Прежде всего, необходимо понять, что такое депривация сна?
Депривация сна — это явление, вызванное недостатком времени и качества сна по различным причинам, что приводит к недостатку энергии в течение дня, плохому психическому здоровью и невозможности нормально учиться, работать и жить. Обычно для большинства людей достаточно 7-8 часов, в то время как небольшому количеству людей может потребоваться спать дольше, а другому небольшому количеству людей не нужно спать так много, в зависимости от того, нормально ли их энергетическое и психическое состояние в течение дня.
Во-вторых, давайте рассмотрим, каковы причины недостатка сна?
Недостаточный сон
В некоторых случаях недостаток сна обусловлен реальными жизненными, экологическими причинами, такими как: учеба допоздна, работа по ночам, кормление грудью по ночам и т.д. Этот тип недостатка сна должен быть решен путем изменения реальной жизненной ситуации.
В других случаях недостаток сна вызван физическими или психическими заболеваниями, например, трудно засыпать, легко просыпаться или рано просыпаться по разным причинам.
Низкое качество сна
Недостаток сна также часто связан с расстройствами сна, такими как синдром апноэ сна (храп) и периодическое расстройство движения тела.
Недостаток сна также может быть связан со злоупотреблением снотворными препаратами. У некоторых страдающих бессонницей, которые длительное время принимают снотворное валиум, наблюдается серьезный недостаток медленноволнового сна (качественного глубокого сна).
В-третьих, и наконец, что делать, если я хочу высыпаться?
Лечите болезнь. Если у вас есть основное заболевание, обязательно лечите его. К ним относятся: физические заболевания (болезни сердца и легких, артрит, рак, желудочно-кишечные заболевания, почечная недостаточность, гипертиреоз, болезнь Паркинсона и т.д.) и психические заболевания (депрессия, тревожность, обсессивно-компульсивное расстройство, биполярное расстройство, шизофрения и т.д.).
Прививайте себе хорошие привычки. Если основное заболевание вылечено, или если заболевания нет, необходимо практиковать хорошие привычки гигиены сна. К ним относятся.
1. регулярно вставать каждое утро семь дней в неделю.
2. бодрствовать в течение дня, не дремать, а если есть привычка делать перерыв на обед, то рекомендуется не более получаса.
3. не ложиться рано ночью, если не хочется спать, а подождать, пока сон придет.
4. не делайте в постели ничего, что не связано со сном, кровать — это просто место для сна и «сна».
5. уделяйте некоторое время физическим упражнениям каждый день, но не делайте интенсивных упражнений за 2 часа до сна.
6. не пить напитки с кофеином и не есть во второй половине дня.
7. Не будьте слишком сытыми или голодными перед сном.
Используйте снотворное правильно. Существует множество различных типов снотворных препаратов. Для обеспечения их безопасности и эффективности они должны применяться под руководством специалиста в соответствии с конкретным состоянием.