Помимо физических факторов, психологические изменения, вторичные по отношению к бессоннице, также вносят свой вклад в бессонницу и усугубляют ее. Среди вторичных психологических изменений важную роль играет страх перед сном, вызванный бессонницей. Чем больше вы беспокоитесь, тем больше не можете заснуть, что сопровождается беспокойством, паникой и сухостью во рту. Чтобы преодолеть страх перед сном, необходимо провести надлежащую подготовку, следующие три детали помогут создать хорошую среду для сна, так что тело находится в расслабленном состоянии: 1, кровать Кровать используется для сна, не выполняйте никаких действий в постели, которые не связаны со сном, такие как чтение, просмотр телевизора, прослушивание радио, игра в джемпер и т.д., если вы только ассоциировать кровать со сном, когда вы получите под одеялом будет более Легче засыпать. 2, окружающая среда спальни бессонницы стены должны быть светло-голубыми, светло-зелеными, лучше белыми, это даст бессоннице спокойное, элегантное, комфортное чувство, так что люди будут спать больше. 3, перед сном Замочите ноги примерно на пятнадцать минут, что поможет привлечь огонь обратно к источнику, успокоит ваш разум и поможет уснуть. Медитация перед сном имеет хороший эффект История о капле воды Лягте спокойно на кровать, расслабьте конечности и естественно вдыхайте языком, представьте себя плывущим по воде, медленно плывущим по волнам, ощущая пустоту сзади, ваше тело слегка покачивается на волнах, затем капля воды попадает вам на нос, стекает по лбу и падает через волосы в воду, ощущая особую прохладу. Еще одна капля воды на нос, стекает по щеке, над ухом и в воду. Еще одна капля воды на шею, вниз по плечу… локтю… запястью… пальцам ……, еще одна капля воды на переднюю часть груди, вниз по середине до пупка ……, еще одна капля воды на шею, вниз по середине до пупка ……. Капля воды на переднюю часть груди, вниз по переднему соску, по боковой поверхности живота, через пах к бедрам, икрам и верхушкам стоп ………. Об этом процессе можно думать все более и более тонко, настолько тонко, что он протекает через каждый палец и каждый пальчик вашего тела, и обычно вам не нужно думать об этом по всему телу, прежде чем вы уже уснете.