В мире нет ничего более болезненного, чем внезапная и необъяснимая паника и тревога, которые болезненны сами по себе. Большинство людей, переживших такое, помнят об этом до конца жизни, а некоторые даже говорят, что скорее умрут, чем пройдут через это снова. Иногда кажется, что панические атаки возникают без всякой причины, но чаще всего их провоцирует что-то — место, мысль, ощущение в теле или даже чей-то комментарий. Паника может быть подобна лавине, напряжение может снежным комом нарастать и усиливаться, некоторые описывают это как апокалипсис. При приступе большинство людей ощущают учащенное сердцебиение, сдавленность в груди, одышку, чувство удушья, головокружение, онемение кожи головы или пальцев, чувство тревоги, как будто на сердце скребутся кошки, как будто катастрофа неминуема. Многие люди думают, что у них сердечный приступ, или чувствуют, что сходят с ума и умирают, поэтому в экстренном порядке вызывают 120 машин скорой помощи, и отделения неотложной помощи крупных больниц часто посещают люди с таким состоянием. Однако эти приступы приходят и уходят так же быстро, как прилив, часто проходя за несколько минут или десять минут, или за полчаса или час, а некоторые друзья звонят по телефону 120, и к тому времени, когда скорая помощь доставляет их в отделение неотложной помощи, они уже в порядке. В медицине этот острый приступ сильной паники называется «паникой», которая по сути является острым приступом тревоги, например, генерализованное тревожное расстройство, социальная фобия, агорафобия, паническое расстройство, депрессия с тревогой и другие психологические расстройства могут проявляться этой «паникой». «Наиболее распространенным является паническое расстройство, которое также может возникать, когда человек находится в опасности или пугается в экстремальных ситуациях. Кроме того, такие «панические атаки» часто бывают менее типичными, или они могут длиться очень долго, или они могут протекать только с одним или двумя дискомфортными симптомами. Конечно, важно регулярно посещать врача для лечения панических атак, но даже если вы обратитесь к врачу, это не значит, что паническая атака пройдет, она может вернуться. Вот несколько советов для тех, кто страдает от панических атак. Во-первых, для человека, испытывающего панику, важно понять механизм возникновения этого острого приступа тревоги. Например, когда друг слышит, что его друг умер от сердечного приступа, а вчера ему сделали ЭКГ для обычного обследования, но результаты неизвестны, он не может не думать, что у него самого может быть сердечный приступ. Он начинает потеть, его руки и ноги становятся холодными, и он думает, что это, вероятно, признак сердечного приступа, что приводит к еще более сильной тревоге и панической реакции. Критическим в этом процессе является интерактивный эффект усиления между физическими ощущениями и неуместными мыслями о физических ощущениях в сознании пациента, т.е. цепочка опасные мысли — субъективная реализация — соматические реакции — усиленные опасные мысли — субъективная реализация — более интенсивные соматические реакции, в которой центральную роль играют неуместные и подавляющие опасные предположения и мысли. Поэтому все, что можно сделать, чтобы прервать этот процесс, может быть эффективным для уменьшения или предотвращения панических атак. Понимая вышеописанный процесс, существует несколько способов, с помощью которых мы можем помочь себе до или во время панической атаки. 1, метод дыхания с помощью бумажного пакета В случае приступа паники, особенно если он сопровождается одышкой, задыханием или чувством нехватки воздуха и покалыванием в руках и ногах, найдите бумажный пакет (например, бумажный пакет из Макдональдса), оторвите нижний угол бумажного пакета и используйте открытую сторону бумажного пакета, положив обе руки на рот и нос, дышите до тех пор, пока ощущение приступа не пройдет или покалывание в руках и ногах не исчезнет. Если у вас нет под рукой бумажного пакета, подойдет жесткий пластиковый пакет. Если под рукой нет мешочков, можно также дышать, плотно прижав ладони ко рту и носу, чтобы немного помочь. Зачем вам это нужно? Причина кроется в том, что этот метод дыхания уменьшает или блокирует соматические реакции, вызванные непроизвольным учащенным дыханием. Это происходит потому, что когда человек быстро дышит, усиленный обмен кислорода и углекислого газа в легких приводит к увеличению количества кислорода и уменьшению количества углекислого газа в крови, что приводит к временному ощелачиванию крови человека, что приводит к преходящим биохимическим эффектам, таким как снижение притока крови к мозгу, увеличение частоты сердечных сокращений, усталость дыхательных мышц и электролитные нарушения в крови, эти биохимические процессы затем приводят к неприятным симптомам, таким как головокружение, сдавливание груди и паника, онемение и холод в руках и ногах, и человек ощущает Эти дискомфортные симптомы, в свою очередь, стимулируют более умозрительные представления об опасности, таким образом зацикливаясь в интерактивном процессе. Таким образом, метод дыхания бумажными пакетами повышает содержание углекислого газа в крови и в определенной степени блокирует возникновение соматических реакций. 