Занимаясь психологической амбулаторией или экспертной амбулаторией, я часто чувствую свое бессилие, потому что многие друзья испытывали муки болезней, и я всегда старался помочь им, и здесь я нашел три слова: во-первых, прими психологические проблемы и живи позитивно со своими психологическими проблемами; во-вторых, открой свое сердце и ищи вокруг себя «психологов-любителей»; в-третьих, понимай других и будь сам хорошим «психологом-любителем». «Понимайте других и будьте сами хорошим «психиатром-любителем». Боль — это всего лишь признак психологических проблем, и встретиться с ними лицом к лицу — единственный способ уменьшить боль. Прежде всего, я хотел бы подчеркнуть одну вещь: никогда не думайте, что ваши проблемы уникальны, и не думайте, что вы самый несчастный. На самом деле практически все, с кем мне доводилось общаться, включая моих близких родственников и друзей, в той или иной степени имеют различные психологические проблемы. По сути, мы все живем с психологическими проблемами. Разница в том, что одни люди попадают в ловушку своих психологических проблем и впадают в депрессию, а другие умудряются жить с психологическими проблемами позитивно. Например, математик Нас (прототип героя фильма «Прекрасный ум») в молодости страдал шизофренией и так и не смог полностью вылечиться. Галлюцинации и бред преследовали его постоянно, но он жил со своими симптомами, думал о них и в итоге получил Нобелевскую премию. Чтобы отличить боль от проблем, мы можем найти способы облегчить боль, но важнее всего иметь мужество посмотреть в лицо проблемам. Слишком сильная боль часто связана с непониманием причин боли, а слишком сильная боль напрямую ведет к тому, что мы избегаем боли и боимся ее …… В итоге мы игнорируем саму проблему и отчаянно хотим устранить боль, создавая тем самым ряд психологических проблем. Чтобы жить с психологическими проблемами, мы должны сначала изменить некоторые привычные заблуждения, понять взаимосвязь между болью и проблемами. Одно из заблуждений: «Я самый несчастный под небом» «Я краснею, когда разговариваю с противоположным полом. Каждый раз, когда я сталкиваюсь с противоположным полом, я чувствую, что мое лицо горит, и мне приходится убегать. Я вижу, что все остальные такие спокойные, почему только я так выгляжу?» «Заикание убивает меня. Я перепробовал все, чтобы вылечить заикание, но ничего не помогает. Из-за своего заикания я неоднократно оказывался в неловком положении, и каждый раз мне хотелось умереть. Когда я вижу, что другие люди свободно говорят, я завидую, почему им так хорошо, а мне так плохо?» «Я студентка университета, в детстве в результате несчастного случая я сломала один из мизинцев, и с тех пор у меня особенно низкая самооценка, я чувствую себя инвалидом. В колледже я так боялся, что люди увидят мою инвалидность, что всегда засовывал руки в карманы. Каждый раз, когда мне приходилось вытаскивать руку, мое сердце бешено колотилось …… вся моя жизнь была разрушена на этом мизинце». «Я разлюбил и чувствовал себя самым несчастным человеком на свете, когда смотрел, как другие люди ходят парами». …… Каждый человек в той или иной степени имеет психологические проблемы, и у каждого есть большое количество «собратьев по несчастью» по психологическим проблемам. Однако люди часто не замечают этого, считая свои страдания уникальными, постоянно сетуя «почему я один такой несчастный», бесконечно расширяя свои проблемы и воспринимая их как самое главное в своей жизни, используя все ресурсы для их исправления. Причина этого в том, что люди с психологическими проблемами считают свои проблемы чудовищем и не решаются их обнажить, но при этом закрываются от своих проблем. Со временем им кажется, что они — единственный и самый несчастный человек на свете. Это относится и к заикам. Многие заики поначалу считают себя самыми несчастными людьми, но как только они вступают в контакт с сообществом заикающихся и понимают, что на самом деле есть много таких же несчастных людей, как они сами, их боль уменьшается вдвое. То же самое можно сказать и о людях с различными социальными фобиями. Люди с фобией румянца думают, что они единственные в мире, кто краснеет при виде людей; люди с фобией взгляда думают, что они единственные в мире, у кого «грязные глаза» и они не решаются смотреть на людей. …… Но на самом деле существует множество людей, страдающих от этих проблем. Когда психотерапевты лечат пациентов с социальной фобией, то первым делом часто показывают им чужие случаи, и когда они обнаруживают, что людей с такой же проблемой очень много, боль уменьшается вдвое. Какой бы странной ни была психологическая проблема, в принципе можно найти большое количество похожих, никто не является «самым несчастным человеком под небом», всегда есть другие люди, такие же несчастные или даже более несчастные, чем вы. Поговорка о том, что «наше счастье строится на несчастье других», имеет смысл с этой точки зрения. Самый несчастный человек всегда почувствует, что нашел родственника, когда обнаружит такого же несчастного. Заблуждение № 2: «Страдания — это все из-за настоящего» Негативные эмоции, такие как страх, паника, гнев, тревога, печаль и т.