1. пропагандировать отказ от курения. Связь между курением и раком легких так же хорошо известна, как и связь между инфекционным гепатитом и вирусом гепатита В. Чем больше вы курите и чем дольше вы курите, тем выше риск развития рака. Пожилые люди чаще страдают хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) и, следовательно, имеют более низкую защитную функцию легких, а курение оказывает синергетическое воздействие на оба этих заболевания, повышая риск развития рака. Для профилактики рака легких, гортани, пищевода и желудка следует прекратить курение, и 30% людей смогут избежать смерти от опухолей.
2.Изменить вредные привычки и образ жизни, обратить внимание на гигиену питания. Не переедать, меньше пить или не употреблять алкоголь; не есть подгоревшую пищу, не есть слишком горячую пищу, не есть заплесневелую пищу; избегать высококалорийной пищи, употреблять больше свежих овощей и фруктов, поддерживать нормальную работу кишечника; не употреблять пищу, которая может быть загрязнена канцерогенными веществами, такими как пестициды, консерванты, красители и т.д., что имеет большое практическое значение для предотвращения возникновения рака желудка, пищевода, печени и толстой кишки. В Европе и США сочетание снижения уровня курения, с одной стороны, и контроля диеты, с другой, по оценкам, позволяет снизить заболеваемость раком на 20%.
Первопричиной часто упоминаемого «рака супружеских пар» является тот факт, что многие пары с раком предпочитают высокожировую, высокобелковую пищу и редко употребляют свежие овощи и фрукты. Это явление показывает, что поддержание хорошего образа жизни и привычек в семье является важным условием для профилактики рака.
В 2002 году Всемирный фонд исследования рака пригласил 16 известных экспертов из 8 стран (включая Китай) для проведения комплексного исследования последних научных исследований в области диеты и профилактики рака во всем мире, принимая во внимание различные диетические привычки стран мира и учитывая профилактику хронических заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, и выдвинул 14 принципов диеты для профилактики рака. 14 диетических принципов, которые мы не должны называть «нефритовыми правилами» для профилактики рака, заключаются в следующем
(1) Ешьте диету, основанную на продуктах растительного происхождения. Овощи, фрукты, зерновые и бобовые должны составлять более 2/3 вашего ежедневного рациона.
(2) Контролируйте свой вес. Избегайте слишком легкого или слишком тяжелого веса и не увеличивайте свой вес более чем на 5 кг в зрелом возрасте.
(3) Придерживаться физических упражнений. Ежедневно следует уделять около 1 часа бодрой ходьбе или подобным упражнениям. Один час энергичных упражнений в неделю, ходьба, езда на велосипеде, плавание, подъем по лестнице, гигиена помещения и т.д. — это нормально, но упражняйтесь до пота.
(4) Ешьте много овощей и фруктов. Свежие зеленые листовые овощи, морковь, картофель и цитрусовые обладают самым сильным противораковым эффектом.
(5) Ешьте много различных зерновых, бобовых и корней растений.
(6) Не употребляйте алкоголь или ограничьте его потребление.
(7) Ограничить мясные продукты. Выбирайте рыбу и птицу вместо «красного мяса» и потребляйте менее 90 граммов «красного мяса», такого как свинина, говядина и баранина, в день.
(8) Ограничьте рацион с высоким содержанием жиров.
(9) Сократите потребление соли и консервированных продуктов.
(10) Храните продукты, чтобы предотвратить появление плесени. Не ешьте пищу, которая слишком долго хранилась при комнатной температуре и может быть заражена грибковыми токсинами.
(11) Сохраняйте продукты свежими. Научиться сохранять продукты питания с помощью холодильника или других подходящих методов.
(12) Обращайте внимание на безопасность продуктов питания. Пища является безопасной только в том случае, если уровень содержания в ней добавок, загрязняющих веществ и других остатков ниже установленных государством пределов. Опасность можно уменьшить путем промывки, очистки, замачивания и нагревания.
(13) Применяйте научные методы приготовления пищи. Не ешьте подгоревшую пищу. Рыбу и мясо, жаренные прямо на огне, а также вяленое или копченое мясо следует употреблять лишь изредка.
(14) Правильно используйте пищевые добавки. Для людей, которые следуют вышеуказанным рекомендациям, как правило, нет необходимости использовать пищевые добавки. При наличии особых состояний здоровья прием добавок всегда должен осуществляться под наблюдением врача.
Ученые призывают к тому, что «профилактика рака начинается с повседневной жизни». Людям легко приспособиться к старым привычкам и не менять их сознательно. На самом деле, изменение вредных привычек и ведение здорового образа жизни — это самый экономичный способ сбережения ресурсов здравоохранения и самый эффективный способ профилактики рака на сегодняшний день.
Поскольку от 70 до 80 % раковых заболеваний человека вызваны неблагоприятными факторами окружающей среды и привычками образа жизни, чтобы победить рак, нам необходимо приобрести здоровые привычки.
① Не покупайте некачественные продукты по дешевке; не ешьте нечистую пищу; ешьте меньше жареной, запеченной, копченой, маринованной и заплесневелой пищи; пейте меньше алкоголя; ешьте меньше соли и высококалорийной пищи; ешьте больше фруктов, овощей и других продуктов, борющихся с раком.
② Ведите активный образ жизни и контролируйте свой вес.
③ Не курите и не употребляйте алкоголь.
По мнению экспертов ВОЗ, если вышеперечисленные меры будут приняты и реализованы, то заболеваемость раком во всем мире снизится как минимум на 30-40 %, что эквивалентно уменьшению числа онкологических больных на 3-4 миллиона человек в год.
Хотя люди неизбежно подвергаются воздействию различных канцерогенов в повседневной жизни через воздух и пищу, воздействие этих канцерогенов не обязательно означает, что мы заболеем раком.
Между любым фактором риска и заболеванием существует зависимость «доза-эффект», и риск не заболеть раком также связан с другими факторами, такими как генетика и психическое здоровье. На самом деле, хотя человеческий организм подвергается воздействию канцерогенов, он может, с одной стороны, бороться с раком посредством приема различных противораковых веществ, а с другой — противостоять раку благодаря сильной способности организма к детоксикации. Поэтому люди должны знать о наличии канцерогенов вокруг них и быть бдительными к ним, но не стоит чрезмерно паниковать.
4. поддерживайте душевное равновесие. Исследования показали, что хорошее душевное состояние является общей чертой долголетия. Как правило, не существует специального способа поддержания здоровья, и люди редко сознательно едят или не едят что-либо в течение своей жизни. Однако, как правило, они любят работать, придают большое значение физическим упражнениям, бросают курить и ограничивают алкоголь. Когда люди достигают среднего и пожилого возраста, у них щедрое сердце и тучное тело. Чтобы предотвратить заболевания и замедлить процесс старения, важно продолжать заниматься спортом. Для тех, кто любит жизнь, не забывайте заниматься спортом при любой возможности.
Самое главное — быть жизнерадостным и оптимистичным, быть в мире с самим собой, быть довольным миром и быть счастливым. Великий русский физиолог Павлов говорил: «Всякой упорной и тяжелой депрессии и тревоги достаточно, чтобы открыть дверь болезни». Китайская медицина подчеркивает, что «праведность памяти, зло не может быть сухим», и считает, что чрезмерное стимулирование плохих эмоций, таких как радость, гнев, беспокойство, мысли, горе, страх и испуг, является источником всех болезней, и воспринимает психологическое закаливание как первый шаг в профилактике и лечении заболеваний. Именно поэтому говорят, что «счастливые люди реже болеют раком».