Боль в шее и плечах — это боль в шее, плече и лопатке, иногда сопровождающаяся болью в одной или обеих верхних конечностях и симптомами повреждения шейного отдела спинного мозга. Боль в пояснице — это боль в пояснице, пояснично-крестцовом отделе, крестцово-подвздошной области и тазобедренном суставе, которая может сопровождаться болью в одной или обеих нижних конечностях и симптомами повреждения хвостового отдела позвоночника. Профилактика] I. Избегайте перенапряжения: избегайте сохранения одной и той же позы или повторения одного и того же действия в течение длительного времени, например, игры на компьютере, в интернете, в карты, маджонг и т.д. После того, как одна и та же поза продлится от 30 до 50 минут, сделайте 2-3 минуты упражнений на расслабление головы и талии, чтобы избежать высокого психического напряжения; избегайте чрезмерного полового акта. Во-вторых, исправление плохой осанки: 1.Сидение: не следует долго сидеть, не следует сидеть на мягком диване; следует сидеть на жесткой скамье, а талия должна быть прямой; не скрещивать ноги, не скрещивать ноги; при сидячей работе следует стараться избегать горбатости, опускать голову вниз; не амбалировать на столе, чтобы писать; избегать ударов вверх и вниз при езде в автомобиле. 2.Стояние (стоя): талия должна быть прямой, не согнутой, больше стоять и меньше сидеть. 3. Ходьба: ходите с поднятой грудью и выровненными глазами перед собой; не бегайте и не прыгайте быстро, подходит бег трусцой или ходьба, не носите тяжелые предметы в одной руке или на одном плече. 4. сон: разумно применяйте подушки, избегайте высоких подушек (но и не слишком низких). Не рекомендуется спать на слишком мягкой, но и на жесткой кровати. Спите на спине, положив на поясницу полотенце толщиной 4-5 см; не читайте книгу и не смотрите телевизор в полулежачем положении. 5. другие: Не рекомендуется носить тяжелые предметы, при переноске предметов сначала согните оба колена и присядьте на корточки, затем несите предметы, иначе легко повредить поясницу, избегайте резких усилий при сколиозе или искривлении поясничных позвонков, при необходимости используйте поясничный обхват для защиты в течение дня, а дома используйте горячие компрессы. Избегайте ощущения ветра, холода и сырости: 1. Живите и работайте в сухом и теплом помещении. 2.Своевременно меняйте одежду после намокания. 3, не принимайте холодный душ сразу после напряженной деятельности и потоотделения. 4, в зимней постели для обеспечения тепла можно использовать электрические одеяла. 5. летом не включайте слишком холодный кондиционер, не обдувайте шею, плечи и талию электрическими вентиляторами. Избегайте употребления холодной пищи, пейте больше молока, соевого молока, костного бульона, сыра для восполнения кальция, яиц, овощей, фруктов и т.д. Также необходимо бросить курить и пить меньше алкоголя. Пять, физические упражнения должны быть соблюдены: 1, положение лежа: две руки и верхние руки назад, туловище и нижняя часть тела назад в то же время, два колена прямые, так что это становится анти-локоть форму. 2.Супинация: возьмитесь за голову обеими руками, толкнитесь вперед и откиньте голову назад, чтобы сделать встречное движение. 3. Гребите назад (но соблюдайте технику безопасности). 4.Сделайте движения поясницей назад, влево и вправо медленно, не рекомендуется чрезмерно наклоняться вперед. 5. Ходите чаще, чем обычно, не следует выполнять напряженные упражнения. 6. Слегка сгибайте поясницу после растирания рук. 7.Употреблять больше кальция, яиц, овощей, фруктов и т.д.; также необходимо бросить курить и меньше пить. Самое главное, что следует отметить, это то, что в повседневной жизни легко могут возникнуть боли в шее и плечах, пояснице и ногах, и китайская травяная медицина обладает уникальными преимуществами и эффективностью в этой области профилактического здравоохранения. 