д., возникают, и мы погружаемся в них настолько глубоко, что не можем от них освободиться. В это время полезно задуматься о «почему». Девушка 27 лет написала, что была влюблена всего один раз, и после расставания не решилась влюбиться снова, потому что «боюсь потерять, боюсь ощущения, что сидишь на облаке, а потом вдруг падаешь вниз, очень боюсь». Бесчисленное количество людей расстаются в любви, но большинство из них впоследствии начинают новые отношения, почему же девушка «очень боится» и не решается влюбиться снова? Вообще говоря, это можно отнести к детству. Большинство девушек, которые боятся снова влюбиться, в детстве страдали от сильной тревоги разлуки. Например, родители надолго оставляли их, когда они были совсем маленькими. Даже один из родителей ушел и не вернулся. Эта сильная тревога разлуки со временем превратилась в бессознательное, похороненное глубоко в сердце, и разрыв отношений вновь пробудил это бессознательное, снова вызвав сильную тревогу разлуки. Таким образом, она предпочла оцепенеть, а не вступать в новые интимные отношения. В значительной степени боль от смерти в отношениях связана с детской тревогой разлуки. Когда вам больно, вместо того чтобы просто погрязнуть в ней или искать стимуляцию, чтобы уменьшить или заглушить боль, подумайте: «Почему мне так больно, какой детский опыт я повторяю?» Пара сестер учится в одном университете. Младшая сестра разлюбила и перерезала себе вены, а старшая поклялась никогда больше не влюбляться. Она действительно выстояла и до сих пор не замужем в свои 40 лет. Если анализировать ситуацию поверхностно, то сестра, возможно, ненавидела мужчину и всех мужчин, потому что чувствовала себя виноватой, одновременно отождествляя себя с сестрой и ненавидя ее как сестру. Но если вернуться в детство, то можно увидеть, что произошло на самом деле: их отец не справился с мамой, развелся с ней, заведя третью половинку, и бросил их. В то время одной из них было 4 года, а другой — 2 года, что было для них критическим временем для формирования чувства безопасности. Уход отца вызвал у них сильную тревогу разлуки, и они рано посеяли в себе подозрительность и злость к мужчинам. Младшая сестра младше и преимущественно порождает низкую самооценку, старшая сестра старше на два года и преимущественно порождает ненависть. Многие люди расстаются в отношениях, но причина, по которой младшая сестра перерезала себе вены и покончила с собой, заключается в том, что разрыв отношений вызвал у нее чувство отчаяния, вызванное уходом отца, когда ей было два года. Причина ненависти моей сестры ко всем мужчинам заключается не только в том, что случилось с ее сестрой, но и в ненависти к мужчинам, которая давно была похоронена в ее сердце, и то, что случилось с моей сестрой, является еще одним подтверждением того, что эта ненависть «оправдана». 27-летняя девушка и сестры, для них их логика кажется логичной, ведь опыт взрослой жизни повторяет катастрофу детства. Однако если бы они задумались о том, откуда взялись их страх и гнев, то поняли бы, что их страх и гнев основаны на ограниченном жизненном опыте и не являются обоснованными. Заблуждение № 3: «Уменьшить страдания любыми средствами» Конфуций говорил, что существует четыре уровня познавательных способностей человека: «Тот, кто рождается, чтобы знать, — высший; тот, кто учится, чтобы знать, — низший; тот, кто испытывает трудности, чтобы учиться, — низший; тот, кто испытывает трудности, чтобы учиться, — низший; тот, кто испытывает трудности, чтобы учиться, — низший». В прошлом я считал его слова очень красивыми, очень разумными, но за свою ограниченную 31-летнюю жизнь я пока не встретил настоящего «рожденного знать», я знаю о мастерах психологии, которые «застряли, чтобы учиться». Например, Роджерс, мастер гуманистической психологии, рассматривается психотерапевтическим сообществом как наиболее способный психотерапевт благодаря своим концепциям терапии, ориентированной на пациента, эмпатии и безусловного