Работа, слишком утомительная! Дом, слишком дорогой! Машина, слишком дорого! Современный человек в большей или меньшей степени обременен несколькими горами. Муравьи беспокоятся о том, не потеряют ли они завтра работу, а элиты — о том, смогут ли они сохранить свой нынешний уровень или добиться большего. По данным опроса, более 90% городских «белых воротничков» в возрасте от 20 до 40 лет охвачены тревогой. В то время как умеренное беспокойство может способствовать прогрессу, чрезмерное беспокойство может стать болезнью и принести вред здоровью. Таблица для самоизмерения тревожности Анализ результатов: 0~4 — отсутствие генерализованной тревожности; 5~9 — легкая генерализованная тревожность; 10~14 — умеренная генерализованная тревожность; 15~21 — тяжелая генерализованная тревожность. 4 типа продуктов питания, которые делают людей более тревожными 1. продукты с высоким содержанием жира 2. продукты с высоким содержанием соли 3. слишком сладкие продукты 4. напитки с кофеином 4 шага, чтобы научиться «мирно жить» с тревогой 1. выясните первопричину Сначала проанализируйте, откуда берется ваша тревога, а затем решите эту проблему индивидуально. Например, если вы беспокоитесь о своих детях или о своем здоровье, возможно, вам стоит изменить свой образ мыслей и постараться жить полной жизнью и уделять больше времени физическим упражнениям, что окажет наибольшую помощь вашим детям. 2. Не думайте о результате Это нормально — нервничать из-за трудностей, с которыми вы столкнетесь во всем, что вы делаете, и это известно как предвосхищающая тревога. В это время не думайте слишком много о результатах, но постарайтесь получить от этого чувство удовлетворения. Например, если вас беспокоят плохие результаты после медицинского обследования, вы можете психологически внушить себе, что раннее выявление и раннее лечение — это научная концепция здоровья. Чем больше вы волнуетесь, тем больше думаете, а чем больше думаете, тем больше волнуетесь. Как только вы начинаете чувствовать тревогу, напоминайте себе о необходимости отвлечься, чтобы не ухудшить свое настроение. Займитесь тем, что вам нравится, например, посмотрите фильм, послушайте музыку или почитайте интересную книгу, сходите на пробежку или займитесь домашними делами, чтобы не думать об этом. Завести друзей с жизнерадостными характерами или добровольно помогать людям на пенсии может помочь избежать беспокойства. Идеи друзей могут помочь вам уменьшить количество неопределенной информации, а волонтерство может помочь вам вновь обрести энтузиазм на работе и снять тревогу. Существует множество способов расслабиться, но только те, которые подходят именно вам, будут наиболее эффективными. Самый простой способ — глубоко дышать. Когда вы испытываете тревогу, сделайте три глубоких вдоха с закрытыми глазами и позвольте своему мозгу полностью опустеть. Пожилые люди могут поливать цветы, выгуливать собак или менять воду в аквариумах.