1. китайская травяная медицина обладает уникальными преимуществами и эффективностью в профилактике заболеваний: печень — хозяин сухожилий, а почки — хозяин костей. Использование лекарств, которые питают печень и почки, рассеивают ветер и сырость и открывают меридианы, более эффективно. После длительного периода накопления мы пришли к выводу, что существует большое количество методов лечения и мер по профилактике боли в шее, плечах, талии и ногах. Только с помощью правильных функциональных упражнений и разумного приема лекарств под руководством врача можно действительно устранить возникновение боли в шее, плечах, талии и ногах. 2. определенная физиотерапия: физиотерапия играет незаменимую роль в предотвращении возникновения этого заболевания, например, окуривание травами, которое эффективно и безопасно. Конечно, любой метод физиотерапии должен проводиться под руководством врача, разумно использоваться, дифференцированно, целенаправленно, чтобы достичь лучших результатов. 3, постуральная терапия также важна: длительное лежание на жесткой дощатой кровати, высотой от 6 до 8 см с низкой подушкой спать на шейном спондилезе, грыже поясничного диска лечение чрезвычайно полезно. Слишком мягкий матрас может привести к дискомфорту в шейном и поясничном отделах. Кроме того, разумная диета, внимание к теплу и разумные физические упражнения также важны для улучшения боли в шее, плечах, пояснице и ногах. Самомассажные упражнения для профилактики шейного спондилеза 1, массаж сто воли: средним или указательным пальцем надавливайте на макушку головы в самой высокой точке сто воли, усилие от легкого до сильного нажатия и растирания от 20 до 30 раз. Эффект: укрепляет мозг и успокаивает ум, благотворно влияет на ци и закрепляет отрешенность. 2, надавливание на голову: два больших пальца рук на лбу по обе стороны виска, остальные четыре пальца развести в стороны, по обе стороны головы, руками одновременно делать усилие разминания от 20 до 30 раз. Эффект: очищает мозг и проясняет глаза, бодрит дух. 3, надавливание на бассейн ветра: двумя большими пальцами надавливают на одну сторону точек бассейна ветра (углубления по обе стороны шеи), остальные пальцы прикладывают к бокам головы, от легкого к тяжелому надавливают 20-30 раз. Эффект: рассеивание ветра и холода, открытие отверстий и облегчение боли. 4. Разминание шейных мышц: поместите левую (правую) руку за шею, большой палец положите на боковую сторону шеи с той же стороны, остальные четыре пальца положите на противоположную сторону шейных мышц, сожмите руки вместе, поднимите шейные мышцы вверх, затем расслабьте, разминайте вдоль точки Фэнчи вниз к точке большого позвонка 20-30 раз. Эффект: Снять спазм и боль, гармонизировать ци и кровь. 5. Надавливание на плечо: надавите средним пальцем левой (правой) руки на противоположную сторону точки плечевого колодца (на середине линии между большим позвонком и вершиной плеча, у плечевых сухожилий), затем надавливайте от легкого к сильному 10-20 раз, чередуя обе стороны. Эффект: способствует циркуляции меридианов, рассеивает холод и устраняет боль. 6, массаж большого позвонка: левой (правой) рукой четырьмя пальцами вместе на верхней части спины, многократно массируйте точку большого позвонка (расположенную в задней части шейного позвонка в самом большом позвонке ниже пространства) от 20 до 30 раз каждую, до локального тепла, чередуя две стороны. Эффект: рассеивание ветра и холода, циркуляция крови. 7, щипать и разминать хэгу: кончиком большого пальца левой (правой) руки на другой руке точки хэгу (т.е. пасть тигра), большим пальцем с силой щипать и разминать от 10 до 20 раз, чередуя руки. Эффекты: осушить ветер и облегчить стол, открыть тело и пробудить дух. 8, расчесывание макушки головы: пять пальцев обеих рук слегка согнуты по обе стороны макушки головы, слегка надавливают от передних волос вдоль макушки головы к затылку, чтобы сделать «расчесывание», как действие от 20 до 30 раз. Эффективность: освежает и пробуждает, очищает мозг и снимает боль.