Так полезен йогурт или нет? Хотя есть подозрение, что польза йогурта преувеличена, активные пробиотики, содержащиеся в йогурте, действительно оказывают благотворное влияние на здоровье кишечника, особенно при запорах, вызванных дисбактериозом. Однако важно отметить, что для того, чтобы йогурт был полезен, необходимо выбрать «правильный» йогурт и правильно его хранить. Йогурт может улучшить запор Недавно многие наши поклонники задавали вопрос: «А нужен ли еще йогурт?». Одной из них была молодая мама, которая рассказала, что ее ребенок страдал от запоров и плохого аппетита с тех пор, как начал ходить в детский сад, и детский врач порекомендовал йогурт. Одной из причин запоров является дисбактериоз и дисфункция кишечника. Пробиотические добавки могут помочь улучшить кишечную флору и отрегулировать работу кишечника. Настоящий йогурт содержит активные пробиотики, такие как Lactobacillus bulgaricus и Streptococcus thermophilus, поэтому утверждение о том, что йогурт может улучшить запор и оздоровить кишечник, не пустой звук. Важно помнить, что йогурт необходимо охлаждать, чтобы обеспечить активность молочнокислых бактерий, поэтому важно покупать охлажденный йогурт и хранить его в холодильнике после покупки. Если пить йогурт одной марки в течение длительного периода времени, то вероятность того, что он подействует, будет выше, и пробиотикам будет трудно занять место среди множества кишечных бактерий. Понимание причин запора Существует множество причин запора, и дисбиоз — лишь одна из них, поэтому йогурт не улучшит все виды запора. Общие причины запоров 1. Слишком скудная диета, низкое потребление пищи и недостаточное потребление фруктов и овощей Если после переваривания пищи остается мало остатков, толстая кишка не может сформировать достаточный объем фекалий для ежедневного опорожнения кишечника, особенно у женщин. Если вы намеренно сдерживаете опорожнение кишечника, когда оно наступает, это также приведет к угасанию опорожнения кишечника в долгосрочной перспективе, вызывая функциональные запоры, а также игры с мобильными телефонами и чтение газет при опорожнении кишечника. 3, не любят заниматься спортом, не пьют достаточно воды слишком малое количество упражнений сделает перистальтику толстой кишки сниженной, напротив, усиленные упражнения будут способствовать перистальтике кишечника. Кроме того, если воды недостаточно, кишечник будет поглощать больше воды в стуле, делая стул сухим и твердым. 4, пожилые люди Запор чаще встречается у пожилых людей, в основном это связано с возрастом, в сочетании со снижением активности у пожилых людей, более вероятно возникновение запора. Вышесказанное относится в основном к функциональным запорам, но запор чаще возникает при наличии органической основы патологии, такой как непроходимость кишечника, запор после инфаркта мозга, нарушения работы мышц тазового дна, диабет, гормональное воздействие и т.д. Не все запоры можно решить, выпив йогурт, и эти причины запора необходимо лечить соответствующим образом. Йогурт способен регулировать кишечную флору, улучшать работу кишечника и способствовать перистальтике кишечника, но улучшение запоров и забота о здоровье кишечника — это системный проект, который должен осуществляться многими способами, и недостаточно думать, что просто употребление любого вида йогурта может стать лекарством. Вы можете улучшить здоровье кишечника со следующих сторон: 1. Ешьте больше рассыпчатой пищи и пополняйте запасы воды Волокно является важным фактором в формировании фекалий и продвижении кишечника, клетчатка может стимулировать кишечный тракт для ускорения перистальтики, увеличить количество воды в фекальных массах, позволить фекальным массам расширяться, стимулировать перистальтику кишечника и сделать движение кишечника плавным. Поэтому пищу не следует есть слишком мелко, чтобы доля клетчатки составляла 30-50% от объема пищи, но в то же время также необходимо пить достаточно воды, пищевые волокна играют роль кишечного слабительного, или волокна «блокируют кишечник», что сделает запор более серьезным. 2, упражнения упражнения могут стимулировать перистальтику кишечника, по очень простой причине, вы двигаете кишечник также двигаться, мы часто призываем пациентов после желудочно-кишечных операций, чтобы встать с постели как можно скорее, цель состоит в том, чтобы способствовать восстановлению перистальтики кишечника. Не существует ограничений по типу упражнений, которые вы можете выполнять, например, ходьба, бег трусцой, гимнастика, это зависит от человека, но вы всегда должны обеспечивать определенный объем физической активности. До и после физических упражнений нужно уделять внимание пополнению запасов воды. 3, хорошие привычки дефекации В человеческом организме есть два «естественных времени» дефекации: одно — это утреннее пробуждение «рефлекс подъема»; другое — «рефлекс желудка — толстой кишки» после еды. Когда вы встаете утром, переходя из положения лежа в положение сидя или стоя, движения кишечника учащаются, и кишечник производит огромную перистальтическую волну, которая помогает вытолкнуть кал. После завтрака проявляется гастроколонический рефлекс (желудок сообщает толстой кишке, что нужно быстро двигаться), создавая еще одно «время суток» для движений кишечника. Поэтому пробуждение естественного рефлекса кишечника может оказать многократное воздействие на улучшение состояния при запорах. 3. не злоупотребляйте антибиотиками. неправильное применение антибиотиков может вызвать дисбиоз кишечной флоры, что приводит к диарее, а в тяжелых случаях — к развитию трудноизлечимого псевдомембранозного энтерита. Антибиотики — это обоюдоострый меч, который может убить патогенные бактерии, а также многие нормальные микроорганизмы кишечника, что в свою очередь может легко привести к дисбалансу в микроэкологии кишечника. 4. попрощайтесь с диетами с высоким содержанием жиров и сахара Диеты с высоким содержанием жиров и сахара могут привести к снижению доли комменсальных бактерий, что приводит к дисбалансу кишечной флоры.