Людям, которые долгое время занимаются кабинетной работой, следует увеличить время для отдыха и занятий между работой, чтобы усилить кровообращение во всем теле, устранить местное мышечное утомление, а также предотвратить и снять растяжение шейного отдела позвоночника. Выберите правильную подушку Правильная подушка важна для профилактики и лечения шейного спондилеза. Общая высота подушки для лежачего положения — кулак, для спящего на боку — полтора кулака, около 10 см или около того. Подушка из древесного хлопка, коры гречихи является хорошей, количество наполнителя должно быть соответствующим, чтобы сохранить определенную степень твердости и упругости. Подушки со слишком высокой упругостью обычно вызывают усталость и травмы мышц шеи. Тем, кто привык лежать на спине, желательно подложить под шею небольшую подушку, чтобы сохранить физиологический изгиб шейного отдела позвоночника. Тем, кто привык лежать на боку, следует набить подушку в промежуток между лицом и плечами, чтобы уменьшить нагрузку на шею. Профилактика травм и падений на подушку Обычно травмы шеи и падения на подушку следует предотвращать, чтобы избежать травм шейных связок, которые могут нарушить стабильность шейного отдела позвоночника и вызвать или усугубить шейный спондилез. Укрепляющие упражнения для шеи Укрепляющие упражнения для шеи могут предотвратить и задержать возникновение и развитие шейного спондилеза. Метод такой: скрестите руки, замедлите дыхание, медленно опустите голову так, чтобы подбородок как можно дальше соприкасался с первой пуговицей воротника; затем наклоните голову, откиньте голову назад как можно дальше; затем наклоняйте голову влево и вправо, чтобы мочки ушей как можно дальше достигали пика левого и правого плеча; поворачивайте шею влево и вправо, чтобы подбородок как можно дальше касался пика плеч. Вышеуказанные движения можно повторить 6 раз в ритме (беззвучный счет до 6). Кроме того, полезно частое расширение грудной клетки, вращение локтей и упражнения на отведение плеч. Метод такой: вытяните обе руки ровно влево и вправо, с силой потянитесь назад и поднимите грудь; затем согните оба локтевых сустава, положите пальцы на одну сторону плеча и делайте круговые движения кончиками локтей, чередуя вперед и назад; наконец, похлопайте левое плечо правой ладонью, а правое плечо — левой ладонью, чередуя. Приблизительно 100 раз. Растирание ладоней стоп способствует заживлению. Конец медиальной поперечной полосы у корня большого пальца обеих стоп является шейной рефлексогенной зоной человека. Ежедневное растирание этой области руками может эффективно лечить шейный спондилез. Вытяжение шейного отдела позвоночника является основным методом лечения шейного спондилеза. Вы можете попробовать установить дома устройство для сидячего вытяжения и настаивать на выполнении вытяжения шейного отдела за просмотром телевизора и в другое свободное время.