявляться в виде временной хромоты, боли, язв, изменения цвета кожи и т.д. В тяжелых случаях может возникнуть гангрена, повреждающая ноги. Вероятность этого на 53% выше, если вы недостаточно занимаетесь спортом. 13. Стеноз сонной артерии Сонная артерия — это крупный канал кровоснабжения между сердцем и мозгом, и если он сужен, это может привести к церебральной ишемии, которая может быть достаточно серьезной, чтобы вызвать инсульт. Стеноз обычно приводит к ишемии, которая может вызвать головокружение, снижение когнитивных функций, онемение лица и конечностей или слабость в конечностях. Недостаточная физическая активность повышает риск развития стеноза сонной артерии на 24%. 14, остеоартрит Высказав все это, давайте рассмотрим, что снижает риск — остеоартрит. Остеоартрит — это дегенеративное заболевание, распространенность которого среди людей старше 60 лет составляет более 50%. Проще говоря, оно вызвано износом хряща в суставах из-за чрезмерного использования, что приводит к патологическим структурным изменениям и воспалению. Проявления остеоартрита обычно болезненны, а уровень инвалидности, по статистике, достигает 53%. Если артроз возникает из-за чрезмерного использования, то понятно, почему отказ от физических упражнений снижает его частоту. У людей, которые недостаточно занимаются спортом, частота возникновения заболеваний костей и суставов снижается на 21%. 15. переломы вследствие остеопороза В целом, отсутствие физических упражнений может привести к остеопорозу. Однако упражнения без отягощений также могут привести к остеопорозу, о чем Point ранее рассказывал в статье Какие упражнения наиболее экономически эффективны, почему важно выполнять упражнения без отягощений наряду с регулярными упражнениями с отягощениями для защиты плотности костей. В целом, отсутствие физических упражнений увеличивает вероятность переломов из-за остеопороза на 56%. 16. Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) Китай — большая страна, где 14% людей старше 40 лет страдают от медленно прогрессирующей болезни легких. Когда у вас ХОБЛ, вы испытываете длительное затруднение дыхания, кашель и кашляете, а функция легких нарушается и повреждается. На возникновение хронической обструктивной болезни легких влияет общее количество вдыхаемых частиц, поэтому курение — это влияние номер один, за ним следуют такие проблемы, как загрязнение воздуха. Однако физическая активность также может влиять на возникновение медленного развития легких, а недостаточная физическая активность увеличивает риск развития медленного развития легких на 89%. 17, диабет Диабет и сколько связь между физическими упражнениями, люди, которые знают некоторые общие знания об этом заболевании могут понять. При недостаточной физической нагрузке риск развития диабета 2 типа увеличивается на 70%! Учитывая, что в Китае уже 120 миллионов диабетиков и 500 миллионов преддиабетиков, физические упражнения определенно важны для того, чтобы предотвратить превращение диабетиков в 600 миллионов! 18, хроническая болезнь почек По сравнению с сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом, это заболевание часто игнорируется нами. На самом деле, согласно данным, опубликованным нефрологической секцией Китайской медицинской ассоциации в первой половине этого года, в Китае насчитывается 120 миллионов взрослых с хронической болезнью почек, что не меньше, чем диабет! Однако уровень осведомленности составляет всего 12,5%. В настоящее время распространенность хронической болезни почек среди взрослых китайцев составляет 10,8%, и предполагается, что в ближайшие 10 лет она увеличится на 17%. Отсутствие физической активности повышает риск развития хронической болезни почек на 69%. Лучше обратить внимание на это недооцененное заболевание, потому что растет не только заболеваемость, но и частота почечной недостаточности! 19. Рак Связь между физической активностью и раком просто неразрывна, что видно на этом графике с гораздо большим количеством точек, чем в любой другой системе. В двух словах, если вы не двигаетесь, то рак будет двигаться — отсутствие физической активности и вероятность возникновения всех видов рака почти всегда растет! Растет! Растет! 20. Влияние на общее состояние здоровья Недостаток физической активности увеличивает риск снижения общего состояния здоровья на 114%. Общее состояние здоровья включает в себя, помимо различных заболеваний, упомянутых выше, проблемы, которые возникают ежедневно и заставляют человека чувствовать себя нездоровым.