Почему не рекомендуется переусердствовать с внешней ротацией предплечья? Одним словом: для предотвращения теннисного локтя. Настольный теннис и бадминтон, в которые мы обычно любим играть, — это виды спорта с маленьким мячом, которые могут принести пользу телу, разуму и душе. Мобилизуя мышцы, кости и суставы всего тела для участия в спорте и расходуя физическую силу, он также проверяет волю, настойчивость и мудрость человека, особенно это касается мышц и суставов верхних конечностей, к которым предъявляются очень высокие требования. Как избежать растяжения мышц, уменьшить травмы плечевого и локтевого суставов и предотвратить возникновение теннисного локтя — это тема, которую нельзя игнорировать, и даже проблема. Настольный теннис стал нашим национальным мячом. Как фитнес-спорт, игра в настольный теннис и бадминтон не требует сложного оборудования или много места, и может практиковаться в парах, из-за простоты игры, но количество упражнений не маленькое, особенно необходимость сильного замаха верхней части тела и быстрого движения ног, что очень увлекательно и сложно. Теннисный локоть у игроков в малый мяч встречается чаще всего. Будь то настольный теннис или бадминтон, физкультурнику или спортсмену необходимы скоординированные движения плеча, локтя, запястья и пястно-фаланговых и межфаланговых суставов одной верхней конечности при замахе ракеткой по мячу, а также опора на гибкий, быстрый темп, гибкие реакции и молчаливое сотрудничество обеих нижних конечностей и деятельность нижней части спины. Однако если не контролировать силу и положение локтевого сустава при ударе по мячу и слишком сильно вращать предплечьем, то очень легко повредить локтевой сустав и сухожилие extensor digitorum superficialis, что приведет к теннисному локтю. В теннисе локтевой сустав играет ключевую роль при замахе ракеткой, и особенно важно, чтобы вращательные движения удара были преобразованы. Если разгибание и сгибание локтевого сустава и внутреннее и внешнее вращательное движение предплечья сильные, естественные, мягкие и скоординированные, то замах ракетки будет плавным, так что соперник не сможет помешать, и он или она не получит травму. Сила удара по мячу зависит от силы плечевого сустава и окружающих его мышц; скорость, направление и точка приземления мяча зависят от гибкости локтевого и лучезапястного суставов. Если локтевой сустав травмирован или страдает от теннисного локтя, действия неизбежно становятся жесткими, скованными и неловкими, что затрудняет нанесение удовлетворительного ответного удара. Многие женщины склонны к повреждению сухожилий разгибателей и страдают от теннисного локтя из-за работы по дому, стирки белья, выжимания полотенец или вязания джемперов, что может доставить массу неприятностей. Поэтому следует обратить внимание на контроль частой внутренней и внешней ротации локтевого сустава при использовании верхней конечности; вращать предплечье с мягким усилием, а не жестким и чрезмерным; избегать воздействия холода и влаги на локтевой сустав; сочетать работу и отдых, расслабление.