«Запор — это не болезнь, но невозможность облегчить его состояние действительно убивает». Современным людям с каждым днем становится все труднее держать кишечник открытым. Согласно статистике, в Китае почти 20% людей старше 60 лет страдают от запоров. Почему запоры так распространены? Чего именно не хватает? Что нужно делать для его профилактики и контроля? Почему возникают запоры и чего именно не хватает? Существует множество причин возникновения запоров, например, неспособность выработать привычку к регулярному опорожнению кишечника и частое подавление опорожнения кишечника. Хроническая депрессия, стресс или чрезмерное возбуждение. Прием некоторых лекарств, которые могут вызвать запор, например, противодиарейных препаратов, антигипертензивных, антихолинергических, мочегонных, противоаллергических препаратов, добавок кальция и железа и т.д. Некоторые заболевания, которые могут вызывать запоры, такие как заболевания перианальной области, заболевания толстой кишки, неврологические расстройства и эндокринные заболевания, могут способствовать возникновению запоров. В дополнение к этим причинам автор приводит пять недостатков: первый — недостаток воды, второй — недостаток нефти, третий — недостаток ила, четвертый — недостаток бактерий и пятый — недостаток энергии. Во-первых, недостаток воды: вода является источником жизни, если человеческий организм обезвожен, то при уменьшении содержания воды в стуле, стул будет очень сухим и твердым, сухой стул вызовет запор. Во-вторых, недостаток масла: жир в кишечном тракте играет роль смазки, если в рационе отсутствует соответствующая смазка, это заставит стул казаться сухим, тем самым усиливая его движение в кишечном тракте трением, со временем он станет сухим и образует запор. В-третьих, недостаток шлаков: недостаток шлаков — это недостаток пищевых волокон, это очень важно, пищевые волокна включают водорастворимые пищевые волокна и нерастворимые пищевые волокна. Среди них водорастворимые пищевые волокна, как губка, могут поглощать воду, расширяясь, так что стул сохраняет определенное количество воды и объем, смазывая стул, в то время как нерастворимые пищевые волокна могут быть похожи на «метлу», чтобы способствовать перистальтике желудочно-кишечного тракта, способствуя продвижению и выходу каловых масс. В-четвертых, недостаток бактерий: кишечная флора играет ключевую роль в здоровье человека, влияя на различные физиологические действия хозяина, включая динамику работы желудочно-кишечного тракта. Изменение кишечной флоры у пациентов с хроническими запорами в основном связано с относительным снижением количества анаэробных бактерий (Lactobacillus, Bifidobacterium, Bacteroides и т.д.) и сопутствующим увеличением количества потенциально патогенных микроорганизмов. Изменения в кишечной флоре играют важную роль в патогенезе хронических запоров. V. Недостаток питания: Желудочно-кишечный тракт недостаточно мощный, поэтому ему либо не хватает сил для транспортировки остатков пищи в прямую кишку и они остаются в толстой кишке, либо не хватает сил для вытягивания фекалий, когда они достигают прямой кишки, поэтому возникает запор. Как предотвратить и лечить запор? Потребляйте воду для разжижения стула. Когда содержание воды в стуле уменьшается, стул становится очень сухим и твердым. Поэтому желудок и кишечник имеют «сталь» в виде грубой клетчатки, но также нуждаются в «коагуляции» воды, которая помогает разрыхлить стул и нормально испражняться. Обязательно выпивайте 1500-2000 мл воды каждый день, стакан теплой воды после пробуждения и теплую воду или суп перед тремя приемами пищи. Но будьте осторожны, не пейте воду во время еды и не сразу после еды. Во-вторых, восполняйте запасы жиров и масел для смазки желудочно-кишечного тракта. Жиры и масла являются смазкой кишечного тракта, если в рационе не хватает жиров и масел, стул будет сухим и образуются запоры. Женщины, в частности, часто боятся набрать вес и отказываются от жирной пищи из-за любви к красоте, а когда в стуле нет жира, они чаще страдают от запоров, чем мужчины. Поэтому необходимо восполнять запасы жиров и масел, и рекомендуется включить в свой рацион жирные супы, такие как суп из свиных ребрышек и суп из свиных ножек. В-третьих, для увеличения объема стула добавьте в рацион грубую клетчатку. Продукты, богатые грубой клетчаткой, могут разбухать и увеличиваться в объеме, облегчая отхождение кала. Из продуктов, богатых клетчаткой, лучше всего подходят овсянка, отруби (печенье и хлеб, содержащие пшеничные отруби) и кукуруза. Также можно есть больше сладкого картофеля, конжака, сельдерея, шпината, бок-чой, чесночного мха (проростков), грибов и шампиньонов; можно также есть киви, финики, бананы и мед. Что касается количества клетчатки, то оно варьируется в зависимости от степени запора, но обычно его достаточно для достижения слабительного эффекта. Поэтому ешьте больше грубых зерен, смешанных зерен, меньше мелкого риса и лапши, а также сельдерей и ростки фасоли, ростки фасоли, приготовленные на уксусе, грибы и зелень, креветки и шпинат и другие блюда с более грубыми волокнами. В-четвертых, принимайте пробиотики, чтобы восстановить баланс кишечной флоры. Все виды запоров пациентов кишечного тракта существуют пробиотические бактерии уменьшилось, вредные бактерии увеличилось дисбаланс флоры, можно добавить пробиотические препараты, такие как Bacillus licheniformis (весь кишечник сырой), бифидобактерии, Pfeiffer и т.д., полезно. На рынке существует множество продуктов ферментации молочнокислых бактерий, и йогурт является хорошим из них. V. Регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы заставить желудок и кишечник двигаться. Сильной должна быть не только перистальтика кишечника, но и сотрудничество мышц кишечника. На самом деле, это очень важно. Настойчивое выполнение сидячих упражнений, глубокое брюшное дыхание, выполнение внутренних упражнений, укрепляющих упражнений, массаж живота и выполнение движений анального подъема могут эффективно предотвратить возникновение запоров. В-шестых, отрегулируйте биологические часы, регулярные движения кишечника. Дефекация должна быть регулярной, как будильник, когда приходит время, толстая кишка будет двигаться сама по себе, дефекация, естественно, требует гораздо меньше усилий. Время дефекации не имеет значения, главное — придерживаться регулярных тренировок, чтобы выработать хорошую привычку. Важно отметить, что если «таймер» не был отрегулирован должным образом, вы должны быстро решить проблему, если почувствуете позыв к дефекации, так как намеренное задержание стула усугубит запор. Важно также сосредоточиться на движении кишечника и не читать газету или играть с мобильным телефоном, чтобы не мешать движению толстой кишки. Конечно, лечение запора — это систематический проект, помимо вышеперечисленных шести пунктов, обычно также необходимо поддерживать хорошее психологическое состояние, при возникновении заболевания своевременно обращаться в больницу.