Остеоартрит коленного сустава часто вызывается болью в суставе и невозможностью двигаться, что приводит к атрофии при неиспользовании. Если вы не осознаете этого и будете настаивать на том, чтобы не двигаться из-за «боли», вы не сможете «двигаться», потому что снижение мышечной силы означает, что не хватает «мощности». И наоборот, многие люди с остеоартритом колена считают, что им необходимо заниматься спортом, чтобы поддерживать функционирование суставов, а некоторые даже думают, что болезнь у них появилась потому, что они стареют и становятся менее активными, поэтому чем сильнее боль, тем больше им приходится двигаться. В результате они неоднократно разминают колено, растирают надколенник, трясут колено, или даже ходят в течение 1-2 часов или занимаются пешим туризмом или бегом. Некоторые люди используют тренажеры для укрепления коленных суставов. На самом деле это неверно, поскольку чрезмерная активность увеличивает износ суставного хряща и может спровоцировать застой синовиальной оболочки, вызывающий выпот в суставе. Поэтому пациентам с остеоартритом колена следует пропагандировать более правильные и научные упражнения, независимо от того, находитесь ли вы в начале заболевания или в стадии выздоровления. Во время острой фазы, когда боль сильная, чувствительная и функция значительно ограничена, избегайте нагрузки на пораженную конечность, не допускайте холода и сырости и проводите раннее лечение с помощью регулярного местного массажа, физиотерапии и медикаментов. После того, как боль утихнет, можно выполнять физические упражнения, не усугубляя симптомы, а силу мышц можно увеличить с помощью изометрических упражнений, то есть сокращения мышц, но удерживания сустава в определенном положении. Это означает, что сустав не перенапрягается, но в то же время увеличивается сила и гибкость сустава, мышцы и связки растягиваются, а упражнения и укрепление мышц могут сделать пораженный сустав сильнее и уменьшить нагрузки, действующие на сустав. Например, укрепление мышц бедер может снизить нагрузку на несущие вес суставы, такие как колени и бедра. Даже такие простые упражнения, как ходьба, могут уменьшить боль в колене примерно на 30%. Если мышцы вокруг сустава немного окрепли, вам будет гораздо легче ходить или выполнять общие и повседневные действия в колене. Упражнения с меньшим воздействием также помогают стабилизировать сустав. Наконец, плиометрические упражнения, такие как приседания, подъемы и лестницы, следует выполнять с отягощением, придерживаясь умеренного, постепенного и последовательного подхода во время тренировки. Советы: при подъеме и спуске по ступенькам в крайнем случае лучше держаться за лестницу или трость, не оставаться долго в одном положении и обращать внимание на местное тепло.