Шейный спондилез сегодня является распространенным заболеванием в офисах. Основным симптомом является болезненная скованность в шее, сопровождаемая болезненным онемением верхних конечностей, которая также может вызывать такие симптомы, как головная боль, головокружение, шум в ушах, отеки под глазами, сдавленность в груди и одышка, тошнота и слабость в конечностях. Пациенты должны не только использовать лечение туй-на, но и уделять внимание самообслуживанию и функциональным упражнениям, иначе состояние будет затягиваться и легко рецидивировать. 1. Подушка: Подушка должна быть мягкой и упругой, чтобы поддерживать физиологический изгиб шейного отдела позвоночника и держать позвоночник прямо, не слишком высоко и не слишком низко. Подушка должна быть сделана из соломы, а не из бамбука. 2, тепло для шеи: в жаркое время года, особенно следует обратить внимание на температуру кондиционера, она не должна быть слишком низкой. 3. обратите внимание на осанку: если вы работаете с опущенной головой более часа, сделайте перерыв на несколько минут. Не рекомендуется опираться головой на подлокотник кровати или дивана, чтобы почитать или посмотреть телевизор. 4. избегайте травм: повторные падения на подушку и травмы могут спровоцировать развитие заболевания; сократите активность во время острых приступов, избегайте быстрых поворотов головы, при необходимости защититесь шейным корсетом. 5. Упражнения: избегайте слепого быстрого вращения или раскачивания, особенно в острой стадии шейного спондилеза, шейного спондилеза позвоночной артерии или шейного спондилеза спинного мозга. (1) Упражнение «Крест»: медленно поворачивайтесь из стороны в сторону и наклоняйтесь вперед и назад. (2) Держа руки со скрещенными десятью пальцами за шеей, голова медленно сгибается вперед и разгибается назад, а руки оказывают некоторое сопротивление движению головы для укрепления мышц задней части шеи.