Наши ноги ежедневно бегают, что можно назвать тяжелым трудом, к тому же регулярно приходится ремонтировать ногти на ногах, а как их содержать? Американский сайт журнала «Prevention» недавно пригласил нескольких врачей-ортопедов, попросив их обобщить соответствующие знания по уходу за здоровьем ног. 1. Не ходите босиком в общественных душевых. Полы душевых и раздевалок в спортивных залах — это рассадник грибка, который может размножаться и вызывать грибок ногтей, поэтому обязательно надевайте шлепанцы или непромокаемую обувь. Врач-ортопед из Нью-Йорка Кэти Пидкок советует особенно тщательно вытирать ноги, используя полотенце для протирания щелей каждого пальца. Очищайте инструменты перед обрезкой ногтей. 2. Следите за изменениями в стопах. Бывают случаи, когда некоторые изменения на ногах могут свидетельствовать о системном заболевании. Если волосы на пальцах ног внезапно исчезают, а кожа на ступнях истончается и лоснится, это, скорее всего, вызвано заболеванием периферических артерий (нарушение кровообращения, вызванное скоплением бляшек в артериях ног). По словам врача-ортопеда из штата Огайо Аманды Месазарос, заболевание периферических артерий является важным предупреждающим признаком проблем с сердцем или инсульта, поскольку закупорка артерий в ногах часто связана с закупоркой кровеносных сосудов в других частях тела. Также следует обратить внимание на очень сухую кожу и труднозаживающие язвы на стопах, которые могут быть вызваны диабетом, поскольку высокий уровень сахара в крови ослабляет потоотделение и способность к заживлению. 3. Избегайте обуви с острым носком. Защемление большого пальца ноги в тесном пространстве может легко привести к образованию бурсита (костной шишки, образующейся у основания большого пальца). Кожа в области бурсы может покраснеть и опухнуть, что приводит к воспалению и вызывает боль при ходьбе. Любите прекрасных дам, если вы хотите носить туфли на высоком каблуке, лучше выбрать более широкий носок и каблук высотой не более 5 см. 4, Длина пальцев ног имеет большое значение. Роберт Уайз, директор Института заболеваний стопы и лодыжек при Стэнфордской больнице, считает, что если длина второго пальца стопы больше длины большого пальца, то риск развития бурсита и молоткообразных пальцев (т.е. пальцев, загибающихся вниз) увеличивается. В норме вес тела должен давить на большой палец, но если второй палец длиннее, это может привести к различным проблемам со стопой. Необходимо попросить врача-ортопеда подобрать для вас правильную обувь, исходя из формы ваших стоп, чтобы избежать ношения неправильной обуви, которая еще больше травмирует пальцы ног. 5. упорный грибок на ногтях ног. Если ногти на ногах начинают обесцвечиваться или становятся толстыми и ломкими, велика вероятность того, что они поражены грибком. По словам Тимоти Шварца, главного врача-ортопеда медицинской группы Kaiser Permanente в США, несмотря на эффективность противогрибковых препаратов, существует высокий риск рецидива заболевания. Держите ноги сухими в будние дни и своевременно меняйте пропотевшие носки. 6. Часто измеряйте размер стопы. Даже если вы не набираете вес, в более зрелом возрасте ваши ноги будут как минимум на полразмера больше. Это связано с тем, что с возрастом сухожилия и связки, соединяющие мелкие кости между собой, постепенно теряют свою эластичность, поэтому стопы становятся длиннее и шире. Д-р Шварц рекомендует измерять размер стопы каждые шесть месяцев и своевременно корректировать размер обуви, поскольку ношение плохо сидящей обуви может ускорить развитие бурсита или вызвать такие проблемы со стопой, как мозоли. 7. Больным диабетом следует уделять повышенное внимание здоровью стоп. Если вы больны диабетом, вам необходимо ежедневно осматривать ноги на предмет мозолей, порезов, покраснений и язв. Пренебрежение уходом за ранами может привести к развитию инфекций, которые могут спровоцировать серьезные последствия, вплоть до ампутации. 8. Регулярно тренируйте голеностоп. Люди с привычными переломами стопы могут использовать пальцы ног для застегивания носков, сворачивания полотенец, а также практиковать балансирование на одной ноге, чтобы укрепить силу голеностопного сустава с помощью этих трех простых действий. 9, Высокие своды — умный шнурок. Если у вас высокие своды, вы можете пропустить два фиксирующих ушка в середине отверстий для шнурков спортивной обуви, а завязать шнурки вертикально сбоку, что поможет уменьшить покраснение, отек и боль на поверхности стопы.