Что такое остеопороз Остеопороз, или остеопения, — это группа заболеваний костей, вызванных различными причинами, при которых имеется нормальная кальцификация костной ткани, нормальное соотношение солей кальция и матрикса, а также метаболическое поражение костей, характеризующееся уменьшением количества костной ткани на единицу объема. В большинстве случаев остеопороза уменьшение количества костной ткани происходит в основном за счет повышенной резорбции костной ткани. Он характеризуется скелетной болью и легкостью переломов. Важность крепких костей для нас невозможно переоценить, и с увеличением продолжительности жизни человека и изменением образа жизни в настоящее время все больше людей переносят мучения остеопороза. После возникновения остеопороза все методы лечения сводятся к тому, чтобы отсрочить предполагаемые потери, а восстановить первоначальную костную массу не очень реально, поэтому профилактика остеопороза важнее лечения. Сегодня мы перечислим те вещи в повседневной жизни, которые могут легко привести к остеопорозу, и как их предотвратить. 1. соль Употребление слишком большого количества соли приводит к потере кальция в организме, ежедневные картофельные чипсы, маринованные продукты и некоторые мелкие закуски содержат много соли. Поэтому эксперты рекомендуют, чтобы ежедневное потребление соли не превышало 2,5 г. 2. Одержимость телепередачами У каждого человека есть свои любимые передачи, но и они заставляют людей подолгу сидеть перед телевизором. Если вы слушаете это, то это отнимает время для физических упражнений, а ваши кости не будут упражняться и будут медленно разрушаться. Чтобы иметь крепкие кости, физические упражнения необходимы. На самом деле, при стоянии и ходьбе собственный вес будет стимулировать рост костей и мышц. То есть, что называется, в пустую, длительное отсутствие физических упражнений, скорее всего, приведет к атрофии костей и мышц. 3. езда на велосипеде Езда на велосипеде на работу и обратно или экскурсии в выходные дни может укрепить кардиореспираторную функцию, является привычкой здорового образа жизни. Однако езда на велосипеде не так хороша, как ходьба, бег или скалолазание, но это ограниченное упражнение для костей. Если вы велосипедист, рекомендуется посещать тренажерный зал 2-3 дня в неделю или играть в игры с мячом. 4. солнечного света недостаточно Современные люди работают и живут почти в закрытом помещении, редко имеют время для солнечного света, солнечный свет необходим организму для синтеза витамина D, следует обеспечить 10-15 минут в день на солнце на открытом воздухе. Однако это время не должно быть слишком большим, так как длительное пребывание на солнце увеличивает заболеваемость раком кожи. Помимо солнечного света, необходимо также пополнять запасы витамина D с помощью диеты. Вам необходимо проконсультироваться с врачом о том, нужен ли вам этот витамин и как его принимать. 5. Употребление алкоголя Неизбежно пойти куда-нибудь с друзьями и выпить немного больше, но знаете ли вы? Употребление слишком большого количества алкоголя может повлиять на усвоение кальция и привести к потере костной массы. Эксперты рекомендуют не пить больше одного-двух алкогольных напитков в день. 6. напитки Газированные напитки (например, кола) могут привести к потере костной массы, а слишком большое количество кофе и чая может быть вредно для ваших костей. Чтобы иметь крепкие кости, рекомендуется пить больше напитков с высоким содержанием кальция, таких как молоко. 7. Отруби с молоком Многие люди выбирают отруби с молоком в качестве напитка на завтрак, на самом деле это уменьшит количество усвояемого кальция. Если вы принимаете таблетки кальция, то с употреблением отрубей следует соблюдать интервал.