позитивного отношения, а его рассуждения об отношениях между врачом и пациентом еще более блестящи, и эти отношения также стали сутью его терапевтической теории. Однако до того, как Роджерс стал психологом, он страдал аутизмом, и его жена была его первым настоящим другом. Он мучился по этому поводу, много думал об отношениях и в конце концов нашел истинное значение любви: «Любовь — это глубокое понимание и принятие». С тех пор он понимал и принимал людей лучше, чем большинство людей. Другой пример — японский психолог Морита Масума, предложивший терапию Мориты — «позволить природе идти своим чередом и делать то, что правильно», ставшую очень популярной и эффективной терапией для лечения обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), социальной фобии и других психических заболеваний, а сам во время учебы в университете был серьезным невротиком. Другой пример — Фрейд, мастер психоанализа, выдвинувший Эдипов комплекс, детские травмы и бессознательное как ключ к пониманию природы человека, в то время как сам он был ребенком с серьезным Эдиповым комплексом. Другой пример — Пинг И, известный в Китае специалист по коррекции заикания, который сам когда-то был серьезным заикой. Он разработал набор эффективных методов лечения, занимаясь самотерапией. Подобных примеров, постоянно опровергающих мою суеверную веру в тетралогию Конфуция, можно привести бесчисленное множество. Теперь я еще больше убеждаюсь в утверждении американского психолога Пайка, что «тенденция избегать проблем и присущей им эмоциональной боли является основной причиной всех психических заболеваний». Мы хотим убежать от боли, но проблемы, лежащие в основе боли, являются частью нас, неотделимы от нас, и от них невозможно убежать. Так называемое избегание — это не что иное, как применение всевозможных самообманов, искажающих наше восприятие проблемы и тем самым уменьшающих нашу боль. Нам кажется, что мы их больше не видим, но на самом деле это все еще наши хвосты, от которых мы не можем избавиться. А у тех, кто встречает свою боль и стоящие за ней проблемы лицом к лицу, любая боль способствует их росту. Доктор Чэнь Чжиянь говорит, что боль — это сигнал и возможность. Боль говорит нам: «Пришло время меняться», и те, кто достаточно смел, чтобы встретиться с болью лицом к лицу, скорее всего, воспользуются этой возможностью, чтобы вызвать рост своей человечности. Важно помнить, что простое избегание боли неизбежно приведет к самообману. Столкновение с самой проблемой приведет вас на путь роста. Заблуждение № 4: «Я могу контролировать все вокруг себя» Мы часто думаем, что можем контролировать все вокруг себя, и это заблуждение является прямой причиной таких проблем, как обсессивно-компульсивное расстройство, социальная фобия и заикание. Молодой человек пишет: «Я обычный человек, который уже шесть лет работает в обществе, но мне всегда хотелось сделать что-то необычное! Хотя сейчас я занимаю достойное положение, мне хочется большего! Кроме того, у меня есть определенное понимание себя. Подводя итоги прожитых лет, я понимаю, что в личностном плане я еще незрел! Главная проблема в том, что очень часто я не могу сконцентрировать свою волю на проблемах, над которыми мне приходится думать, я склонна блуждать в своих мыслях, и таким образом я очень неэффективна, и я хотела бы попросить у Вас совета: как мне сконцентрировать свою волю на проблемах?» Молодая мама пишет: «Я очень люблю своего ребенка, но однажды мне пришла в голову мысль задушить его. Боже мой, как я могла такое подумать, я, наверное, сошла с ума. Я отчаянно пыталась подавить эту мысль, но теперь она всплывает все чаще и чаще. Теперь я даже не могу взять на руки своего ребенка, боясь, что не смогу себя контролировать». У молодого человека и мамы были схожие проблемы: они оба считали, что контролируют все свои действия. Когда молодой человек иногда уходит в себя, он думает, что это серьезно повлияет на его занятия. Молодая мать считает, что если она любит своего ребенка, то никогда не должна думать о том, чтобы его задушить. Все они мыслят абсолютными категориями. Люди часто совершают эту ошибку, потому что не понимают, что в лучшем случае мы можем контролировать только свое сознание, но сознание — это только вершина айсберга психической энергии, а на дне сознания лежит огромное количество подсознания, которое мы не можем контролировать напрямую. Это само собой разумеющееся, что время от времени они будут всплывать на поверхность. То, что мы не хотим, чтобы они появлялись, — не более чем нереалистичная просьба. Особенность подсознания в