Для пациентов, страдающих дисфункцией TMJ, следует избегать некоторых привычек, усугубляющих нагрузку на сустав, таких как жевание резинки, обкусывание ногтей, стискивание и скрежетание зубами. Это привычки, которые пациенты вырабатывают в повседневной жизни, например, постоянное жевание жвачки, что некоторые пациенты могут делать все утро, а другие сжимают зубы, когда водят машину, концентрируются или нервничают, и все это усугубляет повреждение TMJ. 1. Поддерживайте правильное положение челюсти: это положение покоя челюсти, которое мы учим наших пациентов поддерживать. Некоторые пациенты спрашивают: как долго мне нужно сохранять такое положение? Это положение или поза, в которой обычно находится нижняя челюсть, что означает, что пациент должен сохранять ее как можно дольше вне приема пищи и сна. Это объясняется тем, что в таком положении мышцы вокруг наших суставов наиболее расслаблены и на сустав оказывается наименьшее давление. Пациентам, привыкшим сжимать зубы, может быть трудно поначалу освоить положение покоя, но после 2-3 недель адаптации они постепенно привыкают к нему. 2. При дыхании через нос верхняя и нижняя губы слегка смыкаются. 3. При зевании прижимайте язык к нёбу и не открывайте широко рот. Многие пациенты отмечают, что зевать таким образом недостаточно «круто», но широкое открытие рта само по себе вредит нашим суставам, например, многие пациенты не могут закрыть рот при его широком открытии, что означает смещение височно-нижнечелюстного сустава. Все эти виды поведения наносят вред суставам. 4. Избегайте спать на спине. Сон на животе будет давить на наш височно-нижнечелюстной сустав и увеличивать нагрузку на него. 5. не опирайтесь рукой на подбородок во время отдыха. 6. жевать двусторонне: во время еды старайтесь жевать одновременно с двух сторон, чтобы усилие на обе стороны челюсти распределялось равномерно, что способствует поддержанию хорошей функции сустава. 7. Ешьте мягкую пищу, а не орехи или продукты, которые трудно раскусить. Например, сахарный тростник и мелкие грецкие орехи следует избегать, используя рот для непосредственного укуса. 8. Нарезать продукты на мелкие кусочки для употребления. 9. Прополощите рот теплой водой: это помогает расслабить жевательные мышцы.