Грыжа поясничного диска — это многофакторное и распространенное заболевание, частота которого составляет 15,2% среди населения. В основном она обусловлена рядом симптомов, вызванных дегенерацией поясничного диска, разрывом фиброзного кольца или выпадением пульпозного ядра, которое стимулирует или сдавливает спинномозговой нерв и спинной мозг.
У взрослых поясничный межпозвоночный диск подвергается дегенеративным изменениям, волокна в фиброзном кольце становятся толще, более хрупкими и в конце концов разрушаются, так что поясничный межпозвоночный диск теряет свою первоначальную эластичность и не может выдерживать первоначальное давление. При перенапряжении, резком изменении положения, насильственном действии или сильном ударе фиброзное кольцо может расширяться наружу, так что пульпозное ядро также может выступать наружу через трещину разорванного фиброзного кольца, что называется грыжей поясничного диска.
Каковы же методы упражнений при грыже поясничного диска? На что необходимо обратить внимание? Ниже мы познакомим вас со следующими методами, как хирургические пациенты, так и пациенты без операции, могут применять следующие методы.
Специалисты напоминают: функциональные упражнения при грыже поясничного диска, пожалуйста, выполняйте под руководством врача!
Фаза I: (всего 3-5 дней)
① Упражнение на поднятие прямых ног и сгибание и разгибание нижних конечностей: предотвращение спайки нервных корешков, первоначально начинайте с 30°, время удержания постепенно увеличивайте с 15 секунд, 10 раз/группа, 2-3 группы/день.
② Упражнения на дорсифлексию и дорсифлексию лодыжек: удерживайте каждое движение в течение 10 секунд, повторяйте 20 раз/группа, 3-4 группы/день.
Фаза 2: Можно использовать любой из следующих методов (в основном для упражнений для поясничного отдела спины)
① Метод опоры на 3 точки: (7-9 дней после операции) Лягте плашмя на жесткую кровать, обопритесь на голову и ноги 3 точками, обопритесь на бедра и поднимите ягодицы как можно выше. Задержитесь на 10 секунд, повторите 20 раз/группа, 2-3 группы/день.
② Метод опоры на 4 точки: т.е. метод опоры на арочный мост (9-10 дней после операции) Лягте плашмя на жесткую дощатую кровать и, используя обе руки и ноги, поддерживайте тело по всей длине в форме арочного моста. Удерживайте 10 секунд, повторите 20 раз/группа, 2-3 группы/день.
③ Метод опоры на 5 точек: (5-7 дней после операции) Лягте плашмя на кровать с жесткой доской, используйте голову, стопы и локти для опоры на 5 точек, поднимите бедра вверх и поднимите ягодицы как можно выше. Задержитесь на 10 секунд, повторите 20 раз/группа, 2-3 группы/день.
④ Водный метод «летающая ласточка»: (10-15 дней после операции) лежа в положении лежа на жесткой кровати, голова, обе верхние конечности, обе нижние конечности вытянуты назад, живот касается кровати как можно меньше, в форме летающей ласточки. Задержаться на 10 секунд, повторить 20 раз/группа, 2-3 группы/день.
Эксперты напоминают: тяжелый перелом поясницы является нестабильным переломом, и упражнения для мышц поясничного отдела спины также должны выполняться соответствующим образом, чтобы перелом мог получить определенную степень восстановления, и, наконец, встать с кровати с опорой, такой как поясничный корсет.
Фаза III: (начинается через 30 дней после операции)
Проинструктируйте пациента о правильном использовании поясничного обхвата, чтобы избежать искривления позвоночника при передвижении. Поясничный обхват должен соответствовать типу телосложения пациента, обычно до верхней реберной дуги и ниже подвздошного гребня, и не должен быть слишком тугим. Потренируйтесь вставать с кровати в поясничном обхвате, т.е. стоя с ногами на ширине плеч, руки скрещены на талии, грудь поднята, живот выпячен, чтобы мышцы поясницы сократились. При ходьбе с правильной осанкой, голова поднята, грудь поднята и живот втянут, сидячее положение должно быть вертикальным, не наклоняйтесь.
① Продолжайте выполнять упражнения, изученные в больнице, после выписки, выборочно, количество раз зависит от конкретной ситуации, объем упражнений постепенный, есть определенный интервал в упражнениях, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на поясницу.
② Не используйте поясной корсет непрерывно более 3 месяцев, чтобы избежать дорогостоящей атрофии мышц.
③ избегать напряженной деятельности и поднятия тяжелых предметов в течение 3-6 месяцев, избегать сидения в течение как можно дольше, бег, прыжки, избегать сна на мягкой кровати, при поднятии тяжелых предметов с земли следует принимать согнутые колени, приседание осанки добычи, установить хороший сырой образ жизни, часто менять сидячее положение, укрепить поясничные мышцы спины упражнения в течение более шести месяцев, повысить поясничные мышцы и стабильность позвоночника. Уменьшите возникновение хронической боли в пояснице и предотвратите травму поясницы и пересмотр грыжи поясничного диска.
④ укрепление питания и поддержание хорошего душевного состояния.
⑤ уделять внимание поддержанию тепла и избегать холодовой стимуляции.
⑥ При простом компрессионном переломе поясничного отдела вставать с постели через 8-12 недель после травмы, не сгибаться, практиковать сгибание через 3 месяца, участвовать в родах надлежащим образом через 4-6 месяцев.