Шейный спондилез является молодежным заболеванием, так как поражает в основном молодых людей в возрастной группе 20-40 лет. В наше время большая часть работы выполняется через компьютер, и шейный отдел позвоночника долгое время находится в позе недостатка потока, очень легко вызвать шейный спондилез из-за старения позвоночника. Обычные физические упражнения в основном состоят из следующих нескольких методов. A, придерживайтесь упражнений: 1, «ручной» брасс: брасс при смене дыхания, когда шея отходит назад вверх, играет обратную терапевтическую роль, придерживайтесь ручного плавания брассом от 1 до 2 раз в день, по 10 минут каждый раз. 2, ездить на горном велосипеде: люди обычно должны работать в основном вниз головой, долгое время вызовет чрезмерное напряжение в мышцах шеи, усталость и т.д., а езда на горном велосипеде может сделать нашу голову вверх (потому что структура рамы горного велосипеда является более специальной), играет обратную терапевтическую роль. Не катайтесь на горном велосипеде более 1 часа каждый раз, 2-3 раза в неделю. 3, Упражнение для шейного отдела позвоночника: выберите стул со спинкой, верхний край спинки находится на расстоянии около 10 см от плеча, чтобы облегчить движение головы. Сядьте ровно в кресло, глаза прямо вперед, спина прижата к спинке кресла, ноги могут принять естественное и удобное положение, руки расположены по обе стороны тела естественным образом вниз. 1) Медленно двигайте головой вперед и вниз до терпимого уровня, а затем вернитесь в исходное положение, затем медленно двигайтесь назад и вниз до терпимого уровня, а затем вернитесь в исходное положение. 2) Медленно опустите голову влево до терпимого уровня, а затем вернитесь в исходное положение, затем медленно опустите голову вправо до терпимого уровня, а затем вернитесь в исходное положение. 3) Поверните голову вправо до терпимого градуса, затем повернитесь влево вверх до центра, затем повернитесь влево вниз до терпимого градуса и вернитесь в исходное положение. Эксперты напоминают: это упражнение каждый раз нужно делать от 5 до 8 минут, действия не должны быть слишком быстрыми и слишком жесткими, должны быть мягкими и нежными. 4, практиковать работу с птицами: китайские врачи уже давно начали имитировать движения животных для укрепления организма и профилактики заболеваний, например, игра пяти птиц, тайцзицюань и т.д., работа с птицами заключается в имитации движения птиц, летящих на крыльях. 1) Начало: Расслабьте тело и разум, положите руки естественно по бокам, поставьте ноги вместе в положение стоя, сделайте шаг вперед левой (правой) ногой в соответствии с вашими личными привычками, при этом передняя пятка должна находиться на расстоянии полуметра от заднего носка, а стопы на расстоянии полутора метров друг от друга, чтобы тело было устойчивым. 2) Расправьте крылья: медленно поднимите руки вверх на ту же высоту и ширину, что и плечи, и разведите их назад и в стороны, одновременно медленно вытягивая голову вперед до максимума, который вы можете вынести, задержитесь на 2-3 секунды, представьте себя неторопливой чайкой, летящей в голубом небе и синем море, вдыхая свежий воздух и ощущая теплые солнечные лучи. 3) Втягивание: верните обе руки в исходное положение и медленно верните голову в исходное положение. Этот гонг многократно повторяется по 10 раз каждый раз, от 1 до 2 раз в день. При первых занятиях не растягивайтесь слишком сильно, чтобы избежать травм мышц и суставов; занимайтесь так, чтобы одновременно тренировались мышцы спины и шеи; движения должны быть мягкими, а пациентам с послеоперационным спондилезом шеи или шейного отдела позвоночника перед занятиями следует проконсультироваться с врачом. Во-вторых, практика ползания: 1, ползать (локоть подпирает на земле линии ползания): медицинское определение, вертикально, так что человеческое тело очень легко вызвать цереброваскулярной патологии и позвоночника, поясничного напряжения мышц. Как правило, наиболее эффективным обратным движением для вертикальной негативной реакции является низкое ползание. Например, по мягкой, ровной земле, опираясь локтями на землю, в опорном положении проползите 20-25 метров, как улитка ползет, скорость ползания должна быть медленной, ширина ползания должна быть небольшой, повторите 2-3 раза, интервал 20-30 секунд. 2, ползание с опорой на колени (ползание с опорой на ладони): попеременно двумя ладонями с опорой на колени ползание вперед с опорой на колени. Регулярная практика ползания может быть направлена на устранение застоя ци и крови, профилактику и лечение геморроя, грыжи межпозвоночных дисков и других распространенных заболеваний позвоночника.