Упражнения для реабилитации поясничного отдела позвоночника, состоящие из 10 сеансов, очень эффективны для пациентов в острой и поздней стадиях грыжи поясничного диска, а также для пациентов с длительным течением заболевания. Сюй Линь, отделение ортопедии, больница Дунчжимэнь, Пекинский университет китайской медицины Если упражнения выполняются в острой стадии грыжи поясничного диска, то для снятия мышечного спазма поясничной области и улучшения кровообращения используются адаптивные потягивания и расслабляющие упражнения, они могут способствовать устранению воспаления и предотвращению спаек нервных корешков; если в поздней стадии, то упражнения для увеличения силы мышц поясничной спины и улучшения функции ног поясничного отдела могут выполняться для исправления плохой осанки поясничной области и повышения устойчивость и предотвратить рецидив. Для пациентов с более длительной продолжительностью заболевания, атрофией мышц или потерей мышечной силы в пораженных нижних конечностях, а также сниженной силой мышц поясницы или дисбалансом между двумя сторонами, эти 10 упражнений также могут быть использованы для улучшения этих симптомов. Упражнения на кровати Занятие 1: Упражнения на разгибание ног. В положении лежа поочередно поднимайте обе нижние конечности, сгибая колени вверх как можно ближе к нижней части живота, повторите от 10 до 20 раз. Раздел 2: Упражнения для поднятия спины. Лягте на спину, согните оба колена, сожмите обе руки в кулак, согните обе руки в стороны от тела, поднимите талию и бедра вверх, насколько это возможно, поднимите грудь, медленно от 10 до 20 раз. Раздел 3: Упражнение на заднее вытяжение. Положение лежа, обе руки и обе ноги естественно прямые, обе нижние конечности поочередно поднимать вверх, насколько это возможно, повторить по 10-20 раз. Раздел 4: Движение «лодочка». Положение лежа, оба локтя согнуты, обе руки скрещены за талией, обе нижние конечности ритмично поднимаются и опускаются с усилием назад, одновременно поднимая грудь и голову, повторите 10-20 раз. Раздел 5: Отжимания. Положение лежа, оба локтя согнуты, обе руки расположены перед грудью в соответствии с кроватью, обе ноги естественно выпрямлены, оба локтя выпрямлены и упираются, при этом все тело поднимается вверх, грудь поднимается, голова поднимается, повторить 10-20 раз. Упражнение в вертикальном положении Раздел 1: Упражнение с перевернутыми ногами. В вертикальном положении, держа ноги вместе, ритмично поднимайте пятки от земли, затем опускайте их, и так попеременно в течение 1-2 минут. Раздел 2: упражнение для ног. Скрестите руки или возьмитесь за что-нибудь одной рукой и ритмично чередуйте удары ногами вперед и назад обеими нижними конечностями. Продолжайте от 10 до 20 раз каждое. Раздел 3: упражнения на растяжку. Держите предмет обеими руками, попеременно вытягивайте нижние конечности назад, приземляйтесь на носки и тянитесь талией назад как можно дальше. Каждое занятие длится 10-20 раз. Раздел 4: Вращение талией. Встаньте в естественную позу, ноги на ширине плеч, локти согнуты и разогнуты, ритмичными движениями влево и вправо обеими верхними конечностями вращайте талию. Продолжайте в течение 1 — 2 минут. Раздел 5: Упражнение с подвесом. Возьмитесь обеими руками за перекладину или дверную коробку, подвесьте обе ноги в воздухе, расслабьте талию или сделайте упражнения для живота и брюшного пресса, старайтесь придерживаться этого, но не форсируйте.