1. успокойте свой разум и полностью отдайтесь нескольким медленным, глубоким свистам. Концентрация и медленный, глубокий свист могут успокоить нервную систему, обратить вспять выброс гормонов напряжения, которые повреждают клетки, и остановить сопутствующие страху мысли. Во время временной паузы, создаваемой медленным, глубоким свистом, можно сфокусировать свои мысли на определенном месте, а не позволять страху разрастаться во все стороны. 2. практика возвращения в настоящий момент. Практикуйте возвращение внимания в «здесь и сейчас». Простой и эффективный способ сделать это — обратить внимание на информацию, поступающую от всех органов чувств: что вы видите, слышите, осязаете, обоняете и пробуете на вкус в данный момент. Механизм действия этого упражнения заключается в том, что люди не могут одновременно сосредоточиться на настоящем и будущем. Во время страха разум занимают различные сценарии того, что может произойти в будущем. И наоборот, чувства человека заняты деталями настоящего момента. Если сосредоточиться на настоящем моменте, на том, что происходит в повседневной жизни, страх естественным образом уйдет из фокуса внимания. 3. регулярно практикуйте благодарность. Замечайте, что сегодня, прямо сейчас, все идет хорошо, и будьте благодарны за это. Благодарность способна заменить страх, потому что невозможно одновременно испытывать и благодарность, и страх — это может быть только одно или другое. Благодарность и страх создают два противоположных физиологических состояния: страх производит гормоны напряжения, в то время как благодарность отзывает производство гормонов напряжения, а благодарность связана с производством гормонов хорошего самочувствия, таких как окситоцин. Вооруженный способностью вырабатывать благодарность в любое время, человек получает мощный инструмент для того, чтобы отбросить страх и изменить себя. Однако если большинство людей могут испытывать чувство благодарности, когда они находятся в безопасности, то гораздо сложнее испытывать благодарность, когда их охватывает страх. Ежедневная практика благодарности, например, записывание пяти вещей, за которые вы благодарны каждый день перед сном, поможет вам чувствовать себя благодарным, когда надвигается призрак рецидива рака. 4. Применяйте профилактические методы лечения. Люди не совсем беспомощны, когда речь идет о предотвращении рецидива рака. Есть много вещей, которые могут помочь людям, пережившим рак, создать более сильный организм для борьбы с раком: пить достаточное количество чистой воды, выбирать питательные продукты, развивать привычку к хорошим физическим упражнениям и многое, многое другое. Каждое из этих действий приведет к увеличению силы и улучшению физической формы, а также к молчаливому признанию: «Я люблю свою жизнь и стараюсь прожить ее хорошо и здорово». С такой верой страх уменьшится из-за отсутствия внимания. 5. Помните: сегодня — это то завтра, которого вы боялись вчера. Сегодня не так уж и страшно, не так ли? Многие вещи, о которых мы беспокоимся, никогда не случаются. Почему бы не потратить свою энергию на размышления о том, что хорошего произойдет завтра?