Недостаточный сон очень важен для каждого человека. Недостаток сна напрямую влияет на психическое состояние на следующий день, сказывается на работе и учебе. Сегодня мы познакомим вас с 8 высокими советами по улучшению качества сна. Первая хитрость Кровать должна быть большой, быть тонкой Во-первых: кровать должна быть чуть выше колен спящего, длиннее длины спящего на 0,2-0,3 метра, шире ширины тела на 0,4-0,5 метра, чтобы облегчить свободу переворачивания. Второе: правильно подобрать подушку. Высота подушки, чтобы лежащие на боку голова и туловище поддерживали соответствующий уровень. В положении лежа на спине высота подушки равна высоте кулака; в положении лежа на боку высота подушки равна высоте двух ладоней. Третье: поверхность постельного белья следует выбирать из тонкого хлопка. Хлопчатобумажная пряжа и другие материалы, основа одеяла — хлопок, пух лучше, акриловый хлопок — на втором месте. Второй прием — найти свой цвет для сна В спальне следует избегать ярких цветов, влияющих на нервную систему, особенно красного, и использовать более мягкие цвета, такие как белый и бледно-желтый, которые помогают уснуть. В то же время свет в спальне должен быть немного темнее, а шторы — из ткани блэкаут. Третий прием — делать упражнения на растяжку перед сном Первый шаг — сжать кулак, а затем разжать его. Второй шаг — усилие на лбу вверх, напрягите здесь мышцы, а затем расслабьте. Затем сожмите брови к центру и расслабьтесь. Шаг 3. Сильно сожмите зубы и почувствуйте напряжение в мышцах щек, затем постепенно расслабьтесь. Плотно откройте рот и сильно прижмите язык к нижним резцам примерно на десять секунд, затем медленно расслабьтесь. Шаг 4: С силой поднимите плечи вверх и медленно опустите их. Снова поднимите грудь и выгните спину вперед с ощущением растяжения, затем медленно расслабьтесь. При расслаблении на этом этапе вернитесь в исходное положение сидя. Шаг 5. Глубоко вдохните, задержите дыхание на 10 секунд, почувствуйте, как грудная клетка наполняется воздухом и возникает ощущение дискомфорта, затем расслабьтесь и вернитесь в естественный свист. Шаг 6. Поднимите обе ноги в горизонтальное положение, пальцы ног давят вниз, напрягая мышцы бедер, а затем постепенно расслабляются, а пальцы ног опираются вверх, напрягая мышцы икр, а затем медленно расслабляются. Наконец, дайте всему телу побыть в расслабленном состоянии около 10 минут. Этот метод позволяет достичь цели физического и психического расслабления. Четвертое движение для настройки свистка Перед сном в течение 2-3 минут уделяйте все внимание свистку. Слегка вдохните, медленно поднимите руки, скрестите их перед грудью, разведите в стороны и поднимите над головой. Свистните и быстро опустите руки в исходное положение. Сохраняйте значительные круговые движения на протяжении всего времени и повторите четыре раза. Пятый прием — массаж лица перед сном Массаж лица перед сном сделает ваш сон не только более сладким, но и бодрым. Начиная с головы, кончиками среднего или указательного пальцев массируйте макушку головы в течение 30 секунд; кончиками указательного пальца массируйте круговыми движениями кончик брови в течение 30 секунд; большими пальцами растирайте глазные впадины сверху вниз от внутренней к внешней стороне; потрите руки друг о друга, пока ладони не станут горячими, и положите ладони на глаза на 45 секунд. Шестой совет, как прогнать гнев и тревогу Маленькие способы Встаньте, смените на время обстановку в комнате, не включайте свет, это заставит вашу тревогу естественным образом исчезнуть. Затем вернитесь в постель и снова усните. Совет №7 Поймайте вора, который крадет ваш сон Во-первых, колебания гормонов. Поэтому принятие теплой ванны за два часа до сна может помочь вам преодолеть бессонницу. Во-вторых, тонкие источники звука могут влиять на качество сна, можно включить вытяжной вентилятор в соседней с вами комнате, чтобы этот непрерывный и слабый шум перекрыл эти нерегулярные шумы. В-третьих, кофе или чай. Начинайте пить напитки, не содержащие кофеин, в полдень. В-четвертых, никотин. Он также вызывает выброс гормонов надпочечников, приводя организм в состояние возбуждения и не позволяя нам получить нормальное количество глубокого сна. В-пятых, слишком сильное возбуждение перед сном. Слишком сильное волнение перед сном, нерегулярная жизнь, изменение окружающей обстановки или шум могут стать причиной бессонницы Восьмой шаг строгие требования к себе Во-первых, дремать только перед сном, кровать использовать только для сна. Во-вторых, в течение 20 минут, когда не можете заснуть, встаньте с кровати, займитесь чем-нибудь другим. В-третьих, возвращаться в постель, когда задремал. В-четвертых, заведите будильник, который будет будить вас через равные промежутки времени каждый день, не оставайтесь в постели, не дремлите в течение дня.