«У человека ноги, как у дерева корни. Деревья вянут, и первыми отказывают их корни, а у человека в старости первыми отказывают ноги». Ноги играют важную роль в организме человека. Древние говорили: у человека есть четыре корня: корень носа, корень груди, корень уха, корень ноги. «Нос — это корень ростка, грудь — корень цзунци, ухо — корень божественного органа, а стопа — корень сущности». Видно, что нос, ухо и молоко — это только связующие точки сущности, а стопа — это общая точка сбора сущности. С точки зрения клинической, ум ясный, легкие и здоровые шаги являются здоровыми характеристиками; а голова тяжелая, ноги опухшие, трудновыполнимые, для организма болезнь. Поэтому древние и современные методы оздоровления, фитнеса в упражнениях для ног чрезвычайно важны. В жизни из-за того, что мы не уделяем достаточного внимания собственной осанке или не умеем правильно стоять на нашей арке, вызванное ею воздействие очень велико, например, деформация ног, провисание бедер и так далее. Сила икроножных мышц также оказывает большое влияние на свод стопы. Инверсия, эверсия, сгибание пальцев, дорсифлексия и т.д. стопы требуют сотрудничества различных типов мышц для завершения движения стопы. Свод от точки А до точки В называется медиальным сводом — упругим; свод от точки А до точки С — латеральным сводом — опорным; свод от точки В до точки С — поперечным сводом — балансирующим. Роль свода заключается в том, что когда мы занимаемся стоянием, бегом, прыжками в высоту и длину и другими видами спорта, свод стопы будет переносить вес на четыре стороны, подошвы стоп как пружина, благодаря чему люди при различных видах деятельности приобретают гибкость. Плоскостопие Плоскостопие подразделяется на структурное (врожденное) и функциональное (приобретенное), функциональное относится к псевдоплоскостопию, в большей степени это слабость икроножных и подошвенных мышц стопы, вызванная разрушением внутреннего свода стопы, когда мы не напрягаем стопы, свод стопы появляется, когда мы стоим или приседаем, свод стопы исчезает, в этом случае мы можем улучшить ситуацию путем направленной тренировки определенных мышц. Вред: давление тела приходится на большой палец ноги, при ходьбе легко образуется внутренняя восьмерка, в долгосрочной перспективе это приведет к разрушению внутренней лодыжки, а также вызовет дискомфорт или даже боль в коленном суставе. В то же время, поскольку тело представляет собой единое целое, внутренняя восьмерка имеет тенденцию к внутреннему вращению мышц бедра, что приводит к вращению таза и росту таза! Как корректировать? Всегда помните, что настраиваться нужно от целого. 1. Размочите ноги. Размочите ноги до положения коленей, чтобы расслабить мышцы икр, затем слегка помассируйте их и сделайте несколько упражнений на зацепление пальцев ног и растягивание пальцев. 2. Захват полотенца ногами. Бросьте полотенце на землю и используйте пальцы ног для захвата. Потренировавшись до конца, можно попробовать зажать арахис. 3.Ноги на колючем мяче (мяч для физиотерапии) или мяче для гольфа. Положите мяч на подошвы ног, перекатывая его вперед-назад, чтобы расслабить фасции подошв ног, а затем выполните силовые упражнения для подошв ног. Высокие своды У людей, которые ходят в положении, обращенном наружу, чаще всего развиваются высокие своды, а большинство людей с высокими сводами имеют положение, обращенное наружу. Подошвы стоп выгнуты дугой, как арочный мост. Опасности: давление приходится на внешнюю сторону стопы, а при ходьбе в положении «наружу» наружная лодыжка и колено испытывают болезненные ощущения и становятся жесткими, а в серьезных случаях могут привести к наружной ротации тазобедренного сустава и заднему наклону таза. Как корректировать? Как и при плоскостопии, главное — сначала расслабить подошвы ног и наступить на шипованный мяч (физиотерапевтический мяч) или мяч для гольфа. Положите мяч на подошву стопы и покатайте его вперед-назад, чтобы расслабить фасции подошвы стопы. На самом деле в жизни нам не приходится тренироваться очень жестко, разведение пальцев ног — относительно простое упражнение. Главное — почаще «играть» с пальцами ног: массировать стопы, вставлять пальцы между пальцами и т.д., чтобы выработать самостоятельное восприятие и осознание каждого пальца. Вместо «практики» это больше похоже на пробуждение, то есть возвращение к жизни спящих пальцев ног и стоп. При такой концепции вы не пытаетесь жестко «раздвинуть» пальцы ног на ровной поверхности, а скорее «раздвигаете» их. Кроме того, во время практики и в целом регулярно двигайте пальцами ног, чтобы они были активными: поднимайте, опускайте, шевелите по отдельности одним пальцем. Если все это осознать и взять в привычку, то не только стопы будут здоровее в смысле профилактики, но и нервная система, и даже энергетические линии будут оптимизированы. Таким образом, мы повышаем уровень осознания подошвы стопы и лучше укрепляем своды. Заботьтесь о своих ногах, заботьтесь о своем здоровье! Давайте вместе проведем простую игру-упражнение для стоп! Ножницы, камень, бумага для ног. 1. ткань 2. скалка 3. ножницы