2, медленное дыхание метод релаксации При панических атаках, вы также можете использовать медленное дыхание метод релаксации, чтобы замедлить или уменьшить степень панической боли, для деталей, см. Здоровое сердце жизни 1 октября 2014 толкая «сердце нервное сердце расстроено, как сделать? -Дышите со мной». Упражнение на расслабление дыхания работает частично по тому же принципу, что и метод дыхания с бумажным пакетом. 3. Самопсихологическая коррекция Мы уже упоминали о центральной роли опасных мыслей во время панической атаки, и если эти неуместные мысли можно эффективно изменить, то и паническая атака уменьшится или утихнет. Однако, хотя теоретически существуют идеальные способы изменить иррациональные мысли, человеку в разгар панической атаки очень трудно корректировать свои мысли в тот момент, поэтому для выработки привычки к самокоррекции обычно требуются эффективные упражнения по самокоррекции после или до панической атаки. В инстинктивных реакциях как таковых нет ничего плохого, скорее они указывают на то, что организм очень чувствителен. Это опасность, но в панической атаке нет реальной опасности, как нет и реального сердечного приступа, и реальной неминуемой смерти, так что же это такое? Очевидно, это то, что человек считает опасным, а это значит, что какая бы опасность в данный момент ни возникла в сознании человека, испытывающего паническую атаку, она почти без колебаний воспринимается им как 100% реальная опасность, которая может произойти, так что эта нефильтрованная и недифференцированная путаница мыслей с реальностью является прямой причиной инстинктивной реакции страха. Например, если я скажу вам, что здание, в котором вы находитесь, рухнет через десять минут, будете ли вы сейчас нервничать? Нет, потому что вы не верите, что это правда, другими словами, вы прекрасно знаете, что идея о том, что здание рухнет в вашем сознании, в данный момент является мнением, а не реальностью, хотя есть небольшой шанс, что это произойдет; и как только вы поверите в это, вы запаникуете и убежите. Поэтому, научившись сознательно фильтровать мысли в своем сознании, научившись отличать мысли от фактов, сформировав привычку думать таким образом с помощью ежедневной практики, можно эффективно корректировать иррациональные мысли, которые непроизвольно возникают в вашем сознании в начале приступа паники, тем самым блокируя возникновение реакции тревоги. Конечно, эта практика не одноразовая, необходимо останавливаться и размышлять над своими мыслями и эмоциональным процессом, размышлять над основой своих мыслей, наблюдать, не приравниваете ли вы свои мысли к фактам без доказательств, и если вы это осознаете, спросите себя, где доказательства того, что ваши мысли являются фактами. 4. Поведенческое воздействие Во время панической атаки большинство людей подсознательно принимают защитные формы поведения, связанные с болью паники, или избегают определенных мест, или просят о компании, или готовят определенные средства первой помощи, не понимая, что именно эти защитные меры поддерживают паническую реакцию так долго. Правильный курс действий заключается в том, чтобы отказаться от любых защитных мер и взять на себя инициативу встретиться с панической реакцией, испытать тревогу ситуации без риска и вести запись опыта в форме счета до тех пор, пока паническая реакция не закончится, после нескольких повторений вы обнаружите, что тяжесть панической реакции уменьшится или даже полностью исчезнет. Это называется воздействием и, конечно, по возможности должно проводиться под наблюдением врача, но бывают случаи, когда пациент осваивает его и самостоятельно достигает значительных результатов. Воздействие лучше всего сочетать с вышеупомянутой самокоррекцией. Конечно, существует множество других методов лечения панических атак, включая различные лекарства, психотерапию, управление стрессом и т.д. Панические атаки часто имеют глубокие психологические и, возможно, физиологические причины, и людям, страдающим ими, необходимо тесно и систематически работать с психиатром и психологом, чтобы добиться реального излечения.