Остеопороз (остеопроз) — системное метаболическое заболевание костей, характеризующееся снижением костной массы и разрушением микроструктуры кости, что приводит к повышенной хрупкости костей и восприимчивости к переломам. Его распространенность высока: 21% у людей в возрасте 50-60 лет и 100% у людей в возрасте 70-80 лет; основные симптомы: на ранних стадиях часто слабость, боли и дискомфорт в спине и конечностях; по мере прогрессирования заболевания могут возникать боли, укорочение длины, горб и даже переломы. 1, диетические рекомендации. (1) потребление достаточного количества кальция и витамина D; (2) хороший баланс питания — потребление слишком низкого и слишком высокого количества белка увеличит потерю костного кальция; (3) ешьте больше овощей и фруктов; (4) ешьте диету с меньшим количеством соли — повышенное экспериментальное потребление будет способствовать выведению кальция с мочой. 2, выполнять разумные и регулярные физические упражнения — аэробные упражнения на свежем воздухе и местные мышечные тренировки, такие как ходьба, цигун, тайцзи и т.д.; 3, получать достаточное воздействие солнечного света — увеличить количество солнечного света и активного отдыха; 4, руководство по поведению в повседневной жизни: изменить вредные привычки: не курить и не употреблять алкоголь, не пить кофе и крепкий чай, газированные напитки.