Депрессия — наиболее распространенное психическое заболевание, основным клиническим признаком которого является значительное и стойкое подавленное настроение, и основной тип аффективного расстройства. У пациентов обычно наблюдаются такие типичные симптомы, как пониженное настроение, потеря интереса и удовольствия, ощущение низкой энергии или усталости. Другими распространенными симптомами являются: (1) снижение способности к концентрации и вниманию; (2) снижение самооценки; (3) чувство вины перед самим собой и ощущение собственной никчемности (даже в легких эпизодах); (4) восприятие мрачного и пессимистичного будущего; (5) мысли о нанесении себе увечий или суицидальном поведении; (6) нарушения сна; (7) снижение аппетита. Течение заболевания длится не менее 2 недель. Депрессия поддается лечению. Обычно используется когнитивно-поведенческая терапия, но могут применяться также психоаналитическая терапия, семейная терапия и медикаментозное лечение. Пациенты часто используют следующие методы помощи себе: 1. Принятие факта болезни Многие пациенты отрицают, избегают, маскируют, отказываются и не хотят признавать факт своей болезни, но зачастую, «чем больше борешься, тем глубже падаешь». «Первое, что нужно делать, — это лечить болезнь», будь то физическое или психологическое заболевание, в первую очередь нужно контролировать симптомы, после стабилизации состояния и затем добавлять другие дополнительные методы лечения. Если вы оставите все как есть или будете думать, что можете поправиться силой воли, это только ухудшит ваше состояние, как снежный ком, и если его станет слишком трудно разгребать, это будет большой проблемой! Перестаньте спрашивать «Почему я?» Постоянное размышление на тему «Почему я болен?» приведет лишь к еще большему отчаянию и безысходности. Это лишь сделает вас более отчаявшимся и обиженным. Не нужно спрашивать «почему я», возможно, вы долгое время игнорировали проблему, а теперь, устав, заболели, ваше тело подает вам сигнал бедствия, о необходимости остановиться и вовремя позаботиться о нем. Безнадежность жизни заставляет нас всегда делать то, что мы не хотим, но вынуждены делать в силу жизненных обстоятельств. Чтобы ходить в школу, мы вынуждены оставаться в жилье; чтобы работать, мы вынуждены уходить из дома. 3, депрессия — это не постыдный секрет Пациенты часто не хотят сообщать окружающим о том, что они больны, опасаясь искажений и ярлыков со стороны внешнего мира. «Пациенты должны признать, что их «психическая устойчивость» низка, что они действительно больны и нуждаются в профессиональной медицинской помощи. Если держать это в секрете, не говорить, а страдать в одиночестве, то страданий будет еще больше, потому что нужно больше поддержки и помощи вокруг». 4, не используйте лупу для самопроверки Пациенты привыкли держать в руках «лупу» для самопроверки, и даже с готовностью самоопределяются как неудачники, «тысяча ошибок — это моя вина», чтобы взять всю ответственность на себя. Самоанализ — это хорошо, но его результат должен быть стимулирующим, а не тормозящим. «Перестаньте винить себя и не пытайтесь быть идеальным во всем; иногда действительно виноват кто-то другой». Пациент часто беспокоится о том, чего не произошло, ужасается тому, чего не произошло, и постоянно думает о худшем возможном исходе. Практикуйте при каждом подавленном настроении сначала быстро задавать себе вопрос: «В конце концов, чье это дело?». На самом деле, жизнь до тех пор, пока вы заботитесь о своих собственных делах, не должна вмешиваться в проблемы других людей, такие как супружеское счастье, повышение начальника или нет, что же касается стихийных бедствий и человеческих катастроф, то это Божьи дела, выходящие за рамки возможности предсказать управление, поэтому результаты будут переданы в руки Бога! 6, изменить «зрительную слепоту» Депрессия будет влиять на поведение, а поведение, в свою очередь, будет подпитывать депрессивное настроение, «мы потеряли путь в сердце», — описывает эмоциональный поворот словами студент-медик, страдавший от депрессии, часто необъяснимо плачущий, бессильный, Отчаяние и разочарование, и, постепенно, такие негативные мысли будут распространяться, включая всю жизнь, общество, вызывать большие сомнения. 7. отключите режим негативного мышления «Автоматический режим негативного циклического мышления» при депрессии часто ведет пациента в неправильном направлении, и чем больше он стремится к выздоровлению, тем больше оказывается бессилен что-либо сделать. Когда настроение туманное, единственное, что можно сделать, — это сесть и терпеливо ждать. Профессор Сюй Вэньяо с факультета психологии Национального университета Чэнчи напоминает, что взвинчивание эмоций только сделает их более мутными, они автоматически улягутся, а когда туман рассеется, естественным образом проявится ясная сторона. Можно использовать метод рациональной отстраненности, чтобы отрезать себя, почувствовать себя смотрящим на чужие проблемы, в позицию стороннего наблюдателя, чтобы наблюдать за этим, записывать это, рассуждать об этом, знать, что все это в конце концов пройдет, не будет казаться таким ужасным. 8, поддерживайте регулярный распорядок дня Депрессия влияет и на организм, так что вы становитесь неорганизованным, питание, сон и порядок жизни стали неупорядоченными. Как и при простуде, врач посоветует вам больше отдыхать и придерживаться сбалансированного питания. «Хорошо спать», «хорошо питаться» и «вовремя принимать лекарства» — вот три важнейших принципа, которых должны придерживаться больные депрессией, и нет ничего плохого в том, чтобы ежедневно принимать перед сном антидепрессант или снотворное. В этом нет ничего зазорного, и это не смущает, может заставить иммунную, кровеносную системы поддерживать нормальную работу, функции организма быстро восстановиться, болезнь быстро поправится. 9. Используйте барометр тела Прогнозирование погоды должно опираться на барометр, части тела и эмоциональный стресс имеют тесную связь и будут передавать сообщение, вы также можете использовать «барометр тела» для определения своей собственной ситуации. Практика заключается в том, чтобы найти часть тела, которая, по вашему мнению, достаточно чувствительна к давлению и сложным реакциям, например, плечи и шея, грудь или живот, каждый день уделять ей особое внимание, обращать внимание на ее изменения, не сжата ли она, не натянута ли, не испытывает ли дискомфорта, и, обнаружив ее в плохом состоянии, прибегнуть к медитации, глубокому свисту, массажу, бане или другим релаксационным тренировкам, чтобы облегчить давление, которое нужно снять. 10, не занимайтесь «истощением воронки» Шведский психолог профессор Асберг (Marie Asberg) выдвинул теорию «истощения воронки»: настроение продолжает ухудшаться у людей, обычно и у тех, кто является наиболее серьезным и ответственным работником, они будут Они будут отфильтровывать, казалось бы, бесполезные занятия, питающие их тело и разум, и, подобно воронке, дрейфующей вниз, будут продолжать терять досуг и отдых, способные накопить их энергию, делая круг своей жизни все меньше и меньше. Но увеличение нагрузки и давления приводит к более серьезному психическому истощению, и чем больше сужается воронка, тем больше вероятность того, что человек сорвется или выдохнется. В этот момент совершенно нежелательно заниматься тяжелой работой или принимать сложные мысли и решения. Лучше взять отпуск, сходить на лекцию, поработать волонтером в социальной организации, посмотреть комедийный фильм, навестить хорошего друга или заняться любимым делом. Но помните, что ваши «занятия» не должны включать в себя употребление алкоголя или прием лекарств, которые могут вызвать кайф, без разрешения врача.