Нет времени, когда лучше всего пить чистое молоко, вы можете добавить соответствующее количество чистого молока в ежедневный завтрак или ужин, способное обеспечить организм определенным количеством белков, жиров, а также углеводов, кальция и других питательных веществ.
В 100 мл молока содержится 54 калории, из которых 3,4 грамма углеводов, 3,2 грамма жиров, 3,0 грамма белка, 12 микрограммов витамина А, витамин Е 0,21 миллиграмма, 109 миллиграммов калия, 104 миллиграмма кальция и 1,9 микрограмма селена.
Умеренное потребление чистого молока за завтраком или ужином может обеспечить организм питательными веществами, содержащимися в чистом молоке, включая жиры, углеводы, белки и т. д. Умеренное потребление может также увеличить потребление кальция детьми, подростками и женщинами в постменопаузе, что полезно для здоровья костей.
Согласно изданию «Диетические рекомендации для жителей Китая на 2022 год», рекомендуемое ежедневное потребление жидкого молока и молочных продуктов на человека составляет около 300 мл-500 мл, что имеет определенную питательную ценность при умеренном потреблении; однако не рекомендуется потреблять слишком много, чтобы избежать желудочно-кишечных дисфункций, вздутия живота, болей в животе и других неприятных ощущений.
Кроме того, при непереносимости лактозы вместо чистого молока можно использовать йогурт, шмальцевое молоко и т. д., чтобы не вызывать дискомфорта. Тем, у кого есть аллергия на молочные продукты, не следует употреблять простое молоко.