I. Ранний период
Период фиксации прямой шины (4-6 недель после операции)
Цель: стимулирование кровообращения, уменьшение боли, отека; ранние упражнения на укрепление мышц, чтобы избежать чрезмерной атрофии мышц.
На ранней стадии не следует слишком много ходить, а ходьба не должна использоваться в качестве метода упражнений. В противном случае очень легко спровоцировать отек сустава и скопление жидкости, что повлияет на восстановление функций и заживление тканей.
(i) После того как послеоперационная анестезия пройдет
1. Двигайте пальцами ног (или голеностопным суставом, если гипс не зафиксирован) — двигайте пальцами ног с усилием, медленно и как можно шире. (Это важно для стимулирования кровообращения, уменьшения отека и предотвращения тромбоза глубоких вен)
2, изометрические упражнения на квадрицепс (передняя группа мышц бедра) — то есть мышцы бедра мягко напрягаются и расслабляются. Делайте как можно больше без усиления боли.
3, изометрические упражнения для мышц пуповины (задняя группа мышц бедра) — пораженная нога с силой опускается на мягкую подушку, чтобы мышцы задней поверхности бедра напрягались и расслаблялись.
(ii) Через 2 дня после операции, после удаления дренажа
1.Можно ходить по земле с помощью костылей, но только для посещения туалета и необходимых повседневных дел.
2.Начать упражнение бокового подъема ног (абсолютно никакого подъема прямых ног!) Абсолютно никакого подъема прямых ног!
3. Упражнение на подъем задней ноги: положение лежа, подъем задней ноги до тех пор, пока стопа не окажется на расстоянии 5 см от кровати.
(С) 1 неделя после операции
Начните упражнения на подвижность суставов, как определит хирург.
1.Начните упражнения на сгибание.
Во время выполнения упражнений мышцы бедра должны быть полностью расслаблены! В противном случае это негативно скажется на заживлении перелома. Сразу после упражнений на сгибание приложите лед примерно на 20 минут. Если вы обычно ощущаете явное тепло и припухлость в суставе, можно прикладывать лед еще 2-3 раза в день.
2.Начните упражнения на растяжку (сидячее подвешивание).
Заставьте больную ногу полностью опуститься на кровать и расслабьте мышцы, чтобы коленный сустав разгибался естественным образом.
II. Среднесрочный период
Период укрепления подвижности и упражнений на силу мышц
Цель: начать и усилить упражнения на подвижность, чтобы избежать и устранить спайки и контрактуры сустава. Усилить упражнения на мышечную силу, чтобы улучшить контроль и стабильность сустава; постепенно улучшить походку.
В этот период уровень мышечной силы низкий, а соединение костной ткани еще хрупкое. Поэтому в основном используются статические упражнения (сохранение определенной позы для тренировки силы) или упражнения на выносливость с небольшой нагрузкой.
(II) 4-6 недель после операции
1.Начинайте упражнение «подъем прямой ноги» — подъем прямой ноги после разгибания колена, пока пятка не окажется на расстоянии 15 м от кровати, продолжайте до изнеможения.
2.Начать «упражнение ножной крюк» в положении лежа.
3.По мере увеличения мышечной силы можно начать упражнения «зацепление ног» в положении стоя.
III. Последующий период
Восстановительный период: (после того, как перелом в основном достиг костного заживления).
Цель: Усилить подвижность сустава, пока он не станет таким же гибким, как на здоровой стороне. Укрепить мышечную силу и улучшить стабильность сустава. Возобновить повседневную жизнь
и постепенно восстановить двигательные способности.
*По мере улучшения уровня мышечной силы, в среднесрочной перспективе основное внимание будет уделяться упражнениям на абсолютную силу.
1. Укрепляйте подвижность сустава, пока она не станет такой же, как на здоровой стороне.
2.Начните приседания или упражнения на скольжение по стене.
3.Начать упражнения на педалирование
5.Стремитесь достичь нормальной походки.
6. Упражнения на велотренажере, без нагрузки и с небольшой нагрузкой.
7.После увеличения мышечной силы можно начать упражнения для колена на пораженной стороне в положении полуприседания со сгибанием и разгибанием под углом 45°.
В этот период заживление перелома еще не достаточно сильное, поэтому упражнения должны быть постепенными, а не форсированными или слепо авантюрными. Важно укрепить мышцы, чтобы обеспечить стабильность и безопасность коленного сустава при занятиях спортом.
Восстановительный период: (после полного заживления перелома)
Цель: Полное возвращение к занятиям спортом или напряженной деятельности. Для укрепления мышечной силы и стабильности сустава во время бега и прыжков.
1. Пассивное сгибание до того же угла, что и на здоровой стороне.
2.Постепенно пробуйте выполнять полные приседания под защитой.
3.Укрепляйте мышечную силу
4.Начинайте круговые упражнения для колена
5.Начинайте выполнять прыжки вверх и вниз
6.Начинайте упражнения на боковые прыжки
7 .Начинайте плавать, прыгать на скакалке и бегать трусцой.