1. реабилитационные упражнения: реабилитационные упражнения могут улучшить кровообращение в шее пациента и ослабить спайки и спазмированные мягкие ткани. Многие движения в упражнениях шейной реабилитации обладают уникальным лечебным эффектом при шейном спондилезе; те, которые не имеют шейного спондилеза, могут играть профилактическую роль. Поза: ноги на расстоянии друг от друга и на ширине плеч, руки естественно свисают вниз, все тело расслаблено, глаза обращены друг к другу, дыхание ровное, стоя и сидя. (1) Растирание шеи двойной ладонью: скрестите пальцы на задней поверхности шеи и потрите ее вперед-назад 100 раз. (2) Посмотрите налево и посмотрите направо: сначала налево, затем направо, амплитуда должна быть большой, чтобы почувствовать болезненность и отечность, 30 раз. (3) Кивание головой вперед-назад: вперед, а затем снова назад, вытягивая шею как можно дальше вперед при наклоне вперед 30 раз. (4) Вращайте плечами и шеей: положите руки по обе стороны плеч, ладонями вниз, вращайте обе руки вперед сзади вперед 20 или 30 раз, затем вращайте спереди назад 20-30 раз. (5) Борьба за шею: обе руки близко к обеим сторонам бедер, обе ноги не двигаются, при повороте головы влево, верхняя часть тела поворачивается вправо, при повороте головы вправо, верхняя часть тела поворачивается влево, 10 раз. (6) Встряхивание головы: вращайте головой влево один перед правым и один сзади 5 раз, затем вращайте в противоположном направлении 5 раз. (7) Голова и руки сопротивляются друг другу: скрестите руки близко к задней части шеи и надавите на голову и шею, голова и шея Лю назад и сопротивляются друг другу 5 раз. (8) Посмотрите на луну: поверните голову влево и назад как можно дальше, смотрите на левый верхний угол в течение 5 секунд, восстановитесь, затем повернитесь вправо и смотрите на правый верхний угол в течение 5 секунд. (9) Руки в небо: поднимите руки над головой, ладонями вверх, и смотрите вверх на тыльную сторону ладоней в течение 5 секунд. (10) Поднимите взгляд: отведите руки назад к груди, правая рука снаружи, точки лаогун перекрываются, тщетно нажимайте на станчжун, смотрите вперед, в течение 5 секунд собирайте упражнение. 2, ежедневная забота о здоровье (1) эмоциональная стабильность, работа и отдых, уделите внимание упражнениям для шеи. (2) Избегайте длительной работы вниз головой или наклона головы для просмотра телевизора. (3) Выберите подходящую подушку, высота которой обычно составляет около 10 см. (4) Поддерживать правильное положение головы и шеи. (5) Предотвращайте всевозможные травматические несчастные случаи, особенно для тех, кто часто выполняет физическую работу, уделяйте внимание отдыху, чтобы уменьшить усталость шеи.