О «мышиной руке», «экранном лице», «компьютерном глазе», возможно, уже слышали, но всего месяц назад Европейское общество позвоночника заявило, что «шея мобильного телефона «Шея мобильного телефона» стала новым поколением глобальных заболеваний. Под «шеей мобильного телефона» подразумевается: длительное наклонение головы, наклон шеи вперед, рассматривание мобильных телефонов и других мобильных устройств, что приводит к дискомфорту в шее или шейному спондилезу. Голова взрослого человека весит около 5 кг и обычно наклонена под углом 60°, когда он смотрит на электронное устройство, такое как мобильный телефон. С учетом силы тяжести и рычага шея должна выдерживать нагрузку более 25 кг. Это эквивалентно весу 7-летнего ребенка. Шея — самая тонкая часть человеческого тела, она также связана с черепом и туловищем «спасательным кругом», если шейный отдел позвоночника не в порядке, возникнут головная боль, боль в плечах, боль в шее и другие недуги. Шесть «убийц» шейного отдела позвоночника длительное время опускают голову или ведут малоподвижный образ жизни Предложение: выработайте здоровую осанку сидя и стоя, сократите время опускания головы, взгляд на мобильный телефон можно расположить в направлении, параллельном линии взгляда. Кроме того, через каждые 45 минут работы можно вставать и двигаться в течение 5 минут. Грубый массаж может привести к разрыву связок шеи Рекомендации: Если имеется только мышечное напряжение, легкий дискомфорт в области шеи, то соответствующий массаж может расслабить мышцы, способствовать выведению местных метаболитов. Но если у вас диагностирована нестабильность шейного отдела, грыжа диска или стеноз позвоночного канала, не делайте массаж, обратитесь к врачу как можно скорее. Не стоит спать на слишком высокой подушке, это приведет к растяжению связок шеи Рекомендации: подходящая высота подушки должна соответствовать положению шейного отдела позвоночника и туловища для поддержания нормального физиологического положения, а не слишком сильного сгибания, слишком сильного супинации или перекоса влево и вправо. Если после сна вы проснулись от дискомфорта в шее, головокружения, следует как можно скорее заменить подушку. Сидение на мягком диване приводит к увеличению частоты развития шейного спондилеза Рекомендации: как можно меньше сидеть на мягком диване, если вы сидите, то старайтесь сидеть прямо. Если вы действительно слишком устали, лучше прилечь, чем лежать. Ношение высоких каблуков быстро увеличивает давление на позвонки Рекомендации: ношение высоких каблуков приводит к чрезмерному смещению центра тяжести человека вперед, в результате чего таз наклоняется вперед, а искривление позвоночника увеличивается, давление на позвонки становится очень большим, что легко может привести к их повреждению. Чтобы позвоночник был здоровым, лучше носить меньше высоких каблуков. Если вы хотите носить, то каблук не выше 5 см, и не более 4 часов в день. Ложитесь на стол, чтобы уснуть, это может привести к деформации шейного отдела позвоночника Предложение: при ползании во сне шея наклоняется вперед, что противоречит нормальному физиологическому изгибу, со временем это может привести к деформации шейного отдела позвоночника и вызвать шейный спондилез. При оформлении сна лучше всего лечь. Если такой возможности нет, перед грудью подложите мягкую подушку в качестве буфера, не кладите голову прямо подушку в руку. Защита шейного отдела позвоночника Советы по пожатию плечами для поддержания правильной осанки стоя, туловище вертикально, лопатки естественно опускаются, выдох при поднятии двух плеч вверх, шейный отдел позвоночника слегка подается вперед, почувствуйте, как с обеих сторон шейного отдела позвоночника напрягаются мышцы. Задержаться на 2 секунды, медленно опустить плечи. Повторить 20 раз, после каждой группы, чтобы растянуть мышцы, шею в стороны сгибать и разгибать. Наклон шеи Наклон шеи, противоположный положению «голова вниз», расслабляет мышцы задней части шейного отдела позвоночника, растягивает мышцы передней части шейного отдела позвоночника и восстанавливает их гибкость. Повторите 3 раза, используя инерцию для увеличения амплитуды движения, что делает упражнение эффективным и безопасным. Укрепление головы и рук Это движение позволяет увеличить силу мышц, снять воспаление, уменьшить боль, восстановить функции мышц и повысить стабильность шейного отдела позвоночника. Растяжка назад: Скрестить пальцы обеих рук за головой, усилие рук вперед, усилие шеи назад, усилие головы и рук. Боковое сравнение: одна ладонь располагается сбоку от головы, на руку и шею прилагается большее усилие, для сокращения равной длины. Сила переднего сгибания: обе ладони кладутся на лоб, усилие сгибания мышечных групп руки и шеи. Тренировка силы мышц сопротивления гравитации: соответственно лежа на боку, супинируясь или лежа на боку на кровати, соответственно выполнять боковое сгибание, переднее сгибание, передние и задние растягивающие движения.