Гребень — это гребневая кость человека, также известная как «киль», поскольку она действует подобно колонне дома, играя решающую роль в поддержке, переносе веса, амортизации, защите и движении. Если вы не заботитесь о своем гребне, вы будете страдать от шейного спондилеза, покатых плеч, горбатой спины, болей в спине, грыж дисков и остеофитов. Если каблук одной обуви всегда намного больше изношен, чем другой, это означает, что гребень сформирован неправильно. Если вы осторожно наклоняете голову назад, затем поворачиваете ее как можно дальше влево, потом вперед, потом вправо и слышите «щелкающий» звук в шейном отделе позвоночника и чувствуете болезненную скованность в шее и плечах, значит, у вас проблемы с шейным отделом позвоночника. Все это признаки того, что пора позаботиться о своем гребне. На самом деле, существуют простые способы поддержания вашего гребня, но главное — придерживаться их. Вот два небольших способа поддержания холки: Поза Расслабьтесь и лягте на кровать лбом на поверхность, а обе руки вытяните по бокам, ладонями вверх. Затем вытяните обе руки вперед от боковых сторон тела как можно дальше, заканчивая перед головой (на одной линии с туловищем), ладонями вниз. Закройте глаза, расслабьте все тело, настройте свист, чтобы он стал естественным и ритмичным, сосредоточьте свое осознание на свисте и произнесите «1 вдох», «1 свист», «2 вдоха», «2 свиста». «2 свистка» и удерживайте это положение в течение 5 минут или более. Расслабление в позе лежа позволяет максимально расслабить холку, плечи и талию, позволяя расслабиться всему телу и разуму, и чрезвычайно полезно при грыжах межпозвоночных дисков, прямой шее и горбах. Поза «Летящая ласточка» Лягте на кровать, возьмите живот за точку опоры, поднимите голову, грудь и руки назад, одновременно поднимите бедра, икры и стопы, чтобы голова и ноги поднялись в форме летящей ласточки, задержитесь на 5 секунд, опустите голову, руки и ноги, расслабьте все тело и отдохните минуту, затем повторите вышеописанное действие 15 раз. Упражнение для шейного и поясничного отделов позвоночника.