том, что если мы пытаемся его контролировать, то чем больше мы пытаемся его контролировать, тем меньше мы можем его контролировать и тем чаще он будет проявлять свою активность. Например, у молодой матери, которая отчаянно пыталась подавить подсознательную мысль задушить своего ребенка, эта мысль будет появляться все чаще и чаще. Потенциал человека безграничен, но сфера его непосредственного сознательного контроля очень ограничена. Мы должны четко осознавать это, не всегда идти на поводу у подсознания и не зацикливаться на случайных проблемах, таких как блуждание и плохие мысли. Иначе они могут превратиться в настоящие проблемы. Заблуждение № 5: «Мне и без этого хорошо» Зачастую, когда мы концентрируем все внимание на какой-то проблеме, эта проблема становится козлом отпущения за наш отказ развиваться. Например, студент колледжа, сломавший мизинец, о котором говорилось выше, в итоге утверждал, что «его жизнь разрушена из-за этого мизинца». Так ли это на самом деле? Мы можем сделать самое элементарное предположение: если бы у него был этот мизинец, все ли было бы в его жизни хорошо? Очевидно, что ответ отрицательный. Студент университета, потерявший слух на одно ухо перед вступительными экзаменами в вуз, не помешал ему поступить в престижный университет. Однако, поступив в университет, он обнаружил, что из-за дефекта слуха не может комфортно общаться с людьми на людях. Поэтому он стал держаться особняком. Вскоре он влюбился в девушку, которая тоже была ему симпатична, но он считал, что из-за дефекта слуха он недостоин ее, и поэтому снова и снова убегал от своих чувств. Из-за постоянного повторения эмоциональных травм он в конце концов впал в тяжелую депрессию и ушел в Интернет, целыми днями играя в видеоигры. В то время ему казалось, что без этой проблемы с ухом его мир был бы совсем другим. Однако впоследствии ухо вылечили, и только тогда он понял, что у него по-прежнему много проблем, он по-прежнему в депрессии, он по-прежнему поглощен собой……. В конце концов, он понял, что проблема с ухом была просто «козлом отпущения» и что взросление требует мужества, но ему не хватало мужества, чтобы повзрослеть. Но ему не хватало смелости расти. Поэтому ухо стало для него естественной причиной лени. Когда ухо вылечится, у него станет на один физический недостаток меньше, но остальные проблемы останутся нерешенными. Некоторые мальчики корят себя за недостаток роста и отказываются расти, некоторые девочки корят себя за уродство и отказываются расти. Они сваливают все свои проблемы на собственные недостатки и часто фантазируют, что «если ……, то все будет хорошо». Однако некоторые из тех же невысоких мальчиков и некрасивых девочек находят в себе силы жить и живут очень успешно. Некоторые высокие и красивые мальчики и некоторые красивые девочки находят себе разнообразных козлов отпущения и отказываются расти. Какой недостаток в себе вас больше всего волнует? Подумайте, не стал ли он вашим козлом отпущения? Найдите своего «психотерапевта» Родители, супруги, друзья …… Кажется, что мы всегда сталкиваемся с жизненными трудностями на том или ином повороте дороги. И в то же время мы всегда находим способ уравновесить себя в этой ситуации и жить дальше по своему усмотрению. Иногда это происходит благодаря времени, иногда — благодаря тому, что мы сами находим выход. На самом деле, не только в трудных ситуациях, но даже в спокойные дни нам все равно нужна своя отдушина, что-то, о чем можно поговорить. Терапевт — это тот человек, который тонко воздействует на вас, внимательно слушает ваше описание трудностей и потребностей и предлагает предложения, которые, как светящийся маяк, указывают вам путь к выходу из лабиринта вашей жизни. Даже если вам не нужны ответы, а просто нужен человек, готовый дать вам возможность выплеснуть свои эмоции, вы почувствуете облегчение, доверившись ему как психотерапевту. Но отсутствие реальных каналов делает почти роскошью для каждого иметь психотерапевта. Если посмотреть на нашу жизнь, то у большинства из нас нет постоянного психотерапевта, но многие из нас нашли альтернативные способы сделать своими «терапевтами» тех, кто нас окружает. Родители Мона привыкла говорить родителям все, что у нее на душе. Ее родители очень непредвзяты и редко вмешиваются в ее решения, даже если не согласны с ее идеями. Менгменг говорит: «У меня много друзей, но я не могу вываливать на других весь свой «душевный мусор». Кроме того, мы все одного возраста, и у нас есть похожие вещи, которые нас беспокоят». Поэтому Менгменг чувствует себя наиболее комфортно, доверившись