Как эффективно предотвратить и контролировать жировую печень с помощью разумной диеты и научных упражнений Изменить образ жизни Научные диетические привычки: следует пропагандировать диету с высоким содержанием белка, витаминов, низким содержанием сахара и жира. Не употреблять или употреблять меньше животных жиров и сладостей (включая напитки с высоким содержанием сахара). Употребляйте больше зеленых овощей, фруктов и продуктов, богатых клетчаткой, а также высокобелковое нежирное мясо, речную рыбу, соевые продукты и т.д. Не перекусывайте и не принимайте дополнительную пищу перед сном. Прекратить курение и употребление алкоголя, отказаться от газированных напитков, фруктовых соков с высоким содержанием сахара, кофе и других напитков. В качестве ежедневного напитка используйте только воду. Откажитесь от жирной и высококалорийной нездоровой пищи. Занимайтесь научно обоснованными физическими упражнениями, правильно организуйте свою жизнь и работу, сочетайте труд и отдых. Не сидите за компьютером, не пользуйтесь Интернетом, не играйте в игры и не будьте «диванным картофелем». Обеспечьте достаточный сон: ложитесь спать рано, не засиживайтесь допоздна, лучше всего вечером до 10:00, слишком занятым не более 11:00. Не переутомляйтесь, как физически, так и умственно. Регулируйте эмоциональный фон, поддерживайте оптимистичное и бодрое настроение. Устраните угрозы безопасности, чтобы избежать повреждения печени: старайтесь избегать приема лекарств и продуктов, которые могут повредить печень. Обеспечить безопасность рабочей и бытовой среды, устранить все скрытые опасности в окружающем пространстве, которые могут нанести вред организму, например токсичные и вредные летучие вещества. Подробнее о разумном питании и физических упражнениях читайте в статье «Умное питание» и «Умное движение» для преодоления жировой болезни печени.