Когда погода становится холодной, больше людей впадают в депрессию. Значительная часть этих людей страдает от сезонного аффективного расстройства (SAD) — состояния, которое возникает в одно и то же время каждый год, обычно начинаясь осенью и продолжаясь зимой, когда весной светит солнце и симптомы исчезают. Считается, что многое из того, что древние называли «осенней грустью», вызвано SAD. Женщины, проживание в более холодных регионах, семейная история и депрессия являются факторами риска развития SAD. Люди с SAD должны обращаться к врачу при появлении симптомов, который может лечить их с помощью светотерапии, психотерапии и, в тяжелых случаях, антидепрессантов. Если вы страдаете SAD, важно сделать свой дом светлее, чаще бывать на свежем воздухе и регулярно заниматься спортом после наступления холодов. SAD нельзя предотвратить, но зимняя депрессия, известная как «зимняя синева», не обязательно вызвана SAD, есть много других причин, по которым люди впадают в депрессию зимой. 1. Недостаточная физическая нагрузка. Люди ленятся из-за погоды и поэтому не получают достаточной физической нагрузки зимой. Упражнения могут не только улучшить физическую форму, но и освежить ум, независимо от интенсивности, пока упражнение выполняется, люди будут освежены, а серое настроение исчезнет. Поэтому зимой нельзя отказываться от физических упражнений и спорта, особенно если вы живете в холодных районах. 2. Жадность из-за финансов. Зимой выпадают важные праздники, такие как Рождество на Западе и китайский Новый год, во время которых люди тратят много денег. Живя по средствам и планируя свои расходы, вы сможете избежать депрессии, вызванной финансами. 3. график работы в праздничный сезон. В праздничный сезон проводится много вечеринок и семейных встреч, а также есть много дел, которые необходимо выполнить в конце года, что делает график многих людей очень плотным, что может оказывать сильное давление на людей, и это давление может вызвать депрессию. Если вы чувствуете стресс, вам следует сократить свою деятельность, не участвовать, если можете, и уменьшить нагрузку, не делать ничего, если можете, и оставить себе немного свободного времени. 4. пьянство и переедание. В праздничный сезон люди во всем мире налегают на еду и напитки, питаясь очень нездоровой пищей. Много нездоровой пищи наедается до отвала, поглощая почти всю энергию и делая людей очень ленивыми. Употребление слишком большого количества алкоголя не только влияет на сон и делает человека очень психически больным, но и сам алкоголь способен вызвать депрессию. Все это приводит к появлению депрессивных симптомов. Поэтому важно контролировать свое питание во время праздничного сезона и не есть и не пить постоянно. 5. Одиночество. Если вы находитесь в чужой стране во время праздников, вы будете чувствовать себя одиноко, видя воссоединение чужих семей, что может привести к депрессии. В это время нужно наполнять себя, особенно заниматься волонтерством, чтобы не впасть в депрессию. 6. Оставаться дома. Изначально, после вступления в информационную эпоху, существование интернета заставило больше людей сидеть дома, изолируя себя от общества и не имея много социальных мероприятий, и это наиболее серьезно зимой, когда социальная самоизоляция может вызвать много психических проблем. Выключите компьютер и проводите больше времени с друзьями, настроение станет намного бодрее. 7. ожидать слишком многого. Праздничный сезон — это время радости, но многие люди ожидают слишком многого от этой радости и счастья и поэтому часто разочаровываются, что приводит к депрессии. Если вы сможете быть реалистом, вы не будете так разочарованы и не впадете в депрессию. Значительная часть зимней депрессии вызвана погодой и праздничным сезоном, и, выполнив вышеперечисленные пункты, настроение зимой станет намного лучше.