родителям, ведь именно они могут терпеть ее больше всего. Комментарий: Многие люди в жизни не могут рассказать родителям о том, что у них на душе, как Мэнмэн, потому что разрыв между поколениями все еще очень распространен. Даже если у наших родителей больше жизненного опыта, чем у нас, их представления о решении проблем и концепции, которые они одобряют, всегда сильно отличаются от наших, и зачастую нам приходится уходить с полным брюхом догм и обещаний. Кроме того, мы часто боимся, что родители будут волноваться за нас. Влюбленные От одноклассников до влюбленных, а жену знает уже 10 лет, Ю Чэнь считает, что жена стала для него родным и близким человеком. Почти каждый день они рассказывают друг другу интересные вещи, с которыми познакомились за день. Когда он был несчастлив, то охотно ныл перед женой. Он считал, что мужчина всегда должен поддерживать свой имидж перед другими, а перед женой ему не нужно быть таким принужденным. Даже если жена иногда устает от его жалоб и игнорирует его, он все равно готов сказать ей об этом. Комментарий: Многие подумают, что Юй Чэню повезло, потому что его любовница — самый близкий человек. Однако часто именно из-за близости могут возникать барьеры в общении. Не так сладко, как в момент влюбленности, вступив в стадию пожилой супружеской пары, вам бывает трудно описать ему (ей) свое слабое и неустроенное душевное состояние, возможно, потому, что расстояние слишком близкое, чтобы слишком долго ладить друг с другом, друг потерял интерес к исследованию тайн сердец друг друга. Кроме того, препятствием для разговора может стать чрезмерная занятость, отсутствие настроения, неумение говорить о некоторых вещах. Друзья Юэ Юэ говорит, что самое большое ее достижение в колледже — это то, что она встретила свою лучшую подругу Е Цзы Цзы. Их характеры дополняют друг друга: Юэ — пессимистичная и чувствительная, а Е — сильная, оптимистичная и проницательная. Когда она сталкивается с узлом, который не может развязать, она всегда доверяется Е. Сейчас, несмотря на разлуку, они продолжают общаться по телефону почти каждый день. Комментарий: Друзья — это гавань, где мы можем найти утешение, и именно к ним мы чаще всего обращаемся за помощью. Но иногда мы каждый день едим и болтаем с друзьями просто так, и вдруг говорим о чем-то глубоком, боясь их напугать. Иногда именно Божья недоброжелательность отправляет окружающих нас друзей, с которыми мы можем подружиться, в другое место. На самом деле нельзя позволять себе жаловаться друзьям на то, что происходит в нашей жизни, и если мы не прекратим болтать, то рано или поздно наши друзья устанут от бесконечных сплетен. У Незнакомки И много друзей в Интернете, с которыми она никогда не встречалась, и многие из них очень близки. Она никогда не боится рассказать им о чем-либо, возможно, потому, что со стороны виднее, а от них она всегда может получить более или менее объективное мнение. При этом она говорит, что никогда не могла и не хотела бы встречаться с этими интернет-друзьями. Она предпочитает верить, что их не существует в реальности. Комментарий: Зачастую поиск незнакомых собеседников не несет никакой психологической нагрузки, а то, что мы не знаем друг друга, имеет то преимущество, что нам больше не нужно поддерживать тот положительный имидж, над которым мы так долго работали, и мы можем говорить открыто и без страха. Однако мы часто видим, что многие люди не могут ухватить масштаб, чтобы сделать из себя современную «невестку». Дети и домашние животные У Винтер есть маленькая глупая собачка. С тех пор как появился этот щенок, у Донгэр выработалась привычка разговаривать с ним, особенно когда она недовольна. Винтер говорит, что ей кажется, что щенок ее понимает. Иногда, когда она плакала, щенок лизал ей руку. После того как она доверилась щенку, ей стало намного спокойнее. Суть: И дети, и домашние животные слабы. Помимо победы в конкурентной борьбе, осознание личной ценности в какой-то степени происходит от ощущения своей нужности. То, что ребенок или домашний питомец является вашим психотерапевтом, не означает, что вы будете ему доверять, просто в процессе общения с ним вы получаете ощущение своей нужности и тем самым снимаете психическое напряжение. Но в то же время использование домашнего животного или ребенка в качестве объекта для доверительного общения чревато жалостью к себе. Наверное, никто и ничто не может быть идеальным «психиатром» для нас с вами, у всех есть такие-то и такие-то неудовлетворительные моменты. Но они могут оказать терапевтическую помощь своим пониманием и любовью.