Тренировка спины и талии 1. Передняя и задняя часть: встаньте, расставив ноги на ширине плеч, нижние конечности держите прямыми, сначала согните руки вперед и поднимите их вверх, вытяните талию как можно дальше до максимума, затем согните талию вперед как можно дальше и исследуйте землю обеими руками, затем восстановитесь. Два раза в день, от 10 до 25 махов каждый раз. 2, левое и правое боковое сгибание: стоя, ноги на ширине плеч, колени подтянуты, обе руки скрещены на талии. Сначала сделайте сгибание талии в левую сторону, и попытайтесь нажать вниз, восстановление. Как закон в правую сторону сгибания, восстановление. Держите колени прямыми и повторите 15-20 раз. Два раза в день. Вэнь Чжиган, отделение ортопедических травм, аффилированная больница Хэбэйского колледжа традиционной китайской медицины 3, левое и правое вращение: стоя, ноги на ширине плеч, колени подтянуты, две руки на вилке талии и талия одновременно, вращение в левую сторону, восстановление. Вращение в правую сторону и восстановление. Чередуйте левую и правую стороны по 15-20 раз. Два раза в день. Скорость от медленной к быстрой, действие от малого к большому. 4, сидя: положение лежа, две нижние конечности прямые вместе, две верхние конечности прямые по обе стороны тела, две руки с локтями подняты над головой, а затем, опираясь на сокращение мышц живота, сесть, руками попытаться коснуться ног, а затем медленно лечь. Два раза в день по 20-30 раз. Это упражнение используется для пациентов с проскальзыванием поясничного отдела позвоночника. 5, угловой стиль груди: примите положение лежа с опорой двумя руками на кровать, сначала поднимите голову как можно дальше назад, одновременно поддерживая верхнюю часть тела руками, так чтобы грудь поднялась, угловая сила груди достигла талии. Затем лягте и отдохните на мгновение, а затем сделайте это снова, повторяя от 5 до 10 раз, два раза в день, чтобы утомить. 6, ласточка полет стиль: лежачее положение, две руки назад, верхняя часть тела и две ноги в то же время назад, чтобы поднять, так что в анти-локоть форму, колено не может согнуть, постарайтесь сохранить период времени в позе около половины минуты, чтобы усталость как можно больше. 2 — 3 раза в день, 5 — 8 раз каждый раз. 7, арочный мост: принять положение лежа, с головой, оба локтя, обе ноги, как точка акцента, заставить туловище и нижние конечности из кровати, чтобы сделать чрезмерное растяжение упражнения, поддерживать 1 минуту, от 2 до 3 раз в день, от 8 до 10 раз каждый раз (вместе с падением на некоторое время). Предостережение 1. Носите поясной корсет в течение одного месяца и продолжайте тренировать мышцы поясницы. 2. в течение 3 месяцев избегайте наклонов, приседаний при поднятии низких предметов и избегайте поднятия тяжелых предметов в течение 6 месяцев. 3. будьте осторожны при вставании и опускании, избегайте ветра и холода, избегайте длительного сидения, стояния и наклонов. 4. поддерживайте правильную осанку при стоянии, сидении и ходьбе, регулярно делайте растирания талии.