Существует три уровня психического здоровья: психологические проблемы, тяжелые психологические проблемы и невротические психологические проблемы. Легкие тревожные расстройства являются серьезными психологическими проблемами и входят в сферу деятельности консультанта, в то время как тяжелые тревожные расстройства являются невротическими и требуют помощи не только консультанта, но и психиатра. Конечно, нельзя победить психическое заболевание, полагаясь только на других и лекарства; мы должны начать с себя. Легкое тревожное расстройство отличается от легкой тревоги, хотя их разделяет всего одно слово. Легкая тревожность — это уже медицинское состояние; если у вас диагностирована тревожность, это означает, что вы обычно часто испытываете тревогу, но не можете сказать, почему вы тревожитесь. А легкая тревога — это просто эмоция, нормальные люди иногда испытывают легкую тревогу, мы знаем, что нас тревожит, и когда это вызывающее тревогу событие проходит, наша тревога исчезает. 1. Устраните источник тревоги: Конечно, иногда мы не знаем, почему мы тревожимся, и все, что мы можем сделать, это временно держаться подальше от вещей, которые, как мы уже знаем, могут вызывать у нас тревогу. Например, при приступе тревоги вы можете взять отгул на работе, чтобы отдохнуть от стресса, связанного с работой, и снять эмоции. Подождите, пока вы не почувствуете себя менее тревожно, прежде чем вернуться к работе. Это поможет предотвратить дальнейшее усугубление тревоги до сильного беспокойства. Консультант может предложить вам поехать за город или в менее людное живописное место, чтобы быть ближе к природе, и вы будете более расслаблены. 2. Обратитесь за помощью к другу: найдите друга, который сможет вас выслушать, и расскажите ему о своем недавнем эмоциональном состоянии и о том, что вы пережили. Это выражение может быть эффективным для снижения уровня дистресса. На самом деле человек, придумавший это исследование, подозревает, что консультант на самом деле является слушателем, и что человек, пришедший на консультацию, сможет четко рассказать о том, что он или она переживает, и проблема будет по большей части решена. 3. Заведите дневник: Когда наша работа или учеба становится более напряженной, мы постепенно забываем тот возраст, когда мы вели дневник. Психологи смотрят на тех, кто учится в младших классах, и задаются вопросом, почему многие в этом возрасте ведут дневник, и полезно ли им вести дневник? Ответ — да. Ведение дневника позволяет учащимся средних классов найти способ снять стресс и помогает им научиться регулировать свои эмоции. Исследования, проведенные среди студентов университетов, также показали, что те, кого просили записывать то, о чем они грустили, испытывали больше положительных эмоций и меньше болели. Поэтому ведите дневник, записывайте то, что вызывает у вас тревогу и печаль, и начинайте свой процесс исцеления. 4. Смотрите свысока на то, что говорят о вас другие: биологическая школа психологии считает, что тревожность людей связана с тем, что говорят о вас другие. Подумайте, что вас тревожит? Вы немного нервничаете, когда идете на работу, потому что не хотите, чтобы начальник и коллеги оценили вас как ленивого и грубого. Вы хотите быть идеальным в сознании других. Именно эта надежда заставляет нас бояться произвести плохое впечатление на других. Когда вы поймете, что вас беспокоят комментарии других людей, вы должны научиться разговаривать с собой и сказать себе, что нужно идти своей дорогой и позволить другим застрять в пробке.