Прежде чем рассказать о правильной позе для сна, давайте сначала разберемся в двух здравых понятиях: во-первых, позвоночник человека имеет свой собственный физиологический изгиб, включая шейный и поясничный изгибы; во-вторых, при нормальных обстоятельствах мышцы, ткани и кости человеческого тела должны избегать длительного нахождения в неправильном положении, чтобы предотвратить повторные компрессионные травмы (RSI). Исходя из этих двух понятий, мы приходим к концепции правильной позы для сна: идеальная поза для сна должна поддерживать нормальный физиологический изгиб позвоночника и обеспечивать естественное расслабление мышц всего тела. В противном случае 8 часов сна плюс годы повторения могут привести к патологии позвоночника или острой травме или дискомфорту, например, к падению подушки. Правильное положение для сна на спине Сон на спине — это положение для сна, рекомендуемое многими врачами, поскольку оно лучше поддерживает естественный изгиб позвоночника и подходит для людей с болями в шейном отделе или позвоночнике. При плоском сне (положение лежа) подушка должна быть набита от всей головы до шеи, а не до плеч, и не только до половины затылка, а под колени следует подложить небольшую подушку. Сон на правом боку: сердце находится на левой стороне, что действительно оказывает меньшее давление на сердце и облегчает кровоток и переваривание пищи в желудке, но также считается, что это вызывает кислотный рефлюкс и дряблость кожи. Сон в положении на левом боку: хотя это облегчает отток содержимого желудка в нижние отделы пищеварительного тракта и способствует пищеварению, положение на левом боку давит на сердце и желудок и может сделать сон нестабильным. При выборе положения лежа на боку следует часто менять направление влево и вправо. Поскольку принятие положения лежа на боку в течение длительного периода времени приведет к дисбалансу сил на позвоночник, что не способствует лечению и реабилитации шейного спондилеза. Положение для сна в позе лежа на спине Поскольку тело лежит на спине, голова наклонена в одну сторону, что, очевидно, крайне неблагоприятно для баланса шеи и физиологической кривизны, а также влияет на дыхание. Поэтому сон в положении лежа является нездоровой и ненаучной позой для сна, и ее необходимо корректировать. Как правильно вздремнуть Для многих работников «белых воротничков» сон — это роскошь, большинство компаний не предоставляют время и условия для обеденного перерыва, вздремнуть можно только лежа на столе. Но пробуждение, затуманенные глаза, помутнение рассудка, боль в шее и спине, так некомфортно. Чтобы избежать возникновения шейного и поясничного спондилеза, необходимо дремать, лучше всего спать на мягкой подушке на столе; или отрегулировать высоту стула, уменьшить амплитуду опускания верхней части тела; и не следует спать долгое время. Кроме того, вы можете тренироваться сидеть и спать, сидеть и спать лучше, чем спать на спине, лучше выбрать стул с высокой спинкой, с U-образной подушкой для шеи, чтобы шейные позвонки опирались, так будет лучше. Выбор подушки во время сна Очень важно иметь правильную подушку во время сна, подушка должна быть мягкой для шеи. Вы можете проверить себя, когда лежите, самая нижняя часть подбородка направлена к небу, это значит, что подушка слишком низкая, если подбородок прижат вниз, то есть подушка слишком высокая, подбородок должен оставаться горизонтальным, только комфортная и правильная высота подушки. Многие люди также привыкли спать без подушки, поэтому их голова наклонена назад, и давление на шейные позвонки в два раза выше, чем при наклоне вперед, что, безусловно, вызовет проблемы в долгосрочной перспективе. Что касается высоты подушки, то она может быть немного ниже для молодых людей и немного выше, когда вы становитесь старше.