Постановка правильных целей — важный первый шаг в терапии поведенческого вмешательства. С точки зрения здоровья, если вы сможете сбросить 5-10% от вашего текущего веса, вы сможете значительно улучшить свое здоровье. Более реалистично поставить перед собой первоначальную цель — потерять от 5 до 10 процентов от массы тела, но это не значит, что на этом путь заканчивается. Большинство людей при похудении сосредотачиваются только на снижении веса, тогда как на самом деле сосредоточение внимания на изменениях в структуре питания и привычках к физическим упражнениям будет в большей степени способствовать долгосрочным результатам снижения веса. Люди, которые успешно справляются со своим весом, обычно ставят перед собой всего две или три цели на определенный период времени. Эффективные цели должны быть достижимыми и допускать случайные ошибки (вместо того, чтобы достигать их идеально). Например, «больше заниматься спортом» — хорошая цель, но не измеримая, «проходить 5 км в день» — измеримая, но достижима ли она в начале? «Ходить по 30 минут в день» легче достичь, но что, если вам придется задержаться на работе или случится гроза? В целом, имеет смысл поставить цель «30 минут ходьбы в день, 5 дней в неделю или больше».