При работе офисных работников поясничный отдел позвоночника подвергается нагрузке гораздо меньшей, чем у работников ручного труда, однако частота возникновения болей в пояснице у офисных работников не ниже, чем у работников ручного труда, почему? Это связано с позой сидя и другими факторами. Причины такой ситуации многогранны, стул не подходит или соотношение высоты стула и стола не согласовано, сама сидячая поза или плохое положение сидя в течение слишком долгого времени, отсутствие упражнений для поясницы и т.д., стали пусковым механизмом для факторов боли в шейном и поясничном отделах спины у офисных работников. Для профилактики шейного и поясничного спондилеза необходимо обратить внимание на следующие моменты: 1. Выбрать научный и разумный стол и стул: стул должен быть умеренной высоты, иметь спинку с подлокотниками, обратить внимание на расстояние между стулом и столом и высоту координации; отрегулировать высоту рабочего стола или рабочего места и угол наклона, лучше всего оборудовать стол с наклоном сиденья 10-30 градусов, чтобы голова и шея не находились долгое время в наклоненном назад или изогнутом виде. 2, обратите внимание на регулировку рабочей позы: исследования показывают, что при положении линии взгляда человека и отвесной линии центра Земли под углом 115 градусов мышцы шеи наиболее расслаблены, поэтому монитор компьютера и относительная высота сиденья должны быть отрегулированы. Если нет возможности заменить специальный компьютерный стол, то можно попробовать подложить подушку под сиденье, пока шея не почувствует расслабление, лучше всего, чтобы сиденье имело поддерживающую спинку и подлокотники, а также возможность регулировки высоты. 3, для поддержания правильной рабочей позы: держите шею вертикально, чтобы голова получала поддержку, плечи естественно провисали, верхняя рука близко к телу, локоть согнут под углом 90 градусов; при работе с клавиатурой или мышью старайтесь, чтобы запястье расслаблялось, поддерживайте горизонтальную позу, ладонь от средней линии и средняя линия предплечий должны поддерживать прямую линию; талия должна быть прямой, колени естественно согнуты под углом 90 градусов, и поддерживать сидячее положение ног на земле. 4, укрепление мышц шеи и талии: если офисные работники сидят относительно долго, а времени на физические упражнения меньше, то мышцы шеи и талии слабее. Обычно правильная поза сидящего офисного работника, уделяющего внимание корректировке своего положения, должна способствовать укреплению мышц шеи и спины. Выберите для себя подходящую программу упражнений, например, йогу, плавание и т.д. 5, офисные упражнения для здоровья: офисные работники должны также время от времени вставать, чтобы пройтись, подвигать шеей и плечами, чтобы мышцы шеи и плеч были расслаблены, повернуть талию, пошевелить ногами и наклониться. Следует работать 1-2 часа или около того, целенаправленно позволяя голове и шее поворачиваться вперед и назад влево и вправо несколько раз, действия должны быть мягкими, медленными, чтобы достичь максимального диапазона движения во всех направлениях, в любом случае. Таким образом, можно снять усталость с шейных суставов. При длительном рассматривании предметов вблизи, особенно в низком состоянии, не только страдает шейный отдел позвоночника, но и легко вызвать усталость зрения, и даже спровоцировать аномалию рефракции. Совет: когда вы работаете в течение часа, следует поднять голову и посмотреть вдаль примерно полминуты, чтобы увидеть зеленые 1-цветные растения. Это не только снимает усталость, но и способствует здоровью шейного отдела позвоночника. После работы левой рукой сжимают в кулак правое плечо, правой рукой сжимают в кулак левое плечо, непрерывно производят 20 выстрелов, вибрацию и стимуляцию плеча, расслабление мышц плеча и шеи, устранение сдавливания нерва, снятие физиологического и психологического напряжения.